Oli ea tlhapi ea ho theola boima ba 'mele

Kajeno, ha motho e mong le e mong a loanela ho phela bophelo bo botle, 'mele oa papali le o lumellanang ke toro, ka tsela eo batho ba sa sebeliseng matla, nako kapa chelete ka eona. Tabeng ena, 'maraka o ile oa qala ho hlahisa li-supplement tse ngata tse fapaneng tsa lijo, lihlahisoa tsa phepo ea lipapali, li-vitamine-matla a mangata, joalo-joalo. Empa ho na le lihlahisoa tse sa sebetsanang le nako le feshene, ka lebaka la litšoaneleho tsa bona le thepa ea bohlokoa. Ena ke oli e tloaelehileng ea tlhapi.

Lintho tse molemo tsa oli ea tlhapi

Oli ea tlhapi e ntšoa haholo ho tsoa ho litlhapi tsa lelapa la cod. Bohlokoa ba eona ho li-vithamine le mafura a mangata a mafura a Omega-3, ka lebaka leo, oli ea sebete e sebelisoang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Litho tse hlahang sehlahisoa sena li na le phello e ntle 'meleng, e matlafatsa, e hloekisa le ho e tsosolosa. Ak'u nahane, ka oli ea tlhapi ea tlhapi e bohlokoa haholo.

  1. Vithamine A e molemo, pele ho tsohle, bakeng sa pono mme e bohlokoa ho ba qeta nako e ngata khomphuteng kapa bao mosebetsi oa bona o amanang le ho hlonama ka holimo.
  2. Vithamine D ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba meno le masapo. Ke vithamine ena e hlokahalang ho tloha bongoaneng bakeng sa sebōpeho se nepahetseng sa bone. Ho haella ha eona ho lebisa ho nts'etsopele ea bana.
  3. Omega-3 unsaturated mafura acid:

Oli ea tlhapi le ho lahleheloa ke 'mele

Ho lahleheloa ke oli ea boima ba tlhaho ho thusa ka likarolo tse ling tsa eona. Ntho ke hore Omega-3 fatty acids e sebelisoa ke 'mele e le mafura, kahoo ha e khone ho e boloka e le e phethehileng. Oli ea tlhapi e nang le matla a ikhethang a ho senya mafura 'me, ka nako e le' ngoe, e fokotsa sebaka sa ho bokella. Haeba ue beha ka tsela e 'ngoe - o furalla mechine ea ho bokella mafura' me o qala mochine oa mafura a chesang.

Liphuputso tsa meriana ea bongaka li bontšitse hore oli ea tlhapi e khona ho itšireletsa ka boima ka bongata ba mafura 'meleng, e fokotsa. Sena se bakoa ke hore e theola tsoekere ea mali mme e thibela insulin ho phatloha.

Ha re kenyelletsa oli ea litlhapi ha re ja, joale matla a eketsehileng a tlosoa ho mafura a seng a ntse a bolokiloe, e leng sehlahisoa sa sehlahisoa sena - oli e jang tlhapi, re potlakisa ho lahleheloa ke boima.

Ho nepahetse hakae ho nka oli ea tlhapi bakeng sa ho lahleheloa ke boima?

Ho amohela oli ea tlhapi ho atleha ka ho fetisisa ho kopantsoe le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa, ho seng joalo ho lahleheloa ke boima ho ke ke ha hlokomeleha. Ha e le hantle, phello ea pholiso e sa hlakoloa, empa haeba e le potso ea boteng ba lik'hilograma tse eketsehileng, ka boeona sehlahisoa sena ha se khone ho sebetsana ka katleho le bongata ba bona.

Ha e le litekanyetso, joale maikutlo a arotsoe. Ke mang ea khothalletsang ho noa meriana e kholo, 'me motho e mong, ho fapana le hoo, o tlase haholo. Ka karolelano le boholo ba oli ea tlhapi ka letsatsi ke hoo e ka bang ligrama tse 1-2 ka makhetlo a mararo ka letsatsi nakong ea lijo.

Oli ea tlhapi ea basali

Ho phaella melemo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, oli ea tlhapi e ntle bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso' me ke sehlahisoa se bohlokoa haholo bakeng sa bakhachane. E thusa ntlafatso e ntle ea tsamaiso ea methapo, boko le pono ho ngoana. Bakeng sa bo-'mè ba nakong e tlang, melemo ea sehlahisoa ke hore ts'ebeliso ea eona e thibela ho senyeheloa ke bakhachane pele ho nako, tsoalo ea pele ho nako le kotsi ea kankere ea matsoele.

Bakeng sa basali le banana nakong ea ho ea khoeling, oli ea tlhapi e etsa hore ho be le phallo e eketsehileng ea ho ea khoeling, e etsang hore matsatsi ana a be bonolo ho mamella le ho se utloise bohloko.