E makatsang ha e ka utloahala, empa hangata potso ea hore na ngoana a potlakile ho ba boima ka beke e bohlokoa hakae, 'me litsebi tsa phepo e nepahetseng li re hangata ho thata ho feta ho tlosa likhase tse eketsehileng. Empa, ho sebelisa menyetla e fanoeng ka tlaase, mosali a ka fumana mefuta e ipiletsang 'me e be mong'a setšoantšo se thata, empa se sa tsitsitseng haholo.
Ke kapele hakae ho fumana boima ba ngoanana ea mosesaane?
E le hore u be le boima ba 'mele, haeba u na le metabolism e potlakileng,' me ue boloke, u lokela ho khomarela lijo tse khethehileng. Ntho ea bohlokoa ea moralo ona oa phepo e bonolo haholo, pele, o hloka ho ja lijo tse ngata tse na le liprotheine, 'me ka lehlakoreng le leng, li kenyeletse lijong tsa lijo tseo ho tsona ho nang le tse ngata tse bitsoang slow carbohydrates . Lihlahisoa tsena li kenyelletsa linate, lebese la khoho, bohobe bohle ba lijo-thollo, macaroni ho tloha koro ea durumu, raese e sootho, lihlahisoa tsa lebese. Ho fana ka 'mele ka mafura a nepahetseng, o ka ja li-avocado, eketsa oli ea mohloaare lijana tse chesang le salate ea meroho.
Ntho ea bobeli ea sephiri sa hore na e ka ba boima ka potlako hakae, hoa hlokahala ho fetisetsa lijo tse fokolang. Ka tsela e nepahetseng, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho aroloa lijo tse 5-7, tseo qetellong li lokelang ho etsoa lihora tse peli pele li robala. Qala letsatsi le lijo tsa hoseng, ho latela lijo tsa motšehare, motšehare, lijo tsa motšehare oa mantsiboea, lijo tsa motšehare le mantsiboea a mantsiboea. Nakong ea lijo tse ling, o ka ja lijo tse peli tsa protheine le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse liehang. Ka mohlala, lijo tsa hoseng li ka ba le kisi ea kotteng e nang le mahe a linotši, sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo le karolo ea chisi, le banana kapa lamunu. Hopola hore ke habohlokoa ho hlahloba kakaretso ea lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, e lokela ho ba ho tloha ho 2000 ho ea ho 2500 kcal. Hape e le bohobe bo monate, motšehare kapa mantsiboea, linate le lihlahisoa tsa lebese, esita le tse monate joaloka ice cream, li phethahetse.
E le hore mosali a fumane boima ba 'mele kapele, o lokela ho ela hloko le ho koetlisa matla ho ikoetlisa. Li-cardiotagings li khothalletsoa hore li sebelisoe feela e le setsi sa tlatsetso, nako e ka sehloohong ea li-squats, li-push-up le tse sebetsang ho li-simulator. Ho etsa makhetlo a 2-3 ka beke, ngoanana a ke ke a fumana mesifa feela, empa e boetse e le mong'a setšoantšo se thata le se thabisang. Ha e le hantle, e ke ke ea sebetsa beke, empa ka mor'a likhoeli tse 1-2 u tla bona liphetho tsa pele.