U ka theola 'mele joang ka lethekeng?

A re qaleng ka bobe. Ho theola boima ka lethekeng le maotong ho ka ba le mojaro 'meleng oohle, e leng - ho senya mochine kapa maoto a ke ke a atleha, ho tantša haholo, ho sesa kapa ho matha. Ka hona libaka tsena li bitsoa bothata, hobane li lahleheloa ke 'mele qetellong, ha mafura a theohile' meleng oohle.

Empa haeba u amehile ka maikutlo a ho theola boima boima ka lethekeng, joale ho phaella mokhatlong oohle le 'mele, leha ho le joalo, litekanyetso tse eketsehileng tse amanang le mesifa sehlakeng se ke ke sa e-ba ntle haholo.

Hoop

Sekoti sa gymnastic ke ntho ea pele eo u ka e fumanang haeba u nka letheka. Ho pakoa hore lithuto tsa letsatsi le letsatsi bekeng li tla u pholosa ho tloha ho 5 cm ka bophara. Ka hona, ena ke tsela №1 kamoo ho ka potlako ho theola boima ka lethekeng.

Ho fetoha le litšekamelo ka thōko

Bakeng sa bolotsana ba letheka, mesifa ea hamorao ea mpa ea arabela. Haeba e le li-flabby 'me ha li amehe ka ho khetheha bophelong, u se ke ua lebella mehlolo ka lethekeng la hao. Etsa ho hongata ho sotha fatše le ho emisa, hotele, ho potoloha, matsoapo.

Boikoetliso

Hape, ho hlakile hore lipapali tse "tšeptjoang" tse tšepisitsoeng, tse bōpiloeng ka ho toba bakeng sa ba batlang karabo ea potso ea ka ho sa feleng - hore na ba ka theola 'mele joang ka lethekeng.

1. Maoto ka bophara ba mahetleng, etsa maralla ho lehlakore. Ka setsoe sa letsohong le letona, re leka ho fihla leholimong, re fihlella sekontiri ka borashe, 'me re fihla leoto ka letsoho la rona le letšehali. Re fetola matsoho re futhumetse.
2. Re etsa phefumoloho e fokolang le menyetla ea ho phomola.
3. Sefate sa letsoho le letšehali se behoa ka letheka, letsoho le letona le fetisetsoa leholimong. Tšoara letsoho la hao le letona ka holimo, u khelohele ka ho le letšehali. Re boloka boemo, e-ea tlaase 'me u hulele letsoho le letona ka lehlakore. Re etsa mahlahahlaha ho lehlakore.
4. Re khumama ka mangole 'me re behe fatše matsoho ka bobeli. Re phahama, re otlolla mahetleng mme re etsa mosebetsi ona ka letsoho la bobeli.
5. Re phahamisa le ho lema matsoho ka tsela, re otlolla ka letsohong le letšehali, ebe ka ho le letona ka menoana ea rona. Joale hlooho e theohela mahetleng a letsoho, moo re otlollang teng. Re lieha metsotsoana e 10 'me re qala letsoho la bobeli ka tsela e ts'oanang - re boloka sebaka se tsitsitseng. Re nka letsoho le tlaase ka letsoho le ka holimo ebe re otlolla mesifa ea lateral ka boiteko.
6. Inhale, re kopanya matsoho ka sefubeng, re tsamaisa pela pele, morao o pota-potile.
7. Re pheta boikoetliso ba 5 ka letsoho la bobeli.
8. Re pheta boikoetliso ba 6.
9. Squat, fa pelvis ka hohle kamoo ho ka khonehang, matsoho ka mor'a hlooho, re sekametse ka thōko ho pululelo, 'me ha re tsoa ka ntle re khutlela sebakeng sa pele. Re pheta-pheta makhetlo a 'maloa, ebe o pheta boikoetliso ba 6 ho phomola mokokotlo mme o pheta boikoetliso bona ka lehlakoreng le leng.