Steak le lehe

Ho ja lehe ke lijo tse monate, tse khotsofatsang le tse phetseng hantle, tseo ho seng thata ho li lokisetsa. E phethahetse bakeng sa setho sa lelapa, lijo tsa motšehare le bohobebe. Hangata li-steak li lokisetsoa ho tloha nama e entsoeng, nama ea kolobe kapa ea nama.

Mohope le recipe ea lehe

Lijo:

• nama ea kolobe kapa nama ea likhomo;
• eiee - li-pcs tse 5. boholo bo tloaelehileng;
• mahe - likotoana tse hlano;
• oli ea meroho - 2 tbsp. likhaba;
• parsley meroho, dill;
• letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Litokisetso

1. Li-bulb tse khaotsoeng hantle, tse kopantsoeng le nama e nyenyane. Eketsa lehe, pepere le letsoai ho motsoako. Ka ho feletseng kopanya lintho ho fihlela li boreleli 'me re etsa li-steak tse nyane.
2. Ebe o tšela oli ea meroho ka lero le pholileng ebe o chesa li-steak tse mahlakoreng ka bobeli ho fihlela mokokotlo o thehoa. Ha li-steaks kaofela li hlajoa, re nka sekotlolo se tebileng, se li fetisetsa moo 'me se li kenya mocheso.
3. Khaola mehele, e leng eiee e setseng mme ue tšela ka pane le oli ea meroho.
4. Ka mor'a moo re ja lehe le omisitsoeng . Re ile ra arola likarolo tse 4 hoo karolo e 'ngoe le e' ngoe ho neng ho e-na le yolk.
5. Re sebeletsa steak, steak, lehe le eiee e hlabositsoeng, 'me re e sebeletsa tafoleng.
6. O ka eketsa meroho le litamati tse hahiloeng ka khauta.

Kahoo, re ile ra nahana hore na re ka etsa joang ka stee. Joalokaha ho hlakile - ho bonolo haholo, 'me sephetho se ke ke sa u boloka u letile, ka mokhoa o lerata oa ho lla ha lits'ebeletso tsa malapeng le tsa tlatsetso.

Lijo le mahe - li-caloric dikahare

Sejo se monate haholo, empa ba jang le ho shebella lijo tsa bona ba lokela ho hlōloa, hobane lik'halori tsa li-steak le lehe li phahameng haholo, 'me ke 682 kcal.

E le ho fokotsa khalori ea sehlahisoa seo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho khetha nama e tlaase e nonneng bakeng sa sejana sena. 'Me ka monokotšoai, phoka feela ka oli ea mohloaare. Le bakeng sa ba sa batleng ho ntlafala, ho kgothaletswa hore ha ho na dikgerama tse fetang 150. steak ka letsatsi. Ho sa tsotellehe mefokolo eohle, Molemo o ka sehloohong oa sejana ke hore o na le li-microelements tse ngata, hoo ho hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho.

Hase feela monate, empa le thuso e tla boela e lokise steak ea tlhaho le lehe.

Ha e le hantle, steak e joalo e tla ba le tatso e ikhethileng, hobane nama ea eona e tla ba ea tlhaho, nama e nang le phofu e lokiselitsoe ka boithatelo le ka matsoho a bona, mme ha ea rekoa ka lebenkeleng. Sena, sa pele, se na le molemo bakeng sa 'mele, hobane ka steak e joalo ho ke ke ha e-ba le li-dyes, li-preservatives le lisebelisoa tse ling tse kotsi.