Ba batlang ho arola lik'hilograma tse eketsehileng ka potlako le ntle le tšenyo ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho ela hloko sehlahisoa se thahasellisang haholo - raese e sootho 'me e se sebelise ho fokotsa boima ba' mele
Le raese e sootho ke eng, hona ke hobane'ng ha e le molemo?
Bohloko ba raese e le sehlahisoa sa lijo bo thehiloe ke 'nete ea hore:
- ke mohloli oa lik'habohaedreite 'me o fa' mele matla;
- e na le limatlafatsi tse ngata le li -vithamine , tse ka tlatsang likōpo tsohle tsa 'mele;
- e tlosa slag, letsoai le metsi a feteletseng.
Leha ho le joalo, ha ho hloekisoa ho tloha ho li-husk le ha u sila, raese e lahleheloa ke boholo ba eona. Ka hona, ho molemo haholo ho sebelisa raese e sootho kapa e sootho e sa sebetsanoang. Phapang ea eona e kholo ho basebetsi-'moho le eena e tšoeu ke letšoao le tlaase la glycemic. Haeba u ja tšepe ea raese e tšoeu, joale hora kapa peli hamorao ho na le boikutlo bo matla ba tlala. Raese e Brown e boloka maikutlo a satiety nako e telele. Ke hobane'ng ha ho joalo?
Lethathamo la glycemic - lethathamo la tekanyo ea ho hlahisa lihlahisoa ho hlahisa tsoekere e hloekileng. Haeba sena se etsahala ka potlako, insulin e hlahisoa, eo ka eona limatlafatsi li fumanoang hang-hang mesifa le lik'hemik'hale ka mali - 'me moo li bolokoa e le mafura. 'Me' mele o hloka lijo hape.
Lihlahisoa tse nang le letšoao le tlaase la glycemic li theoha butle-butle, ho lokolloa butle-butle ha insulin ho fana ka butle-butle ea limatlafatsi le maikutlo a ho fella ka nako e telele. Setša sena se u nolofalletsa hore u sebelise raese e sootho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: lijo tse thehiloeng ho eona ha li tsamaisane le tlala ea khatello ea maikutlo.
Ho pheha raese e tala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele joang?
Raese e Brown, e sebelisetsoang lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e sa ntse e sa hloeka ebile e sa hlajoe ke phofo, ntho e kang peo letlalong. Ka lebaka leo, e tlameha ho lokisoa hantle. Ho na le liphiri tse 'maloa.
Pele o pheha, raese e soaked le ho ruruha ka lihora tse 1 ho isa ho tse peli.
Bakeng sa ho pheha, nka sekoapane se nang le marako a teteaneng, e le hore sehlahisoa ha se chese.
Bakeng sa sejana se ikemetseng, karolelano e nkoa: 1 khalase ea lijo-thollo ka halofo ea litha e le nngwe ea metsi a belang. Pheha metsotso e 30, ebe o tsoa mouoane ka nako e ka etsang hora. U ka tlisa pheha 'me u kenya ka ontong ka metsotso e 45.
Bakeng sa ho hloekisa, tekanyo ea raese-metsi e tla ba 1: 5, ka mor'a hore raese e phehe ka hora ea halofo e hlatsuoe ka metsi a chesang mme e tsoe metsi.
Ho sa tsotellehe hore na u ka pheha raese e tala joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lijo tse thehiloeng ho eona kapa ho li ja kamehla li sebetsa hantle' me ka hare ho beke li u lumella hore u lahleheloe ke lilograma tse peli ho isa ho tse 'nè ho isa ho tse hlano.