U batla ho nolofatsa mokhoa oa ho pheha le ho etsa lijana tsa hau li le monate le ho feta? Ka nako eo, etsa bonnete ba hore u tloaelane le khetho ea rona ea bophelo bo amanang le meroho. Pheha bakeng sa monate!
Basali le banna ba bangata ba lumela hore ha ba rate ho pheha hobane ho nka nako e telele. Ho tsamaisa mokhoa oa ho lokisa lijana tse fapaneng, mokhoa o bonolo oa bophelo oa meroho o tla ba thusa. U tla ithuta ho hloekisa hantle, pheha le ho ntlafatsa tatso ea lijo tse fapaneng.
1. Eketsa meroho e ncha
Esita le firiji meroho e senyeha ka mor'a nakoana, 'me pele u khutlela tafoleng ho e khutlisetsa ponahalong ea tsona ea pele, e tšoere hanyane ka metsing, u kenyelle letsoai pele. U tla makatsoa ke phetoho e joalo ea boselamose.
2. Lekunutu la ho boloka litapole
Nakong ea polokelo, litapole li ka qala ho mela. Lyfhak e bonolo ho thibela bothata bona: kenya liapole tse seng kae kae moo litapole li bolokoang teng. Na u nahana hore sena se ke ke sa sebetsa? Ebe u netefatsa hore u hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe.
3. Li-arbor tse monate ntle le bohloko
Na hoa hlokahala ho lokisetsa li-eggplant tse jang? Ebe o kenyeletsa pele ho phekolo nakong eo. Pele khaola meroho, u ba fafatsa ka letsoai le ho kopanya. E tlohele nakoana ho tlohela letsoai hore le kokobetse bohloko bo sa hlokahaleng. E lula feela ho hlatsoa letsoai mme o ka pheha ho feta. Nkholoe, eggplant e tla ba e phethahetseng.
4. Saladi ha e sa tla fela
Bothata ba lettuce bo siea - ba potlakela ho fela ha ba bolokiloe ka phoso. Ho molemo hore u li behe setsing, u li koahele ka lithaole tse 'maloa tsa pampiri, ebe u li koala ka thata ka sekwahelo. Pampiri e tla fumana mongobo o feteletseng, 'me salate e tla sala e le crispy.
5. Maqheka a ho pheha eiee
Meroho, eo batho ba bangata ba llang ho eona, e kenyelelitsoe lirepepe tsa lijana tse ngata, e le tlhahiso-leseling ea hore na u ka itšireletsa joang tatso e senyang e tla amoheleha. U se ke ua tlosa mehatla ho eiee, hobane e ba loketse ho boloka meroho, e tla nolofalletsa le ho potlakisa ho khaola. Sephiri sa bohlokoa: Kamehla o thibela thipa metsing a batang, ebe ha ho na marotholi a mahlo a mahlo. Haeba u batla ho fokotsa bohale ba eiee bakeng sa sejana se seng, joale se sehe, ebe u tšela metsi a belang ka nakoana.
6. Ho baka ka ho hlaka ka ontong ea microwave
O rata li-meroho tse halikiloeng? Ka nako eo u se phehe ka ontong, empa ka microwave. Mokhoa oa bobeli o potlakisa mokhoa oa ho pheha 'me o boloka lintho tse ngata tse molemo. Pele ho ts'ebetso ena, khaola meroho, e behe ka setsing se tebileng 'me u koahela lithaole tse tharo tsa pampiri. Nako ea ho pheha ke metsotso e 2-6.
7. E ntle ea stewed k'habeche
Lijo tse ratoang ke batho ba Russia - lichelete tse hahiloeng ka sekhukhu 'me li pheha le tsona lijana tse ling. Nakong ea phekolo ea mocheso, k'habeche e ba sootho ebile e sa ratehe ka ponahalo. Ho na le sephiri sa ho boloka botle ba hop: ho e tšela, e tšollele ka metsi a belang mme u tšollele metsi a batang ka motsotso. Etsa metsi a mangata haholo ebe o pheha ka tsela e tloaelehileng.
8. Ha se pepere e chesang joalo
Chili e sebelisetsoa ho pheha ho hloekisa sejana, empa ha ho na tse ngata joaloka eona e monate, 'me e tla thusa keletso ena e thahasellisang tabeng ena. Tlosa peo ho tloha ho pepere, eo ho eona ho nang le li-acuity tse ka sehloohong, 'me nama e kenelle metsing a batang metsotso e 20.
9. Tlosa letlalo ka metsotsoana e seng mekae
Ho itokisetsa lijana tse fapaneng u hloka ho sebelisa tamati, e lokelang ho tšoaroa ka mocheso. E le hore letlalo le se ke la senya maikutlo ka kakaretso, ho kgothaletswa ho e tlosa ho tloha meroho ea pele. U lokela ho nka litamati, u li etse li-notches tse nang le sefapano 'me u li theole metsotso e seng mekae ka metsing a belang. Ka lebaka leo, peel e tla ba bonolo, e ka tlosoa habonolo.
10. Ho boloka litapole li lefifi
Tlhahisoleseding eo litapole ka mor'a ho hloekisa e ba lefifi hase litaba. Haeba o sa khone ho pheha meroho e hlahisitsoeng ka nako e le 'ngoe, joale ue tšele ka sekotlolo se nang le metsi a pholileng' me u kenye lebese le lenyenyane. Sephiri sena se bonolo se tla thusa ho boloka mofuta o monate oa litapole.
11. Hona joale ho na le broccoli ea bohlokoa haholo
Bo-rasaense ba 'nileng ba paka hore khalefo ke mofuta o molemo ka ho fetisisa oa k'habeche, empa ho na le litsela tsa ho e etsa le ho feta. Litsebi li khothalletsa ho li lokisetsa ka mosetareta, moo ho nang le lintho tse khothalletsang ho nkoa hamonate ea li-vithamine tsa B, 'me li ngata haholo tse nang le k'habeche ena.
12. Mokhoa o nepahetseng oa ho boloka celery
Ka lebaka la litlhahiso tse latelang tsa ho phelisa, ho ka khoneha ho atolosa bophelo ba sethala sa celery, e le hore e tšoare nako e telele le e hloekileng. E le ho etsa sena, ho kgothaletswa ho e phuthela ho foil mme o e romela sehatsetsing.
13. Potlako ea beet e phehile
Fokotsa lijana ka li-beet hobane ho nka nako e telele ho e pheha. Ho na le bonolo ho potlakisa ts'ebetso ea ho pheha: pele pheha motso metsing a belang ka halofo ea hora, ebe ue beha tlas'a metsi a batang. Ka lebaka la ho theoha ha mocheso o bohale, beet e tla fihla kapele qetellong.
14. Mokhoa o motle oa ho pheha meroho
Ba bangata ba hlokometse hore ka mor'a ho pheha, meroho e lahleheloa ke 'mala oa eona o khanyang' me e fetoha lerootho, empa ho na le tsela ea ho e thibela. Ho boloka botle feela empa hape ho molemo, ho kgothaletswa ho fokotsa meroho ka metsi a belang, ho pheha ka nako e fetang metsotso e 3-5, ebe o ba romella metsi a leqhoa hang-hang.
15. Ho tlosoa ka potlako ha peo
Meroho e mengata e na le lipeo tse lokelang ho tlosoa, ho latela lipepepe tsa lijana tse ling. Ka mohlala, o ka nka likomkomere. Ho potlakela ho sebetsana ka katleho le mosebetsi. Sebelisa teaspoon, 'me haeba u na le nouazette (khaba e khethehileng bakeng sa ho betla) ka likarolo tse bohale, mokhoa ona o tla ba o bonolo.
16. Ho hloekisa kapele ea konofolo
Haeba o hloka ho hloekisa konofolo e ngata, u se ke ua khathatseha hore ho tla nka halofo ea letsatsi, hobane ho na le tsela e bonolo le e sebetsang. Arola lihlooho ka likarolo (tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke ho otla karolong e ka tlaase ea palema ka eona ka ho hlaka), kenya ntho e 'ngoe ka sekotlolo ebe o koahela ka sejana sa bobeli, se loketseng boholo. Tšoara lijana matsohong a bona mme u li sisinye ka makhetlo a 'maloa. U tla makatsoa ha u bona hore likokoana-hloko tsohle lia hlajoa. E tla khaola lintlha feela.