Ho na le lipapali tse ngata papaling eo le haeba u batla ho hlahisa mesifa le matla a hau, joale tlhahisoleseding e mabapi le hore na ho matlafatsa matla le ho sebetsana ka katleho le eona joang ho finyella liphello ho tla ba molemo le ho bohlokoa. Ho bohlokoa ho tseba melao e amanang le koetliso e sebetsang.
Ke eng e matla?
Pele, ela hloko phetolelo, kahoo "matla" a bolela matla, 'me phahamisa' ke ho phahamisa. Powerlifting ke papali ea matla, eo mosebetsi o ka sehloohong oa moatlelete e leng ho phahamisa boima bo boholo ka kakaretso ea lithupelo tse tharo. Triathlon ea matla e kenyeletsa ho bolaea, khatiso ea benche le li-squats tse nang le li-barbell. Ke habohlokoa ho bontša hore phapang e kholo pakeng tsa powerlifting le ho haha 'mele ke hore moqapi oa' mele oa 'mele le ponahalo ha ba bohlokoa.
Powerlifting - litlhaloso
Papaling ena, litlhōlisano tsa machaba li tšoareloa, moo liatlelete li nkang karolo, tse arotsoeng likarolo tsa boima. Powerlifting e nka hore ka tharollo e lekanang ea triathlon, tlhōlo e tla fuoa moatlelete ea nang le boima bo tlaase. Ka lilemo, ho ea ka melao ea Mokhatlo oa Machaba, likarolo tse latelang li khetholloa:
- bashanyana le banana - lilemo tse 12-18;
- ba banyenyane le ba banyenyane - lilemo tse 19-23;
- batho ba baholo - lilemo tse 23 le ho feta;
- lilemo tse bulehileng - lilemo tse 13 le ho feta.
Powerlifting - basali
Har'a likamano tsa botona le botšehali, mokhoa ona oa lipapali ha o ratoe joaloka banna. Sena se ka bakoa ke litšōmo tse tloaelehileng, mohlala, ba bangata ba nahana hore 'mele oa basali ka mor'a koetliso e tla ba mohlankana, empa sena se ke ke sa khoneha ka lebaka la ho se khone ho hlahisa tekanyo e hlokahalang ea testosterone . Ntho e 'ngoe ea leshano - matlahalifting a basali a kotsi bakeng sa mosebetsi oa ho ikatisa . Haeba u latela melao le tlas'a taolo ea litsebi, u ke ke ua tšaba bothata bona.
Ho fumaneha, ho matlafatsa matla - ho bohlokoa ho basali, ke habohlokoa ho bontša hore ka mekhoa e tloaelehileng eo u ka e lebalang ka sehlaha se setle le mefuta ea basali, hangata mosebetsi o nang le boima bo bongata o lebisa tlhokomelong ea hore motho ha a tsoele matla a hae feela, empa o boetse o haha mesifa le ho fetoha ka ntle. Ho phaella moo, mesebetsing ea setsebi, phepo ea caloric ke ea bohlokoa haholo, e leng e amang le palo. Melao ea motheo bakeng sa basali e hlahisoa tafoleng.
Powerlifting - banna
Ha u ntse u le libokeng, u ka bona banna ba bangata ba sebetsang 'meleng ea bona ka boima bo bongata, empa ke ba seng bakae feela ba nkoang e le' nete matlalifters. Batho ba bangata ba ferekanya powerlifting ea khale le ho haha 'mele, kahoo ho tla ba monate ho nahana ka phapang e khōlō:
- Ketsahalong ea pele, sepheo ke ho eketsa lintlha tsa matla, 'me tabeng ea bobeli, ho hōla ha mesifa ea mesifa, ho nahanisisa ka litekanyetso tsa maiketsetso.
- Ha o ntse o matlafatsa, ha ho tsotellehe hore na ho ikoetlisa ho phethehile hakae, hobane sepheo ke ho sebelisa boholo ba mesifa ho phahamisa boima ba 'mele, empa ka mokhoa oa ho haha' mele mokhoa ona o lokela ho hloeka kapa o bonolo.
- Ke habohlokoa ho bua ka phapang e 'ngoe hape - e rarahaneng e kenyelletsa litlhahiso tsa mantlha tsa triathlon ea matla le li-exercising tse thusang, empa li sebelisetsoa ho ikoetlisa' mele le ho itšehla thajana .
Powerlifting e ntle ebile e mpe
Ka koetliso e tloaelehileng le e nepahetseng, u ka itšetleha ka melemo e latelang: ho mamella le ho matlafatsa, ho matlafatsa mesifa, masapo le tendon, mme mosebetsi oa methapo ea pelo e ntse e ntlafala. Ho utloisisa, matlalifting - hore na ke efe le melemo efe ea tataiso ea lipapali e tlisang bophelo bo botle, hoa bohlokoa ho hlokomela hore koetliso e na le tšusumetso e ntle ea tsamaiso ea lihomone le hore ka lebaka leo u ka fumana sebōpeho se setle sa 'mele. Ho khothalletsoa ho etsa lenaneo la thuto ea motho ka mong.
Ho kotsi ho matlafatsang matla ho ka tlisa boikoetliso ba 'mele, ho sebelisa boima bo boima le boikoetliso bo sa lokelang. Ba qalang ho qala ba khothalletsoa ho sebetsa le mokoetlisi ho etsa lenaneo le loketseng. Haeba mekhoa ea ho ikoetlisa e etsoa ka tsela e fosahetseng, joale kotsi ea mathata a mosebetsing oa methapo ea pelo le kotsi e tebileng ho limela, mesifa, tendon le manonyeletso lia eketseha. Ho phaella moo, ha u phahamisa boima bo boholo, ho ka khoneha ho fetisa li-discs le ponahalo ea hernias.
U ka qala powerlifting joang?
Ho na le likarolo tse 'maloa tsa koetliso e sebetsang e lokelang ho nkoa e le hore e qale ho ntlafatsa le ho ntlafatsa sephetho:
- Bakeng sa koetliso e le 'ngoe ho ke ke ha khoneha ho ithuta lihlopha tse fetang 2-3 tsa mesifa,' me ha hoa lokela ho sebelisa tse fetang tse tharo tsa ho ikoetlisa ho e mong le e mong oa tsona.
- Powerlifting ea lihlopha e fana ka maikutlo a ho eketsa butle-butle moeling o phahameng. Ke habohlokoa ho etsa litsela tse ngata hoo u ka bolokang mokhoa ona, lebelo, palo ea pheta-pheta le boima ba 'mele.
- Ha ba ntse ba koetlisoa, ho lokela ho lefshoa haholo ho nts'etsopele ea mesifa e thusang le ea tsitsitseng e kenang triathlon.
- Melao ea matla a matla a kenyeletsa ho fokotsa mafura a 'mele le ho eketseha ha mesifa. Ke habohlokoa hore u se ke ua e hōlisa ka lehlakoreng le le leng, ke hore, lihlopha tsohle tsa mesifa li lokela ho laeloa hang-hang.
Powerlifting - Exercises
E se e boletse hore lipapali tse tharo tse kholo li sebelisoa papaling ena:
- Li-Squats tse nang le li-barbell . Ena ke boikoetliso ba pele bo etsoang litlhōlisanong. Matlafatso bakeng sa banana le banna a thehiloe melao e tšoanang ea ho senya. Ntlha ea pele, bar e nkiloe ka mokhoa o motle, o tlosoa likarolong ebe o le karolong e ka holimo ea trapezoid. Moatlelete o tloha maropong, a phahamisa maoto a hae ho feta mahetleng a hae mme o otloloha ka morao. Botebo ba squat e lokela ho ba ka tlaase ho se bapalang le fatše, 'me bohareng ba khoheli e tlameha ho oela lirethe. Phahamisa e lokela ho etsoa ka morao.
- Mochine oa khatiso . Ho matlalifting, boikoetliso bona bo etsoa ka lintlha tse ling. Moatlelete o tšoara mohaho o nang le sephara se seholo kapa se bohareng. Khetho ea pele e tumme haholoanyane, hobane nako e telele pakeng tsa matsoho, e khutšoanyane ka tsela ea molamu. Tlosa bar e lokela ho ba, ho phahamisa mapheo le ho boloka matsoho a otlolohile. Lebelo la mochine oa khatiso oa benche le lokela ho ba leholo, ha o ntse o fokotsa projectile, o lokela ho fokotsa mahetleng le ho theola mahetla. Ntho e bohlokoahali - maoto a lokela ho ba haufi le ho feta haufi le pelvis, mme libenche li ama feela marako. Ntho e kholoanyane ka morao, e khutšoanyane ka molamu.
- Ho bolaea . Baatlelete ba powerlifting ba qetella ha ba ntse ba sebetsa ba etsa mosebetsi ona. Ho amohela boemo ba pele ba leoto ho lokela ho behoa bophara ba mahetleng kapa esita le ho feta. Litlaleho li atisa ho thehoa ka lekhetlo la pele. Moatlelete o khumama ka ho toba 'me o nka mohaho ka mohala o motle. Ka ho phahamisa maoto, khetla e phahama. Nakoana e lokela ho lula e otlolohile. Nakong ea ho phahamisa bar, matsoho a lokela ho otloloha le ho se tsotelle. Mokhoa oa powerlifting o nahanela hore ho tla khoneha ho fokotsa projectile feela ka mor'a hore mangole a otlolohe 'me mahetla a khutlisetsoe morao.
Records of Powerlifting
Baatlelethi ba sebetsa kamehla ho ntlafatsa litlhoko tsa bona, kahoo litlaleho tse ncha li behiloe khafetsa.
- Ha Donnie Thompson a qeta ka selemo sa 2011, o ile a fella ka 573.8 kg, 'me likhoeli tse seng kae hamorao, tlaleho ea hae e ile ea otloa ke Jonas Rantanen, ea ileng a hlōla thepa ea 575 kg.
- Ha matlalifting a kenyelletsa lefu, re tla ela hloko le litlaleho ka tsela ena. Ka 2002, moatlelete oa Lefinnishe Ano Turthainen o ile a beha tlaleho ea pele, 'me o ile a khona ho etsa boikoetliso ba boima ba lik'hilograma tse 400,5. Ka selemo sa 2010, Icelandicfeter e ile ea kenya mohaho o mocha, o fumana boima ba lik'hilograma tse 460.
- Rekoto ea ho qetela ea bench ea lefatše ea ho qetela e behiloe ka 2013 Taini Meeker, ea ileng a khona ho hatella lik'hilograma tse 488,5.