Omelette ke lijo tsa hoseng tseo batho ba bangata ba li ratang ho pota lefatše. E mong le e mong o e lokisetsa ka tsela ea bona: ba bang ba shapuoa mahe a mangata, ba bang ba eketsa lebese kapa metsi ho bona, ba bang ba tlatsetsa sejana ka eiee, tamati, ham le lihlahisoa tse ling. Ho na le palo e kholo ea mefuta e sa tšoaneng ea sejana sena, 'me omelet e' ngoe le e 'ngoe e na le khalori ea eona . Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta ka matla a bohlokoa a mefuta e tloaelehileng ea lijo tsa hoseng ho tloha mahe.
Li-caloric tsa omelet
Nahana ka mekhoa e fapaneng ea ho pheha le hore na ho itšetlehile ka tsona, lik'halori tsa sehlahisoa sa ho qetela li tla fetoha:
- lejoe le leholo le tsoang mahe a mabeli - 118 kcal ka 100 g;
- oli e tsoang mahe a nang le lebese - 184 kcal;
- lehe le chisi - 340 kcal;
- omelet ka lebese 1% mouoane - 135 kcal;
- omelet le tamati - 165 kcal.
Omelet ea lijo tse nang le lik'hilograma e na le lik'hilograma tse ka bang 110 'me e na le mahe a shapuoa ntle le li-cookie tse phehiloeng.
E le hore u be bonolo, a re ke re hlahlobeng lik'halori tsa li-additives tse ratoang ka ho fetisisa bakeng sa li-omelets. Ho bala khalori ea lijo tsa sejana se lokiselitsoeng, eketsa nomoro e bontšitsoeng ho bohlokoa ba matla a omelet (ka ntle le lebese):
- tomate - 18 kcal ka 100 g;
- cheese - hoo e ka bang 300 kcal ka 100 g;
- Pepere ea Bulgaria - 28 kcal ka 100 g;
- Ham - 145 kcal ka 100 g;
- nama ea khoho - 219 kcal ka 100 g;
- lebese 1% - 42 kcal ka 100 g;
- eiee - kcal 41 ka 100 g;
- mushroom - 28 kcal ka 100 g;
- mehloaare - 115 kcal ka 100 g.
Kahoo, kakaretso ea lik'hilojule tse omeleteng ka ho toba e itšetlehile ka metsoako eo ue sebelisang ha u pheha. Ho phaella moo, palo ea oli e ama: ho molemo ho pheha ka letsopa la kajeno la ceramic kapa teflon pan, e sa hlokeng ho tlatsoa ha oli.
Melemo ea omelet bakeng sa lijo tsa hoseng
Ha se sephiri seo mahe a leng sona se entsoeng ka mokhoa o tsitsitseng, e leng se loketseng ho qala letsatsi. Omelette - sejo se seng sa phepo e nepahetseng, empa hape sea bohlokoa, hobane mahe a teng ho na le divithamine A, B1, B6, B9, E le D, le liminerale tse kang tšepe le motseng. Ka lebaka la sena, u ke ke ua thabela feela monate o monate, empa hape o matlafatsa 'mele oa hao, ho fumana lintho tse ngata tsa bohlokoa ho tloha hoseng.
Ho phaella moo, hangata motho ea tloaelehileng o ja meroho le litholoana, mme o ka eketsa li-mushroom, meroho le meroho ho omelet, e leng se etsang hore sejana se be le thuso haholo bakeng sa 'mele ka kakaretso.
Ha u bua ka melemo ea li-omelets, ho bohlokoa ho hopola le ho ntša kotsi - ntle le haeba u e phehela banyalani, mohlomong u chesa sejana sena, 'me mofuta ona oa phekolo ea mocheso o thata ho lemoha ka' mele.
Omelette ho lahleheloa ke lijo tsa hoseng
Omelette ke e 'ngoe ea lintho tsa lijo tsa hoseng tse khothalletsoang bakeng sa ba batlang ho theola' mele. Sena se hlalosoa feela: omelette e na le phepo e nepahetseng ebile e na le phepo e ngata, e na le limatlafatsi tse ngata 'me e lumella hore u be toned' me u se ke ua hopola lijo ho fihlela motšehare. Ho phaella moo, ho bonolo ho itokisetsa, e leng se bolelang hore lijo tsa hoseng tse joalo li ke ke tsa tsoa nakong ea kemiso.
A re nahaneng ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo bakeng sa ho hōla hantle, ho itšetlehile ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, eo omelet e sebelisetsoang lijo tsa hoseng.
Khetho ea 1
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelette le lebese, tee e tala ntle le tsoekere, sengoathoana sa bohobe ba bran.
- Mantsiboea: karolo ea salate e tsoang meroho e ncha, sekotlolo sa sopho.
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: apulo.
- Lijo tsa motšehare: nama ea khomo e koetsoe ka zucchini kapa zucchini.
Khetho ea 2
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelet le tamati, tee e tala ntle le tsoekere, sengoathoana sa bohobe ba bran.
- Mantsiboea: salate ho tloha meroho e phehiloeng (e kang vinaigrette), sopho e monate ea meroho.
- Motšehare oa motsoako oa bohobe: kiwi.
- Lijo tsa motšehare: Khoho, e khabisitsoeng ka k'habeche.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelet le li-mushroom, tee e tala ntle le tsoekere, sengoathoana sa bohobe ba bran.
- Mantsiboea: karolo e 'ngoe ea buckwheat le nama ea khomo, tee ntle le tsoekere.
- Motšehare oa mantsiboea snack: khalase ea yogurt.
- Mantsiboea: squid e ne e e-na le litapole tse phehiloeng.
Khetho ea 4
- Kamore ea lijo tsa hoseng: omelette le chisi, tala e tala ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: ho ja sopho-puree, tee ntle le tsoekere.
- Motšehare oa motšehare oa mantsiboea: halofo ea senoelo sa chate.
- Lijo tsa motšehare: Litlhapi li jetsoeng ka meroho.
U se ke ua lebala hore lijo tsa motšehare li lokela ho fela lihora tse tharo pele ho robala, 'me likarolo ha lia lokela ho ba "lijo tse ling" haholo. Ha u ja joalo, u tla boela u utloane hape 'me u ntlafatse' mele ka lintho tse molemo.