Batho ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng, ba atisa ho thahasella seo u ka se jang bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka ho theola boima ba 'mele le seo lihlahisoa tsa litsebi tsa lefutso li li nkang e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka hona, nahana ka litsela tse 'maloa tsa monate le tse sireletsehileng bakeng sa lijana tsa letheka.
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea ho latela melao-motheo ea lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Litsebi tsohle tsa phepo e lumellana hore haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho tlohela lik'habohaedreite mantsiboea. Ka hona, phepo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ka boleloa e le nama ea kana e phehiloeng ka mokhoa o monate oa meroho e mecha kapa e nang le meroho. Ho itokisetsa sejana ha ho nke nako e telele, hobane nama e ka etsoa feela ka har'a ontong, e eketsa metsi a mang ho hlobo, ebe e khaola salate hape e ka ba e potlakileng.
Kgetho e 'ngoe bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, ke tlhapi, e seng e halikiloeng le e phehiloeng. Bakeng sa ho pheha, khetha mefuta e tlaase ea mafura, mohlala, cod, sea bass kapa tuna. U ka boela ua eketsa litlhapi ka meroho kapa raese e sootho. Khetho e babatsehang ke buckwheat, e kopantseng ka ho feletseng le li-mushroom, likomkomere tse ncha le tamati, hammoho le sefuba se seng se boletsoe. Semela sena se na le lik'habohaedreite tse fokolang le liprotheine tse ngata,
Ha u ntse u qeta matsatsi a laolang, u ka sebelisa kgetho ena ea lijo tse tlaase tsa lik'halori bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joalo ka lebenkele la yogurt, sinamone le chate ea chottage. E le ho e noa, u noe 200ml ea seno sa lebese bo bolila, u kenyelle letsoai la sinamone le hoo e ka bang ka 50-70 g ea chisi ea kottage le mafura a 2-5%. Koahela lisebelisoa tsohle tse nang le blender, 'me u noe lihora tse 2-3 pele u robala. Haeba u batla ho fokotsa likarolo tsa lik'halori, u ka noa khalase ea kefir, e leng moo banana ba nang le banana ba 1 ba kopantsoeng, empa u hopole hore ena ke khetho ea lijo tsa mantsiboea bakeng sa matsatsi a ho itima lijo, u se sebelisa u ka fokotsa metabolism.