Likhole tsena li fumaneha habonolo lilong tsa lichelete tsa hoo e batlang e le lebenkele leha e le lefe, li ka sebelisoa bakeng sa ho apara salate kapa li sebelisoa e le sejo se monate. Empa na ke habohlokoa ho li ja, kapa ho molemo hore u se ke ua li sebeletsa tafoleng? E le hore u etse qeto e nepahetseng, u lokela ho tseba hore na melemo le kotsi li ka tlisa sardine ka oli.
Melemo ea Sardine ka Oli
Litlhapi tsena tse entsoeng ka makotikoting li na le liprotheine tse ngata haholo, 'me, ho fapana le tse fumanehang nama, li noa habonolo. Ke ka lebaka leo basali ba bangata ba lumelang hore ba ka ja ebile ba hloka. Ho phaella moo, haeba u sheba sebōpeho sa sardine ka oli ka botlalo, ba ka fumana livithamine PP, A le E. Ho ea ka litsebi, ligrama tse 100 feela tsa makotikoti ana ka letsatsi li tla fana ka karolo ea 15% ea litefiso tsa letsatsi le letsatsi tsa lintho tsena, 'me ena ke palo e kholo. Hantle, dikahare tsa chromium, fluorine, cobalt, iodine, potasiamo, khalsiamo le tšepe ka tlhapi e joalo ka sebele li etsa hore li be le thuso le ho feta. Motsoako o joalo oa lisebelisoa le lisebelisoa tsa moralo li ama marako a methapo ea mali, e leng se etsang hore li senyehe haholoanyane, li na le phello e susumetsang mosebetsing oa pelo. Hape, boteng ba livithamine A le E bo thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako ea lisele tsa epidermal le ho thibela ponahalo ea lihlahala (lihlaseli tsa tlhaho).
Ho itšetlehile ka lintlha tsena, re ka re sardine ka oli ke mohloli oa livithamine le diminerale, ka hona, e hloka ho jeoa. Empa hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo.
Haeba kamehla (3-4 linako tse ling ka beke) ho sebelisa lijo tsena tse entsoeng ka makotikoting, joale u ka fumana lipili tse eketsehileng ka potlako. Ho sa tsotellehe lihlahisoa tse tlaase tsa lik'halori (220 kcal ka 100 g), li na le mafura a mangata (13.9 g). Ka hona, ba latelang setšoantšo sa bona, ha baa lokela ho "nkoa" ka ho ja.