Ke eng e ka ba tastier ho feta litholoana tse monate tse monate, tse nkhang hamonate? Nama ea bona e matlafatsang e qhibiliha molomong. Litholoana li ka ba sejana se feletseng, 'me ba khona ho ba le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata. Ho thepa e ntle ho ka boleloa hore ho na le boleng ba litholoana tse nang le livithamine le limatlafatsi tse hlokahalang haholo. 'Me ntle ho - ba boetse ba le bonolo ho etsa joalo!
Litholoana li na le livithamine tse ngata: li-apricot tsa vithamine A deposit (kakaretso ea 300 g ea apricot e etsa mokhoa o tloaelehileng oa vithamine ena), libanana li na le vithamine e ngata, vithamine C e fumanoa ka litholoana tsa citrus le monokotsoai, folic acid e li-orange, li-citrus le black currant li na le vithamine e ngata P (citrine). Litholoana ke mohloli o motle oa fiber, 'me bohlokoa ba phepo ea ba bangata ha bo holimo. Litholoana tse ntle tsa litholoana li kenyeletsa lintho tse phahameng tsa li-acids tsa bona, le ho ba teng ha limela tsa limela. 'Me monko oa litholoana, o hopotsang matsatsi a chesang a lehlabula, o hlaha ka lebaka la oli e hlokahalang.
Litholoana tsa lijo ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho theola boima ba' mele. Ha e le hantle, ka thuso ea hau u sitoa ho theola boima ba 'mele feela, empa hape u hloekisa' mele oa hao oa chefo, ha u ntse u fumana matla le matla a litholoana. Ha u ja lijo tsena, u ke ke ua ikutloa u khathetse ebile u sa thaba, 'me ha ho hlokahale hore u itatole hamonate, kaha litholoana li tletse tsoekere e bonolo habonolo - fructose.
Matsatsi a supileng a lijo tsa litholoana
Lijo tsa litholoana li monate lilemong tse chesang tsa lehlabula, ha ka lebaka la mocheso ha ho na takatso ea lijo. Ka lijo tsena, menu ea hau e tla ba: litholoana, meroho, khoho le lijo-thollo. Ho kgothaletswa ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a mongobo ka letsatsi.
Nakong ea beke ho hlokahala hore u je ka tsela e latelang: lijo tsa hoseng u ja salate ea litholoana (sebelisa litholoana tse hōlang sebakeng sa heno), tse nang le teaspoon ea lero la lemone. Lijo tsa motšehare li lokela ho ja meroho e entsoeng ka nama, kapa raese e phehiloeng ka meroho. 'Me lijo tsa motšehare li na le salate ea litholoana tsa tropike.
Phello ea matsatsi a supileng a lijo tsa litholoana e tla ba tahlehelo ea lik'hilograma tse 6 ka beke.
Lijo le litholoana tsa meroho
Lijo tsa litholoana le meroho ke tsela e ntle ea ho tlisa likokoana-hloko e le hore li tle ka mor'a matsatsi a phomolo. Mofuta ona oa lijo tsa litholoana o potlakile ka ho lekaneng 'me litlhaloso tse mabapi le eona ke tse ntle ka ho fetisisa. Lijo li etselitsoe matsatsi a 3, tse tla sebelisoa hamolemo lapeng le ho phomola.
Litholoana letsatsi
Bakeng sa hoseng, o ja salate ea litholoana (khetha litholoana leha e le life ntle le libanana). U se ke ua lebala ho noa metsi a mangata!
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja halofo ea mahepu le salate ea litholoana.
Bakeng sa lijo tsa motšehare oa mantsiboea - apulo ea grated.
'Me pele u robala, noa tee ho chamomile' me u je banana e le 'ngoe.
Letsatsi la meroho
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o noa khalase ea lero la meroho (o ka fafatsa hanyenyane) 'me u je li-mushroom tse kholo tse 3, tse koetsoeng ka lemonate.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja sesebeleng sa steamed le broccoli, se nang le cheese e nyane.
Bakeng sa lijo tsa motšehare oa mantsiboea, ja salate ea meroho leha e le efe.
'Me lijo tsa mantsiboea li na le phofu, ka oli e nyenyane ea limela, tamati, k'habeche le eggplant.
Letsatsi la litholoana le meroho
Bakeng sa hoseng, o lokela ho ja salate ea litholoana.
Ha u ja lijo tsa motšehare, u ja tomate e khōlō e 4 e besitsoeng ka chisi.
Sejo se monate se na le salate ea karoti-apulo.
'Me nakong ea lijo tsa motšehare u ja salate ea meroho, e hlatsoitsoeng ka khalase ea lero la tomate.
Kefir le litholoana tsa lijo
Ntho ea bohlokoa ea lijo-thollo tsa kefir> ke hore ka hare ho matsatsi a mararo u ka ja litholoana ka bongata bo bongata, empa ka nako e le 'ngoe, ba lokela ho noa 1600 ml ea yogurt e tsitsitseng (letsatsi le leng le le leng). Ka lijo tsena, u
Lijo tsa litholoana le lebese
Bakeng sa ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 6 tsa boima bo feteletseng bakeng sa beke ho na le lijo tsa litholoana le lebese. Ho etsa sena, o tlameha ho khomarela lijo tse joalo: bakeng sa lijo tsa hoseng u noa tee e tala ntle le tsoekere. Lijo tsa hoseng tsa bobeli li kenyelletsa 250 g ea mahae a tlaase a mafura, bakeng sa motšehare o hloka ho ja 250 g ea litholoana (ntle le libanana). Bakeng sa bohobe bo bohareng ba hoseng, noa joala e senyehileng kapa kefir, 'me nakong ea lijo tsa motšehare u je litholoana tse ncha ka 250 g. U se ke ua lebala ho noa metsi a mangata le tee e tala.