Ho felloa ha sebete - ho ikoetlisa

Hoo e batlang e le maloetse ohle a basali a ka phekoloa. Ha e le hantle, phekolo ena ke meriana, hangata hangata - ho buoa, le maloetse a mang a basali a alafshoa ka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa. Sehloohong seo u se balang, e tla ba boikoetliso bakeng sa phekolo ea uterine prolapse.

Boikoetliso bo bongata ba ho ikoetlisa ha sebete

Phoso e nyane ea sebete e ka phekoloa ka ho etsa meriana ea phekolo ea meriana. Ho lekane ho kenya mesifa e nepahetseng, 'me litho tsa ka hare li tla khutlela sebakeng sa tsona sa pele. Ntle le ho ikoetlisa ho hlalositsoeng ka tlase, ho tla ba molemo ho ikoetlisa ka li-simulators esita le ho phahamisa litlolo (sebakeng sa supine, ka pelvis e tsositsoeng hanyenyane). Kamor'a li-gymnastics u se ke ua lebala ho nka shower e fapaneng ho ntlafatsa phello.

Kahoo, mona ke setsi sa pele sa boikoetliso :

1. Sebakeng sa pele ho tsohle tse 'nè, phahamisa maoto.
2. Ho tloha moo u lutseng teng, leka ho finyella lintlheng tsa menoana ea hau.
3. Sebakeng se tšoanang, itšetlehile ka morao matsohong a hao, u koale morao.
4. Ho robala ka morao, ho hula maoto, ho khumama ka mangole ho ea sefubeng (matsoho a hatelloa fatše).
5. Boemong bo tloaelehileng ba mpa bo fetoha ka holimo kamoo ho ka khonehang.
6. Ha u le sebakeng se sa fellang, leka ho lula fatše ntle le thuso ea matsoho.
7. Etsa selikalikoe ho kutu ka ho le letona le ka ho le letšehali, o lutse fatše.
8. Ha matsoho a hao a phatlohile, leka ho khumama ka tlaase kamoo ho ka khonehang maotong a hao (boemo ba pele bo ts'oana).
9. Ho lla ka morao, matsoho a hao a hatelloa fatše, phahamisetsa maoto a otlolohileng ka 900.
10. Ho eketsa letheka le maoto: tokelo - ho le letona, ka ho le letšehali - ka ho le letšehali le ka morao.
11. Ha u lutse ka morao 'me u tšoara matsoho ka mor'a hlooho, phahamisetsa maoto a hao ho 450' me u li arole.
12. Etsa nako e lekaneng ho phahamisetsa mangole a hao a khumame ka mangole, u leka ho ba hatella ho ea ka mpeng.

Empa - seteiso sa bobeli sa ho ikoetlisa ka ho theoha ha sebete (ho fetola mefuta e 'meli e le hore e finyelle phekolo e molemo ka ho fetisisa ea phekolo).

1. Sebakeng sa pele, emeng ka makhetlo a mane, phahamisa leoto le letsoho le letona 'me u tšoare botsitso ka metsotsoana e mehlano.
2. Ho robala ka morao, phahamisa maoto ka bobeli, u khumame ka mangole, u bapane le fatše. Ebe u otlololla maoto, u li phahamise ho 450, u khutlele sebakeng sa pele.
3. Sebakeng sa litulo, matsoho mahlakoreng, potoloha 'mele ka litsela tse fapaneng.
4. Etsa li-press tlase ha u phahamisa maoto ebe u li hatella.
5. Ho tloha boemong bo emeng ho tse 'nè, lutse maotong a hao a kobehileng, u itšetlehile ka morao' me u otlolle molumo oa hau.
6. Sebakeng se le seng se qalang, etsa sekhetho se chitja le pelvis ea hau.
7. Ha u lutse ka maoto, u otlolla matsoho, u senya karolo e ka holimo ea kutu.
8. Ha u lutse fatše, itšetlehile ka hohle kamoo ho ka khonehang, u khelose morao.
9. Ho lla ka morao, itšetlehile ka likhahla tsa hao ebe u phahamisa letheka.
10. Etsa boikoetliso bo tšoanang ho tloha sebakeng sa pele ho lutse, ho beha khatiso matsohong a ka morao.
11. E eme mahlakoreng ana a mane, phahamisa mapheo, u otlololle maoto.
12. Etsa mochine oa khatiso o ka tlase, o lutse ka bencheng le ho lokisa maoto.

Gymnastics Kegel karolong e ka tlaase ea sebete

E 'ngoe ea litsela tse ratoang haholo bakeng sa basali ho matlafatsa mesifa ea botšehali ke liketso tsa Kegel. Li sebelisoa nakong ea bokhachane le ka mor'a ho beleha, bakeng sa phekolo ea mafu a basali le thibelo ea bona. Li-gymnastics tse joalo li na le thuso ha lesea le theoha le litho tse ling tsa ka hare. Ha e akarelletse mesebetsi e ikhethang ea 'mele' me e latelang. Mosali o chenchana mme oa khathatseha, ebe o khutlisetsa mesifa ea hae e tebileng. Nakong ea khatello ea kelello, ho bonahala eka e ba hula ebe o tšoara matla a nako ka nako e itseng (metsotso e 10-30), ebe o khutlela butle-butle. Ho fetoha ha lisebelisoa tsena tse bonolo ho ama morumo oa mesifa e haufi-ufi le li-ligamente tse tšehetsang litho tsa ka hare, le bophelo bo botle ba tsamaiso ea genitourinary ka kakaretso, e ntlafatsa ho potoloha ha mali lithong tsa pelvic. Ho phaella moo, Kegel li-gymnastics li ntle hobane li ka etsoa neng kapa neng kae le kae, hobane ho khoneha ho senya le ho phutholla mesifa e sa amoheleheng ho ba bang.