Boima ba 'mele - mokhoa oa ho etsa hore' mele o lahleheloe ke boima hape?

"Haeba boima bo tsositsoe, joale mokhoa oa ho etsa hore 'mele o be le boima ba' mele" ke potso e joalo ho tšoenya ba bangata. Pele ho tsohle, motho ha aa lokela ho nyahama, ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa boima ba "ho falla hape".

Boima ba 'mele bo eketsehile, ke eng seo u lokelang ho se etsa?

1. Koetliso ea matla . Ho arabela potso seo u lokelang ho se etsa, haeba boima bo tsohile, ntho ea pele e lokelang ho etsoa ke ho qobella ho koetlisoa ka matla. Haeba ho fihlela haufinyane ha u e-s'o ikoetlise ka matla, joale ke nako. Ke koetliso ea matla e ka lebisang ho eketsehileng metabolism mme e lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
2. Cardio . Haeba u fokotsa boima ba 'mele ha u ntse u theoha' mele, ho kgothaletswa ho fetola mofuta oa koetliso. Haeba ho fihlela motsotso oa ho qetela koetliso ea hau e ka sehloohong e ntse e tsamaea kapa e matha, leka ho e nkela sebaka ka ho sesa kapa ho tsamaea ka libaesekele. Ke habohlokoa tabeng ena ho ikitlaetsa le 'mele oa hau hore o fallele pusong e fapaneng, e ncha bakeng sa hae. Ha o ne o sebedisa thepa ea cardio e fokolang 'me hang-hang boima boo bo emisitsoe, joale u ka qala ho tseba papali e' ngoe e hlokang matla a mangata.
3. Matla a fractional . Haeba ho na le tahlehelo ea boima ba 'mele nakong ea tahlehelo ea boima ba' mele, ho khothalletsoa ho qala ho ja hangata. Tloaelo ena e thata ka makhetlo a mararo ka letsatsi, ha e mpe, empa o ka qala ho etsa lijo tse nyenyane, ha u ntse u fokotsa likarolo lijong tse kholo. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja hangata le butle-butle, e leng se u lumellang ho qhala metabolism le ho tlosa boima ba fatše.

E boetse e kgothaletswa hore o qale ho etsa matla a potlakileng. Tabeng ena, o hloka matsatsi a mang a mang le lik'hilojule tse fapaneng. Mosebetsi o ka sehloohong ke hore o se ke oa u lumella hore u senyehe ke 'mele oa hao, u lumelle hore u itekanetse ho tse ling tsa lik'hilojule.

4. Puso ea metsi . Ho hlokahala hore u noe metsi a mangata haholo, haholo-holo haeba u sa e etse pele. Nka molao oa ho noa letsatsi le letsatsi bonyane lilithara tse peli.