Ha e le hantle, ka linako tse ling, ho na le linyeoe ha motho a leka le ho etsa boiteko ba ho eketsa mekhahlelo e itseng ea 'mele oa hae,' me boima ba hae bo fokotseha, empa bothata ha bo felle.
Mona u lokela ho khetha leqheka la ho theola boima ho tloha moo hantle mafura a mangata a bokellang teng. Bakeng sa sena, mefuta e 6 ea botenya e tla tšohloa ka tlase.
Botenya ba ho ja haholo
Haeba mafura a arolelitsoe kahare le 'mele, joale sena se bakoa ke ho ja haholo . U hloka feela ho fokotsa lijo tsa hau ka boholo bo amohelehang le ho latela taeo.
Ho tšoenyeha ha mesifa
Bakeng sa mofuta ona oa botenya ke ntho eo e bokellang ka mpeng. Hangata, sesosa sa ts'ebetso ena ke ho tepella maikutlo ho sa foleng 'me ho e nka e monate.
Boiketsetso ba Gluten
Mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa botenya ho basali ke sena feela. Mafura a bokella, haholo-holo mahetleng. Hangata, sesosa sohle sa ho se leka-lekane ha li-hormone. Khaotsa ho noa joala, ho tsuba le ho phela bophelo bo mafolofolo.
Ho se leka-lekane ha methapo ea metsoako
Mofuta ona oa botenya o khetholloa ka ho bokella mafura ka mpeng ea mpa. Ka linako tse ling, mabapi le sena, ho na le mathata a ho phefumoloha.
Ho rarolla bothata bona, qala ho bapala lipapali le ho qoba ho ja lijo tsa liphoofolo.
Botenya ba likotopo tse mafura
Boemong bona, mafura a teng maotong. Ho e-na le hoo ho thata ho loantša mona, hobane, ho ea ka bo-rasaense, phoso ke ea liphatsa tsa lefutso. Leka ho ela hloko haholo maotong a maoto: matha, khaotsa ho sebelisa lifofane le joalo-joalo.
Botenya ba ho se sebetse
Tlhahlobo ea mefuta ea botenya e boetse e akarelletsa botenya ba mofuta ona, ha motho a qeta nako e telele a jere boikarabelo bo boholo, o qala ho phela ka tsela e sa tloaelehang.
Ke habohlokoa ho tsosolosa ka ho teba phepo ea hau, hobane hona joale u hloka matla a seng makae ho feta pele, kahoo ho boetse ho fokotseha.