Lihlahisoa tsa protheine lia ja haholo. Ha u e-na le lijo tse ngata tse nang le li-protein tse ngata, o ka theola 'mele ntle le ho senya mesifa ea mesifa. Ho na le liprotheine tse ngata: litlhapi tse omeletseng, nama, likhoho, lihlahisoa tsa soya, lentile, linaoa tsa liphio , linate, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese.
Mokhoa oa ho khetha oa liprotheine tse phahameng
Lijo tse phahameng tsa protheine li nka matsatsi a 14. 'Me lijo tsa beke ea bobeli li tšoana le lijo tsa beke ea pele tse fapaneng ka ho toba. Ke hore letsatsi la pele la beke e fetileng le tla pheta lenaneo la letsatsi la ho qetela la beke ea pele, 'me ka letsatsi la bobeli ho hlokahala ho pheta lijo tsa botšelela. Lijo tse phahameng tsa protheine li fana ka seno se ngata sa khase. U ka ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a lihora tse tharo pele u robala.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa letsatsi la pele - senoelo sa kofi; ka thapama - salase ea k'habeche le mahe a phehiloeng ka thata; bakeng sa lijo tsa motšehare - tlhapi ea tlhapi, e phehiloeng kapa e phehiloeng.
- Letsatsi la bobeli - kofi le limela tsa lijo tsa hoseng; motšehare oa thapama - tlhapi ea tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng; bakeng sa lijo tsa motšehare - yogurt e lohiloeng, likomkomere salate, nama ea pheho e phehiloeng.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa letsatsi la boraro - li-crackers le kofi; bakeng sa lijo tsa mantsiboea - sejoa sa apole le li-zucchini; bakeng sa lijo tsa motšehare - nama ea pheho e phehiloeng, lee e phehiloeng, salate ea k'habeche.
- Bohobe ba letsatsi la bone ke kofi; bakeng sa lijo tsa motšehare - chisi e thata, lihoete tse phehiloeng le lehe le phehiloeng; u ka ba le lijo tsa mantsiboea le litholoana tse monate le tse bolila.
- Letsatsi la bohlano ke ho qala salate ea karoti le lero la lemone; bakeng sa lero la motšehare - lero la tamati, khoele ea khoho kapa litlhapi; bakeng sa lijo tsa motšehare - litholoana tse monate le tse bolila.
- Lijo tsa hoseng ka letsatsi la botšelela u ka ba le kofi; bakeng sa lijo tsa motšehare - halofo ea sengoathoana sa khoho ntle le letlalo; bakeng sa lijo tsa motšehare - salate ea lihoete le botoro, yogurt le mahe.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa letsatsi la bosupa - tee e ntšo ; bakeng sa lijo tsa motšehare - nama ea pheho e phehiloeng, litholoana tse monate le tse bolila; bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere, yogurt e pshatliloeng, nama ea pheho e phehiloeng.
Litlhōlisano
Lijo tse phahameng tsa protheine li laeloa ka ho ba sieo ha tšelo ea thrombosis. Ha e laeloa bakeng sa dysbacteriosis, gout, pancreatitis le mafu a liphio.