Hoo e batlang e le ngoanana e mong le e mong ea batlang ho fokotsa mefuta ea hae, o ile a leka ho fetola mokhoa oa hae oa ho ja. 'Me tabeng ena, u tlameha ho fumana hore na lijo life li tla ba molemo bakeng sa ho ja lijo tse monate le ho ja lijo tsa boima ba' mele. Hape ho molemo hore ena hase teko le phoso, empa e le data e netefalitsoeng e tla thusa ntoeng ea setšoantšo se setle.
Lijo tse monate tsa ho senya
Batho ba bang ba nahana hore ho hlokahala hore ba khomareletse lijo tse tharo ka letsatsi, empa khetho ena ha e nepahale ebile e sebetsa ha e ntse e ka bonahala. Ha e le hantle, esita le ho ja sandwiches bakeng sa ho noa lijo ho tla ba molemo haholo, ha e le hantle, haeba ho khethoa lihlahisoa tse nepahetseng. Lintho tse molemo ka ho fetisisa li kenyelletsa oli ea meroho, nama e bolileng le likhoho, litlhapi tsa leoatle, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, litapole (ntle le tse halikiloeng), raese e sa phutholohang, litholoana , meroho (e phehiloeng ntle le botoro, e ncha, limela). Meroho le linoko li tla ba molemo, empa u lokela ho ba hlokolosi ka bobeli, kaha ha li khone ho qhala metabolism feela, empa hape li ka eketsa takatso ea lijo. Li-seno li ne li lumella li-juice tse ncha, lino tsa litholoana, litlama le tse tloaelehileng tse se nang matla haholo, kofi e ngata le metsi a mangata.
Ho ba le li-snacks ho ne ho le molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa ho khetha lijo tse nepahetseng feela, empa le ho se senya ntho e' ngoe le e 'ngoe ka ho pheha. Tse latelang ke tse seng kae tse ntle haholo bakeng sa mohlala.
- Smoothies . Tsela e ntle ea ho loma le seno. O ka hlatsoa meroho, monokotsoai kapa litholoana le seno ka mokhoa o hloekileng kapa o eketsa yogurt (kefir, lebese). Lehlabuleng, ba bangata ba kenyelletsa leqhoa ho noa. Haeba u batla monate, eketsa mahe a linotši.
- Salads . Likgetho li ngata, ntho e ka sehloohong ke ho li tlatsa ka mayonnaise, tranelate e bolila le lisepa tse ling tse mafura. Empa oli ea limela, soya sauce kapa lero la lemone li rarolloa ka botlalo. Nakong ea lijo, ho tla ba molemo haholo ho etsa salate ho tloha meroho e tlaase haholo: tamati, pepere ea Bulgaria, likomkomere , lettuce makhasi le meroho. Ka linako tse ling u ka eketsa nama e nyenyane e phehiloeng ka mafura kapa tlhapi. U se ke ua lebala ka litholoana tsa saladi.
- Sandwich . U se ke ua hlolloa, le bona ba ka sireletseha ka ho ja lijo. Ho phaella moo, li ka jeoa feela lapeng, e boetse e loketse ho nka mosebetsi. 'Nete, sandwiches bakeng sa bohobe bo monate e ka ba thuso haeba u nka lijo-thollo ka ho feletseng ho e-na le bohobe bo tloaelehileng kapa u khetha bohobe ba lijo. 'Me ho tloha holimo beha lettuce le siea, likotlolo tsa likomkomere le litamati, likhae tsa pepere le matsoele a kana, mafura a tlaase.
- Li-monokotsoai le litholoana tse monate . Ha ho hlokahale hore u phehe mona, haese ho khaola litholoana tse kholo ka likarolo, e le hore boikutlo ba tlala bo tla khutla ka nako e telele.
- Lijo . Muesli ka briquettes e phethahetse bakeng sa ho tsuba. Empa sheba palo ea lik'halori. Hape ho tsona ho hlokahala hore u ele hloko, u e-na le senoke se nang le litholoana tse omisitsoeng kapa linate.
'Me ho hlakile hore ho ja lijo tse monate ho tla ba molemo bakeng sa ho lahleheloa ke boima feela ka ho sebelisa ka tsela e utloahalang. Lekhalo pakeng tsa bona e lokela ho ba bonyane hora, haeba ho le joalo, esita le lijo tse tlaase ka ho fetisisa li tla ntša kotsi. Hape, u se ke ua lebala ka tšebeliso e lekaneng ea metsi le ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese bo bolila nakong e chesang.