Lijo tse jeoang ke raese ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang ka ho fetisisa, hobane raese e na le tatso e ntle ea ho se nke lehlakore' me e ka jeoa habonolo ka nako e telele. Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tse joalo, 'me re tla tšohla tse tummeng ka ho fetisisa. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore raese e soeufalitsoeng e na le melemo e khethehileng ea bophelo bo botle, 'me lijo leha e le life li tla atleha haholo haeba u ja raese e sootho.
Lijo tsa raese bakeng sa matsatsi a 7
Lijo tsa raese li fana ka liphello tse babatsehang: beke e ka felisa 3-5 lik'hilograma! Ka nako e ts'oanang, lijo tseo li ja lijo tse fapa-fapaneng haholo 'me li fetisoa habobebe. Lijong tsa raese li nka menu e latelang:
- Bakeng sa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare u hloka ho ja raese;
- ho phaella ho raese, meroho e mecha le meroho e lokela ho eketsoa ka linako tsohle, empa palo ea meroho e tlase kapa e lekana le palo ea raese;
- Boima ba sejana ke bohle bo lumellanang le platepe e tloaelehileng ea salate;
- ka bohobe ba motšehare oa mantsiboea o lumelloa ho itlama ka litholoana;
- mefuta e thibetsoeng, letsoai, mayonnaise, li-sauces (ntle le soya).
Joalokaha u ka bona, raese le lijo tsa meroho li fapane haholo, ho bolelang ho tla ba bonolo ho fetisetsa. Maemong a mang, meroho e mecha e ka nkeloa sebaka ke li-stew. U se ke ua lebala ka mehloli ea tlhaho ea liprotheine - linaoa, linaoa, soya, lentile. Ke habohlokoa hore u ba kenye lijong nakong le nako.
Lijo tsa raese "li-5"
Mokhoa oa "meqolo e mehlano" ke mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho theola 'mele ka raese. Lijana tse 5 tse nyenyane kapa likhalase tse apereng likhaba tse peli tsa khase, li tšollele khalase ea metsi. Metsi a hloka ho fetoloa letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a mane. Letsatsi la bohlano, lijo tsa lona li qala ho nka: nka nkho ea pele, e tšolle metsi, e je raese (ntle le linoko le ho sebetsana ka ho eketsehileng, feela ho soaked, soaked). Ebe u tlatsa nkho ka mokhoa o tšoanang. Letsatsing le hlahlamang u etsa se tšoanang le nkho ea bobeli joalo-joalo. Rice, pheha ka tsela ena, e tlosa letsoai le metsi a mangata ho feta 'mele, e hloekisa' mele kahare.
Lijo li nka libeke tse 2. Nakong ea ha ho hlokahala hore u qobe lijo tsa letsoai, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le mohopolo oa lijo. Ka lehlakoreng le leng u ka ja ka mokhoa o tloaelehileng, empa u qobe lijo tse potlakileng, lisekisi, li-sose le lijo tse ling tse seng tsa tlhaho. Ho hloeka ha 'mele joalo ho molemo haholo, le hoja ho thusa ho lahleheloa ke li-kilogram tse 2-4 feela.
Ruri e rigid e ja "khalase ea raese"
Ena ke lijo tse matlafatsang boima bo boima ka ho fetisisa, e nka matsatsi a mararo feela, e tlosa 3-5 lik'hilograma. Nakong ea eona, ha ho kgothaletswe ho ba teng thupelong e le ho qoba ho ikutlwa hantle.
- Cook raese, lekanya khalase e le 'ngoe. Ena ke lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho molemo ho o arola likarolong tse nyane ebe o ja lijo tse 3-4. E boetse e amoheleha ho ja 2-3 diapole tse tala.
- U lokela ho noa lilithara tse 2,5 tsa metsi a hloekileng, empa u lokela ho noa halofo ea hora pele u ja kapa hora ka morao.
Lijo tsa Kefir-raese
Lijo tse joalo li kenyeletsa pele ho matsatsi a 5 ho ja lenane le lekanyelitsoeng la lijo. Ka ho khomarela ka thata, o ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 4-5. Ka letsatsi u ka ja:
- Liapole tse 2;
- Likopi tse 2-3 tsa yogurt;
- 1 ho sebetsa ha raese;
- 2,5 a etsang dilitara tse metsi.
O ka arola likarolo tsena ka bokhoni ba hau. Ho bohlokoa ho ja makhetlo a 3-5 ka letsatsi, le pakeng tsa lijo ho noa likhalase tsa metsi.
Lijo tsa mahe a linotši
Kakaretso ea khalori e tla ba lik'hilojule tse 800-900, 'me ka beke u ka theola boima ba' mele ka 3-5 lik'hilograma. Letsatsi le leng le le leng o ka ja:
- 500 dikgerama tsa raese e sa phehoang e phehiloeng, e leng bohlokoa ho ja lijo tse 4-5.
- Lokisa lino-monate seno (u lokela ho se noa ka khalase e makhetlo a mararo ka letsatsi). Ho etsa sena, ka khalase ea metsi a futhumetseng a phehiloeng, hlapolla e spoonful ea mahe a linotši 'me u penya lekhetlo la selae.
Lijo tsena li thusa ho potlakisa metabolism le ho potlakela ho ba sebōpeho!