E mong le e mong oa rona o ne a utloa hangata hore meroho le litholoana li molemo haholo. Haholo-holo ha e se ka nako ea "Fruitorianism" (ka mor'a moo, batho ba bangata ba nang le thabo e kholo le khotsofalo e feletseng ba lula fatše likhoeling tse tharo tsa mahapu le litholoana tsa litholoana), empa ka lijo tsa bona ha ba batla "litapole le nama" ho feta. E le hore re utloisise bohlokoa ba mefuta e sa tšoaneng e tala bakeng sa 'mele oohle oa rona, ho hlokahala hore ho hlake hantle le ka ho hlaka hore na ke livithamine life tse teng le litholoana le meroho.
Ho feta ho na le thuso?
Kahoo, re ka fumana eng meroho le litholoana hantle:
- cellulose;
- metsi;
- phytoncides;
- letsoai la diminerale;
- oli e hlokahalang;
- divithamini.
Ke qetellong 'me re tla lula ka ho qaqileng.
Ke livithamine life tse fumanehang litholoana?
Ba bangata ba tla ba monate haholo ho fumana mohloli oa vithamine ka litholoana. Leha ho le joalo, haeba litholoana le vithamine C tse ngata, ho feta meroho, joale litsing tse ling tsohle tse molemo molemo o hlakile ka mor'a meroho. Ho phaella moo, litholoana li na le tsoekere e ngata, 'me tsoekere e etsa hore takatso ea lijo e be matla .
Litholoana tse ngata ka vithamine:
- kiwi - A, PP, B1, B2, B6, B12;
- Fragole - A, E, C, B9;
- blackberry - C, A, K, B1, B2, PP;
- black currant - C, B, E, K, A, E, D;
- thuto ea bolumeli - B, B1, B2, PP, C;
- sea buckthorn - С, В1, В2, В6, РР, К, Р, Е;
- Orange - C, B5, B6, B9, E, H;
- phaenapole - B1, B5, B6, C, E, PP;
- persimmon - provitamin A, C, B1, B2, PP.
Ke livithamine life tse fumanehang meroho?
Re tla tlameha ho lumellana hore livithamine meroho ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rona, tse ke keng tsa nkeloa sebaka ke litholoana kapa mefuta e meng ea phepo ea lijo.
Ntle le li-vithamine, tšobotsi e ikhethang ea meroho ke hore ha e kena ka mpeng ebe e oxidize, e eketsa khase ea gastric, e khothalletsang ho tsuba. Ka hona, sejana se setle ka ho fetisisa sa "lijo tse boima" ke meroho.
Litholoana tse ngata tsa vithamine:
- lihoete - potlakase A, E, C, B1, B2, B9, PP;
- dill - A, B2, B5, B6, B9, C, PP, E;
- paprika - A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP, K;
- konofolo - C, provitamin A, B1, B2, PP;
- parsley - provitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP;
- spinach - E, C, PP, B1, B2, B9;
- radish - provitamin A, B4, B9, C, K, B, B1, B2, B3;
- beet - B9, B5, B1, C, PP, E.
Ke hobane'ng ha ke hloka vithamine?
Vithamine e 'ngoe le e' ngoe e na le karolo ea eona 'meleng,' me litholoana le meroho e 'ngoe le e' ngoe ho na le li-vithamine tse ngata ka bongata kapa bongata. Ha ho litholoana tsa "monovitamin". Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u je litholoana le meroho e fapaneng letsatsi le leng le le leng, joaloka ho ja kilogram ea li-orang ka letsatsi u ke ke ua fumana vithamine A e leng persimmon, 'me u ja persimmon feela letsatsi le leng le le leng, u se ke ua lebella ho qoba ho haelloa ke vithamine C le calcium.