Ha bo-rasaense ba qala ho ithuta lintho tse molemo bakeng sa 'mele oa motho, ho fumanoa pele ke retinol - o ile a bitsoa "vithamine A". Vithamine ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo le bophelo ba batho, kahoo ke habohlokoa ho netefatsa hore vithamine A e teng lijong tseo u li jang letsatsi le leng le le leng.
Lihlahisoa tse nang le vithamine A li fana ka eng?
Batho ba bangata baa tseba hore lihlahisoa tsohle tse nang le vithamine A li na le bophelo bo botle. Leha ho le joalo, tlhaloso ena e akaretsang ha e akarelletse mefuta-futa e mengata ea liphello tsa retinol 'meleng oa motho. Esita le haeba re bua feela ka lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa, lethathamo la menyetla ea vithamine A le tsoteha haholo:
- ntle le vithamine A 'meleng ha ho khonehe metabolism e phetseng hantle;
- Bophelo ba meno le masapo ka ho toba bo itšetlehile ka retinol;
- Vithamine A e ikarabella bakeng sa ho tsamaisoa ha mafura ka ho nepahetseng;
- retinol ke mohloli oa bocha: e hlile e liehisa botsofali le ho susumetsa ntshetsopele ea lisele tse ncha ho pholletsa le 'mele;
- vithamine A e hlokahalang ho boloka pono e nepahetseng;
- ho haella ha vithamine A kamehla ho lebisa ho fokotsing ea ho itšireletsa mafung;
- mefuta eohle ea 'mele - genitourinary, masapo a meriana le pelo - hloka phepelo e lekaneng ea retinol' meleng;
- ho basali, bohlokoa ba bohlokoa bo nkoa ke hore vithamine A e khothalletsa bocha ba letlalo, hammoho le bophelo bo botle ba 'mele, botlolo le ho fola ha likokoana-hloko le mahlakuli;
- mokhachane o hloka haholo vithamine A e lekaneng - ka lebaka la ho haella ha hae, lesea le ka 'na la e-ba le boima ba' mele;
- ke ho retinol hore bo-rasaense ba fane ka tšepo ea bona mosebetsing o rarahaneng oa ho phekola bakuli ba kankere ('me, ho hlakile, ena ke thibelo e ntle ea kankere).
Ho bonolo ho utloisisa hore lijo tseo vithamine A e nang le tsona ka bongata li tlameha ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Hase feela tsela e ntle ea ho sireletsa bophelo ba hau, empa hape le monyetla oa sebele oa ho lelefatsa mocha.
Ke lijo life tse nang le vithamine A e ngata?
Lihlahisoa tse nang le vithamine A, li khahleha haholo tseleng ea tsona, ka hona mathata a ho kenngoa lijong ha aa lokela ho hlaha. Ntlha ea pele, ela hloko lihlopha tse latelang:
- Vithamine A e fumaneha meroho e mosehla: mosehla tamati, pepere ea Bulgaria;
- Vithamine A e fumanoa meroho e khubelu le ea malalanate: lihoete, tamati, pelepele, mokopu;
- vithamine A ea ruileng meroho e tala: parsley, spinach, pepere e tala;
- Litholoana tsa lamunu li boetse li na le vithamine A e ngata, 'me ka kutloisiso ena li-apricot li lebisa;
- ho tsoa lihlahisoa tsa liphoofolo, mohloli o babatsehang oa retinol ke sebete sa nama ea nama ea nama;
- vithamine A e ruile lihlahisoa tsa lebese tse ngata tse mafura: botoro, tranelate, lebese lohle;
- hoseng ho hong le o mong o ka ntlafatsa 'mele oa hau ka vithamine A, ho kenyeletsa le ho ja lijo tse nang le likhase tsa mahe - li na le retinol e ngata;
- moeta-pele ea amohelehang ka lintho tse nang le vithamine A - oli ea tlhapi, ka bobeli e le e le thōko ka mokhoa oa ho tlatsetsa lijo le mafura a tlhaho, a teng ka saalmon, ket, trout.
Leha ho le joalo, bo-rasaense ba hatisa hore ka ho haelloa ke vithamine A e le 'ngoe ea' mele oa ho kenyeletsa lijo tse teng lijong ho ka 'na ha se ke ha lekaneng. Liketsahalong tse tebileng, lijong tsohle tseo ho nang le li-vithamine tse ngata A, ho ntse ho le molemo ho sebelisa lisebelisoa - ka mohlala, oli e tšoanang ea tlhapi. Ka lehlohonolo, hona joale e kenngoa ka hare, mme ho ntlafatsa 'mele ka limatlafatsi ha ho sa tla hlola ho utloa bohloko ka tatso ea eona e sa thabiseng. Leha ho le joalo, e ntse e le habohlokoa ho hopola seo lijo li nang le livithamine, hobane sena se tla thibela maemo a tebileng haholoanyane.