Vithamine B6 ke lebitso le kopaneng la lintho tse tharo tse mafolofolo: pyridoxine, pyridoxal le pyridoxamine. Hangata hangata lihlahisoa, li etsahala hantle ka mokhoa oa pyridoxine. Ho tloha motsotso oo ha o fumanoa, B6 e ne e nkoa e le ea bohlokoa haholo ka matla a rona a vithamine. A re hlahlobeng hore na vithamine B6 e bohlokoa hakae le hore na e ka e fumana hokae.
Melemo
Hoa tsebahala hore vithamine B6 e hlokahala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lebaka la kamano ena le oksijene. Ha se sephiri hore mokhoa oa ho chesa mafura o hlaha ka ho ba teng ha oksijene (mme ho feta O2, kapele mokhoa ona o feta). Lipalangoang tsa oksijene 'meleng ke erythrocyte,' me B6 e ikarabella ka ho toba bakeng sa ts'ebetso ea tsona. Qetello: ka ho haelloa ha B6, tlhahiso ea erythrocyte e fokotseha, 'me ha ba le sieo, mokhoa oa ho theola boima o liehisa kapa oa khaotsa, hobane ho na le khaello ea oksijene.
B6 ke vithamine ea bohlokoa ka ho fetisisa B bakeng sa litho tsa 'mele. Vithamine B6 e hlokahala bakeng sa ho haha 'mele ka mabaka a mabeli:
- Batho ba nang le 'mele ba ja palo e eketsehileng ea protheine. Ha lijo tse ngata tsa protheine li fihla, ho hlokahala hore B6 e eketsehe haholoanyane ho kenya liprotheine tsena le ho li etsa amino acid. Ka ho haella ha pyridoxine, 'mele o qala ho o tlosa ka maleng le ka sebete (' me eena o hloka sebete).
- Vithamine B6 e sebetsa ka ho toba mohahong oa mesifa.
Vithamine B6 e ikarabella mosebetsing oa ho itšireletsa mafung le ho tsosolosoa ha lisele. Hape ke habohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea methapo le boko, kaha e thibela hypoglycemia (tsoekere e tlaase ea mali) 'me e lumellane le tlhahiso ea insulin. B6 e kenngoa lipid metabolism, e laola boemo ba mafura maling, e thibela atherosclerosis. Ho boetse ho tsejoa hore vithamine B6 e fa boko bo bong ho eketsa matla a ho sebetsa, e ntlafatsa mamello. Ke kahoo lipapali li sa khoneheng.
Hape, pyridoxine ke ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa lipelo tsa rona. E laola potassium le sodium, ka lebaka la phepo ea phepo ea myosin e senyeha, mokelikeli o lula ka liseleng, 'me ho phalla hoa etsahala.
Se hlokahalang bakeng sa vithamine B6, re se re ntse re e fumane, joale re tla batla mehloli ea eona.
Products |
Vithamine B6 e fumanoa lijong tsa limela le lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka lebaka la sena, ho khomarela ho ja lijo tse nepahetseng, u ka khona ho fana ka palo e nepahetseng ea pyridoxine:
- linate tsa kedare;
- limela tsa koro tse ileng tsa hlaha;
- peo ea mokopu le peo ea soneblomo;
- sebete sa nama ea nama ea likhomo le nama;
- meroho le meroho e makhasi;
- libanana;
- litapole;
- cod;
- sardine;
- linaoa;
- nama ea kana;
- kharenate.
A re se ke ra lula re tseba hore na vitamin B6 e na le mang. Mona ho joalo ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlakile. Bakeng sa motho ea tloaelehileng, ho lekane ho e fumana ka lijo, a re bueng ka ba hlokang tekanyo e kholo.
Tekanyo ea letsatsi le letsatsi
- Batho ba baholo - 2 mg.
- Nakong ea bokhachane le lactation - 5 mg.
- Kamora ho qala ha ho ilela khoeli - 5 mg.
Mabapi le litho tsa 'mele, re se re boletse, u lokela ho nka li-suppriment tsa pyridoxine bakeng sa ba jang, kaha hase sephiri seo boholo ba lijo bo lebisang ho haelloang ke vithamine. Ho phaella moo, B6 e hlokoa ke batho nakong ea khatello e kholo ea kelello kapa ea 'mele,
Ho ja vithamine B6 ho hlokahala ke bohle ba noang meriana ho ntšetsa pele ho felisoa ha eona: lithibela-mafu kapa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane.
Ho overdose
Litla-morao ka ho kenngoa ha vithamine ea B6 ke tse sa tloaelehang haholo, kaha ke vithamine e sa qhibilihang metsing 'me ha e ipokelletse' meleng, empa e ntšitsoe ka metsing. Leha ho le joalo, haeba o nka tekanyo e fetang 1000 mg, lipontšo tse latelang tsa chefo li ka etsahala: ho senyeha le ho lahleheloa ke kutloisiso ea litho tsa maoto.