Boikoetliso bo bongata bakeng sa basali ba bakhachane

Ntle ho pelaelo, leha e le efe, bonyane mojaro o fokolang, o lokela ho ba ho mosali nakong ea bokhachane. Ha e le hantle, thuto ea 'mele e lula e le molemo,' me nako ea ho leta bakeng sa ngoana e joalo. E le ho khetha ka mokhoa o nepahetseng litlhahiso , ho buisana le morupeli le lingaka tsa basali ho hlokahala, ka mor'a moo ho ka khoneha ho ithuta lapeng ka bolokolohi, haeba ho se na monyetla oa ho ea holong ea boithabiso. Ho na le mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso bo bonolo le bo bobebe boo u ka o nkang basali ba bakhachane lapeng, nakong eohle ea bokhachane.

Tlhaloso e kholo ea ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane

Ho boloka mesifa ka molumo 'me kamehla e be boemong bo botle, ho hlokahala hore u tsamaise mofuthu oa letsatsi le leng le le leng .

1. Pele o etsa, apara liaparo tse sa phutholohang 'me u phomole. E eme mahlakoreng 'ohle a mane' me u theohe fatše, ka tsela e 'ngoe u phahamise letsoho le leoto le fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
2. Ka mokhoa o ts'oanang, re khumama, mme re khumama ka morao ka tlaase le boholo ba ho phomola karolo ena ea mokokotlo.
3. Ho tloha moo re eme teng, ha re pepesitse leoto, re e khumama ka mangole. Ka hona, mesifa ea lehlakoreng le ka hare la serope le perineum e otlolohile hantle ebile e matlafatsoa.
4. Ho itlhatsa letheka la hao leboteng, o theoha hantle, ebe o hloa hape.
5. Phahamisa lirethe ho tloha fatše, u eme liotong tsa menoana, 'me u khutlele sebakeng sa pele.
6. Re lutse setulong ka morao, re nka matsoho a rona mahlakoreng. Hoa khoneha ho sebelisa li-dumbbells tse khanyang.
7. Ha u lutse moeling oa setulo, u lokela ho khumama. Matsoho tabeng ena e ka morao hlooho, e lokelang ho lahleloa morao.
8. Ha a otlolla matsoho a hae ka matsoho, a li phahamisa le ho li theola.
9. Re etsa mahi ka letsoho, re nka li-dumbbells ho tsona.
10. 'Me qetellong re khumama liphaka, re li tšoere libokeng tse nyenyane tse ka pel'a rona.

Kakaretso ea li-exercising tsa boikhathollo nakong ea bokhachane

Mesebetsi ena e thusa ho imolla maikutlo a mokhathala ka mesifa ea mokokotlo, molala le maoto a mosali ea moimana.

1. E eme ka mangole holim'a mabokose a bonolo, ka tsela e 'ngoe u phahamisa maoto le letona, ha u sheba fatše. Boikoetliso bona bo imolla mojaro ho tloha ka morao.
2. Rea tsoa, ​​re khumama.
3. Ho tloha boemong bo eme, re phahama le ho khutlela morao.