Litepe li kenyelelitsoe lethathamong la lijalo tse ratoang ka ho fetisisa. E sebelisoa ho pheha bakeng sa ho pheha lijana tse sa tšoaneng, empa ntle ho sena ke sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo-thollo tsena, kahoo ho tla ba ho loketseng hore u fumane hore na raese ke efe e bohlokoa haholo ho e kenyelletsa ho ja. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo-thollo ka 'ngoe li na le lipelaelo tsa eona, tseo ka sebele li lokelang ho nahana.
Ripe e molemo ka ho fetisisa
- Le raese e sootho kapa e sa phutholohang . Sehlahisoa sena se loketse batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, hobane e na le fiber e ngata, e sa fang feela boikutlo ba ho khotsofatsa, empa e boetse e hloekisa' mele oa chefo le chefo. Ho phaella moo, ka linako tse ling raese e sa sebetsoeng e baka kotsi ho bophelo bo botle, empa sena ke feela ha lijo-thollo li jeoa ka bongata.
- Le raese e hlaha . Mofuta ona oa lijo-thollo ha o bitsoe raese 'me hangata o nkoa e le lijo-thollo. E na le lisebelisoa tse ngata, li-antioxidants tse matla, livithamine le folic acid. Letšoao le tlaase la glycemic le u lumella ho le khothaletsa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
- Raese e khubelu . Mofuta o mong oa lijo-thollo tse sa phutholohang, tse bolelang hore o na le lisebelisoa tse ngata. Sebopeho se kenyelletsa mavithamine a mangata, mohlala, sehlopha sa B se ama phello ea tsamaiso ea methapo. Metsoana ena e nkoa e le antioxidant e matla. Raese e khubelu ha e na thuso feela, empa e boetse e na le litlhaloso. U ke ke ua e ja ka bongata, hobane sena se tla baka ho roala, 'me lehare lena ke khalori e phahameng le 100 g ho na le lik'hilojule tse 360-400.
- Raese e nang le steamed . Haeba mpa e sa mamelle raese e sa phutholohang, joale ho bohlokoa ho khetha mobu ona. Ka mora holafo, karolo ea 80% ea lintho tse molemo e bolokiloe ho eona. Melemo ea raese e nang le steamed ke ho ba sieo ha mafura le k'holeseterole. O lumelloa ho ja batho ba batlang ho sebetsana ka katleho le botenya.