Nakong e fetileng, branmone e ne e nkoa e se feela litšila, empa ha batho ba qala ho thahasella phepo e nepahetseng le mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, sehlahisoa sena se ile sa tsebahala haholoanyane. Bo-rasaense ba seng ba bontšitse hore 'meleng oa motho bohobe bo nang le mohala bo molemo haholo.
Sebopeho sa bohobe ba bran
Li-vithamine ka bohobe bo nang le bran li akarelletsa li-PP, K, B, livithamine. E boetse e ntlafatsoa ka selenium , phosphorus, potasiamo, sodium, choline, manganese le khalsiamo, eo tšebeliso ea 'mele oa motho e leng thata ho e fetisa. K'halori ea lijo-thollo tse seng kae-ngata ka 100 grams ke 248 kcal, empa ho sa tsotellehe sena, palo e phahameng ka ho fetisisa, e bua ka lihlahisoa tsa lijo. 'Me ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse ikhethang tsa vithamine-diminerale, sehlahisoa sena se kenyelelitsoe lethathamong la pheko.
Ke eng e thusang bohobe ba bran?
Tšebeliso ea bohobe ba otrubnogo e bakoa haholo-holo ho ba teng ho eona ea livithamine. Vithamine B6 e nang le bohobe bo bongata bo tla hlokomela botsitso ba hao ba kelello. Tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo e tla fana ka vithamine B12. Bua ka melemo ea ascorbic acid le vithamine E, ha ho hlokahale hore, hobane li-vithamine tsena ka bohobe le li-bran li ngata. Hape ho na le lipomic acid tse ngata sehlahisoa sena, moo 'mele o hlokang tšehetso ea bophelo ea mekhoa e mengata. Setlolo se nang le bohobe bona, se hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko. Ha e le hantle, mofuta ona oa bohobe ha o monate haholo ebile o tloaelehile ho batho ba bangata, empa ke sebaka se setle haholo sa sebaka sa bohobe ba kamehla ba koro.
Bohobe ba matsoho bo lahleheloang ke boima ba 'mele
Haeba u etsa qeto ea ho loantša boima ba 'mele le ho khomarela lijo, ha ho hlokahale hore u hane ka ho feletseng bohobe. Bohobe bo tloaelehileng bo ka nkeloa sebaka ke bohobe ka bran. Fiber, eo e nang le eona, ha e fane feela ka kutloisiso ea ho khotsofatsa, empa e tlatseletsa ho tlosa 'meleng "lihlahisoa" tse sa hlokahaleng. Ha u ja lijong tse ngata, u ka khona ho fumana likarolo tse seng kae tsa bohobe bo joalo ka letsatsi. Esita le haeba u sa khomarela lijo, ho khothalletsoa ho hlophisa matsatsi a phomolo ka linako tse ling, ho ja tee feela e tala, salate ea meroho le bohobe ba ramone ka nako eo. E eletsoa ho etsa sena libeke tse ling le tse ling tse tharo.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea bohobe ba otrubnogo
Ho sa tsotellehe melemo eohle ea eona, bohobe ba branene le kotsi li ka baka bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho ka khoneha feela ka maloetse a joalo a kang lefu la ho robala, ho pholletsa le mafu, masapo a mongobo, seso sa duodenum le mala, gastritis sebakeng se boima. Sena se hlalositsoe ke 'nete ea hore branene e nang le bohobe, e leng li-particle tse nyenyane, e ka baka mathata a eketsehileng ka ho sebetsa kapa ho senya setho sa lefu.