Ho tlosa ho oa ha ho qojoa ha maikutlo a hoetla ha ho ka qojoa ho tla thusa metsoalle e metle, mosebetsi o thahasellisang, 'me ho hlakile hore ho ja li-vithamine. E, ho joalo. Ho bonahala eka nakong ea lehlabula, ho ja meroho le litholoana, re na le lintho tse molemo ho fihlela selemong se hlahlamang. Ha e le hantle, ho ba mahlahahlaha le ho phela hantle ho fihlela nakong ea selemo, o lokela ho tlatsa 'mele oa hau ka lintho tse molemo. Leha ho le joalo, e le ho finyella phello ea phepelo ea bona, o hloka ho tseba hore na ke livithamine life tseo u lokelang ho li noa nakong ea hoetla.
Ke eng e sokisang ho hloka li-vithamine?
Haeba re se na li-vithamine tse lekaneng 'meleng ea rona, mathata a mangata a re letetse:
- ho bata le mafu a mang a tšoaetsanoang;
- fokotseha mesebetsing ea bohlokoa, e bonahatsoa ka phetoho e sa tsitsang ea maikutlo, ho se thahaselle , ho otsela;
- phetoho ea lijo tsa rona, tseo meroho le litholoana li senyehang butle-butle, 'me tse teng moo ha li bapisoe le tse oeleng tafoleng ea rona hang-hang serapeng.
Li-vithamine bakeng sa banana
E le hore u lule u "sebōpeho" le nakong ea hoetla, u lokela ho tseba hore na li-vithamine life tsa ho noa ho ngoanana, 'me sena se itšetlehile ka mathata a oang a tla tlisa.
- E mong le e mong ntle ho tumello o lokela ho nka vithamine C (ascorbic acid), e thibelang ketsahalo ea avitaminosis, e sireletsa 'mele ho tsoa tšusumetsong ea tšoaetso ea kokoana-hloko. Pontšo e tiileng ea ho hloka ha hae - ponahalo ea ho phatloha 'meleng, ho tsoa mali ka mali.
- Sefahlehong, ponahalo ea "mekotla" tlas'a mahlo - bopaki ba ho haella ha vithamine B1.
- Ke livithamine life tse molemo ho noa nakong ea hoetla, li tla etsa hore moriri o tetemang le boemo ba letlalo la hao bo be bobebe: ha e e-ba bolila ebile e se na bophelo, 'me likarolong tsa melomo ho na le mapheo, joale' mele o bontša ho hloka vithamine ea B2.
- Li-vithamine life tsa ho noa nakong ea mosali oa ho oa li tla boela li thuse ho tseba boemo ba lipekere, haeba li qala ho arohana le ho koahela matheba a khubelu le a masoeu, ho eketsa mafura a letlalo ka lehlakoreng le le leng - e leng matšoao a hlakileng a ho hloka vithamine B3, B9 , A le E.
Kajeno, 'maraka oa meriana o fana ka khetho e fapaneng ea livithamine tse fapaneng, leha ho le joalo, haeba u batla ho ba le phello ea ho li sebelisa, ho bohlokoa ho fumana keletso ea litsebi.