Ho bapala ho bapala ha marang-rang ea ho itšireletsa ke monyetla oa sebele oa ho ntlafatsa setšoantšo sa hau, ho thaba le ho ba le nako e ntle! Ho fapana le li-aerobics tsa khale, tataiso ena e akarelletsa mehato e tloaelehileng ea aerobic, le likarolo tsa salsa, bachata, rumba, merengue le lipina tse ling tse ngata. Mosebetsi o joalo o fofa o sa hlokomelehe - ka mor'a tsohle, ha o etse lipapali tse tšoanang tsa boring, empa u tantša ka thabo ho lipina tsa thoriso.
Ho bapala ho bapala ho tantša bakeng sa ba qalang
Kajeno, ho bapala ho bapala lifofane ho fapane haholo. Ka litsela tse ngata ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka ho itokisetsa le ho nahana ka mokoetlisi. U ka fumana aerobics e tsoakane le hoo e batlang e le mofuta ofe oa tantši, ebang ke oa hip-hop, tantši ea seaparo sa mokokotlo kapa ea rumba.
Sephiri se bonolo: mokhatlo leha e le ofe o o lumella hore u qete lik'hilojule ka mafolofolo, u qhala metabolism, u leleke matšoao a mangata 'me u thuse ho etsa hore palo e fokolang e be e ntle haholo letsatsi le leng le le leng. Ka hona, khetha ka sebete seo u se ratang: ka mor'a tsohle, maikutlo a khothatsang a na le matla a bona holim'a 'mele oa hau!
Ho ithabisa ha marang-rang ha ho akarelletse ho ikoetlisa: nakong ea sehlopha kaofela o tla etsa mekotla ea tantši e kopane le mehato ea aerobic. Itokisetse mosebetsi o matla haholo le ho potlakisa lihlopha! Leha ho le joalo, mokhoa oa ho bapala oa tantši oa morao-rao o akarelletsa phetoho ea pina nakong ea thuto - sena se eketsa mefuta-futa ea hae.
Ho ithabisa ka ho tantša ho bapala ho lahleheloa ke boima lapeng
Haeba u se na monyetla oa ho ea sehlopheng sa ho ikoetlisa, u ka reka thuto ka DVD habonolo, kapa ua e fumana Inthaneteng. Ka lehlohonolo, hona joale khetho ea likoto tse joalo e ntle haholo, 'me u ka fumana mefuta e mengata ea mongoli litšebeletsong tse tloaelehileng tsa polokelo ea video.
Pele o qala ho ithuta lapeng, ho kgothaletswa ho ea ho bonyane lihlopha tse lekanang tsa teko, nakong eo o ka ithutang mehato ea motheo le mekhatlo ka thuso ea keletso ea mokoetliso. Leha ho le joalo, haeba u kene ka ho tantša kapa ho ba le aerobics, sena se ke ke sa u thatafalletsa haholo.
Thuto malapeng nako le nako e ke ke ea u fa liphello tse lakatsehang. Haeba o hloka ts'ebetsong - etsa joalo ka makhetlo a mararo ka beke matsatsi a ts'oanang bonyane metsotso e 40-60. Pele thupelo e qala, tsamaisa mofuthu, ka morao - ho otla kapa ho otloloha. Sena se tla u lumella hore u qobe likotsi mme u tsoele pele ho koetlisoa nako e telele - ho fihlela liphello li fihletsoe. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, ekelletsa moo u fetole lijo , u ipehele monate, o mafura' me u atlehe ho feta 1 nako ka beke bakeng sa ho sebeletsa 1.