Tloha ho tloha ho lik'hilojule, kapa ho e-na le hoo, ho feta ho tsona. E le hore o fokolise boima ba 'mele, o lokela ho eketsa matla a ho sebelisoa ke matla, mme o fokotsa ho kenngoa ha lik'hilojule. Ho na le khetho ea ho khomarela lijo tse seng li entsoe ka lijo tse ngata le ka nako, empa ho ka khoneha hore u khethe seo u se jang, ebe u iponela hore na u hloka eng. Leha ho le joalo, ho bala lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima ke lijo bakeng sa batho ba ikarabellang ba sebelisetsoang ho laola lits'ebetso tsohle tse etsahalang hohle.
Melemo
Ho fapana le lijo tsa feshene, tseo hangata li etselitsoeng lik'hilojule tse 1500-1600, u tla hloka ho bala hore na u hloka eng ka matla. Ke eng eo e nang le eona mona? Batho ba phela ka mekhoa e sa tšoaneng ea bophelo, ba sebetsa maemong a fapaneng mme ba na le mefuta e fapaneng ea 'mele. Ho phaella moo, ho boetse ho na le likhopolo tse kang kholo, boima bo boima le lilemo. Tsena tsohle li ama palo ea lik'hilojule tseo re li hlokang. Sena se bitsoa ho bala tlhoko ea lik'hilojule, 'me hoa hlokahala hore u qale ho bala ka metabolism ea motheo-chelete eo' mele oa hao o e sebelisang matsatsing ana a bohlokoa mosebetsing oa phomolo.
Ka hona, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho ikutloa u lapile (joaloka lijo tse fapaneng haholo
motho), hape, ntle le ho senya 'mele.
Hangata batho ba ja lihlahisoa tse tšoanang tsa lihlahisoa, kahoo ka beke, lintlha tsohle tsa hau li tla iketsetsa liketso, hobane lirekoto tsohle tsa lijana li tla li ngola. Ho phaella moo, ho theola boima ba palo ea khalori ea ho itšireletsa ha ho u thibele ho ea k'hapong kapa ho ja libokeng tsa lelapa. Inthaneteng ho lireschorente u ka fumana sejana se lakatsoang, bona metsoako 'me u bale hore na u tla etsa'ng ka lijo tsena.
Ha e le lijo tsa lelapa, joale haufinyane, ha u ka lekanya lihlahisoa ka letsoho, litekanyetso tsa caloric li tla lula hloohong ea hau, u ka ikhethela habonolo ntho e itseng ho lelapa la hau le lekang.
Habohlokoa le ho feta, seo u tla ithuta sona letlalong la hao, kamoo 'mele oa hao o nonnang kateng mme o tletse. U tla fumana mekhoa ea eona le ho fumana tumellano le uena.
Palo ea ho bala
Kahoo, e le hore u ithute ho bala palo e hlokahalang ea lik'hilojule, u hloka kichine e lekaneng, k'hamera le buka. Lihlahisoa tse rekiloeng - li behe tafoleng ebe u bala ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tafole ea khalori . Ngola liphetho ho bukeng ea libuka.
Hona joale haeba u batla ho etsa sandwich, u ka lekanya cheese e nepahetseng, bohobe, ham, salate le meroho 'me u bale hore na sandwich ke eng.
Hopola, lik'hilojule nakong ea phekolo ea mocheso ha li tsamaee, ha li fetohe mouoane. Haeba o cheka ka oli, eketsa khalori ea 20% ka oli.
Tea, metsi le kofi li nkoa li se na lik'halori, re nahanela feela tranelate, lebese, tsoekere, joalo-joalo.
Bahanyetsi
Ho sa tsotellehe taba ea hore mokhoa oa ho bala khalori ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e amoheloa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng e sebetsa haholo ebile ha e na kotsi ho feta leha e le efe ea mono-phepo, ho ntse ho e-na le bahanyetsi. Ntlha ea pele, bana ke bona ba lumelang hore boima bo feteletseng ha bo khone ho feta lik'halori tse ngata, empa ho tloha ho tlōlo ea palo ea liprotheine-lik'habohaedreite. Batho ba joalo ba khetha feela ho qoba lik'habohaedreite ka nakoana.
Hape ho na le balateli ba ho fokotseha ha lijo tse ngata. Li tsoa moeteng o mong oa sejana = sehlaba se le seng. Ho feta moo, ho na le mokhoa o thehiloeng tabeng ea ho ela hloko tlala le takatso ea lijo. Tabeng ena, o hloka ho ithuta ho khotsofatsa tlala, empa thibela takatso ea lijo.