Hoo e batlang e le liphoofolo tsohle tsa lefatše li na le mosebetsi oa ho iketsetsa setho sa acorbic acid. Ke ka lebaka leo ho qalang bahlatsi ba litlhapi ba atisa ho makatsoa ke hore na ntja e ka feptjoa feela ka nama ka phala ('me u ntumele, esita le nama feela)' me ha a utloe bohloko ka avitaminosis. 'Me haesale re sa le banyenyane re' nile ra kenngoa hlooho ka hloohong hore ka lebaka le itseng ho hlokahala hore re je salate eseng ea lijo tse monate ka ho fetisisa lefatšeng - meroho.
Ke hantle! Motho - ena ke moemeli ea tsotehang le ea ikhethang oa liphoofolo, 'mele oa hae o hloka ho ja vithamine C ka lijo, hobane ha re li etse letho. Ke kahoo, haholo mariha, potso ea hore na vithamine ea C e hokae haholo. Tseleng, li-suppamine tsa mariha tsa rona tsa mariha li thusa haholo litsebi tsa meriana: ho ea ka lipalo-palo, li-pharmacy tsa mariha li rekisa ka makhetlo a mabeli mahlomoleng a ascorbic joalokaha re tseba, 'me nakong ea mafu a seoa palo ena e atolosoa ka makhetlo a mangata.
Melemo
Leha ho le joalo, pele u tsoela pele lethathamong la lijo tseo ho nang le vithamine tse ngata C, a re re mantsoe a seng makae ka melemo ea oona. Ha e le hantle, hore vithamine ea C ke ea bohlokoa, re sebelisetsoa ho se nahane ka seo, ha e le hantle, e leng boholo ba sona.
Ascorbic acid e ntlafatsa ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo e ntle, e ama boemo ba endocrine, e ntlafatsa hematopoiesis, kaha e thusa ka ho ts'oaroa ha tšepe. Ha e le hantle, mosebetsi o ka sehloohong oa ascorbic ho matlafatsa phello ea tšireletso ea mafu . Vithamine C e thusa haholo batho ba hōlileng, lipapali tsa basali, basali, kaha e matla a antioxidant, e thibela ho phekola ha 'mele oa motho, ke hore, ha e re lumelle hore re tsoele pele.
Products |
Ho sa tsotellehe hore vithamine eo re e ratang haholo ho tloha bongoaneng e hlile e le molemo, ho feta ha eona ho ka baka mathata ho sebete le liphahlo. Hape e le ho thibela overdose, e lokela ho jeoa lijong tsa tlhaho, 'me e se libolo tse mosehla tse tsoang ho ea k'hemistri.
Kahoo, lethathamong la rona la boipheliso la moo ho nang le vithamine e ngata (ntle le lemon):
- Kofi ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine C nakong ea mariha, haeba feela e na le vithamine ena ka mokhoa o sa khonehang, ho boloka esita le kalafo ea mocheso. Ha e le hantle, menyetla e ntle ka ho fetisisa ea "vithamine k'habeche" ke lirapa tse tsoang ho hop e tala le sauerkraut. Ho phaella ho ascorbic acid, k'habeche e na le li-enzyme tse molemo, tsoekere, livithamine A, B, R, K, U.
- Sipinachine - e leng tse phahameng ka ho fetisisa tsa vithamine C ka sipinake mariha. Ho phaella ho vithamine C, e boetse e na le carotene e ngata le tšepe.
- Li-eiee tse tala , 'me ka tsela e tsotehang, ke letlobo la hae le tala,' me ha ho bulbs e matla e tla ba mopholosi ka potlako ho tloha beriberi nakong ea selemo. Masiba a mangata a na le carotene, magnesium, zinki, fluorine, sebabole, potasiamo . Tseleng, ke sebabole se fanang ka monko o itseng.
- Kiwi - ho tloha litholoana ho ea ho tse ling tsa vithamine C, ke melee ena e tsamaisang, 'me ho le joalo ho lebala ho e beha ka lethathamong le ho lula nakoana pele lemon. Li-kiwi li molemo ho ja le letlalo - ke fiber e tloaelehileng ea lijo, eo 'mele o sa sebeng, e ruruha ka mpeng' me e ntšoa ka mpeng
lihlahisoa tsohle tse ling tse ngata, lihlahisoa tsa ho bola le ho senya. - Mofubelu oa Bulgaria (bofubelu) ka kakaretso ke ntlo ea polokelo ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo esita le setsebi sa meriana e rarahaneng ka ho fetisisa lefats'eng e ke keng ea e fumana ka vithamine e le 'ngoe e rarahaneng. Ho phaella ho 500 mg ea vithamine ea C (makhetlo a mahlano ka tloaelo ea letsatsi le letsatsi), e na le capsaicin (thibelo ea kankere e ntle), alkaloids ea tsoekere, oli e hlokahalang, vithamine P, B1 le B2, carotene.
- Qetellong, li- orange - litholoana tse lekaneng le limela li akarelletsa litlhoko tsa rona tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine ea C, kahoo, kamoo u ka bonang, ho monate haholo ebile ho bonolo ho ja orange e 'ngoe le e' ngoe ho feta ho bala litekanyo tsa "ascorbic".