Pranayama Yoga ke phefumoloho Sanskrit, mme ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa ofe kapa ofe oa yoga. Haeba u tsepamisitse maikutlo ho ts'ebetsong ea asanas 'me ka nako e ts'oanang u hlokomolohe bokhoni ba ho phefumoloha pranayama, sena se tla lebisa tabeng ea hore u siea' mele oa hao ntle le karolo ea bohlokoa, ea bohlokoa ea filosofi ena e sebetsang.
Pranayama Ho ikoetlisa ho na le mekhoa e mengata, nahana ka e le 'ngoe feela ea tsona, e lokelang ho qala hoseng ha u qeta ho hlapa. Mokhoa ona o bitsoa "Uddiyana bandhi," kapa ho hloeka ka mollo, 'me ho nka metsotso e ka bang 15. Ho e etsa, u ka utloisisa lits'ebeletso tsa pranayama.
Mokhoa oa pranayama o qala ka khalase ea metsi e tahiloeng. Joale o lokela ho lula setulong sa lotus ka ho toba.
- Re etsa phomolo e khutšoanyane, e bitsoang kapalabhati. Ho phefumoloha ho fapana. Sena se etsoa ka makhetlo a ka bang 500 sethaleng se tsoetseng pele, empa bakeng sa ba qalang ho lekaneng le ka 100. Etsa bonnete ba hore mpa ea hao e phutholohile ka ho feletseng, joalo ka sekhahla.
- Ho feta moo re etsa phefumoloho e matla le mongobo o nang le boholo ba lebelo le lebelo, tse bitsoang bhastra, linako tse 10-15. Haeba hlooho e qala ho phalla, emisa. Kampa e ntse e phutholohile, sefahleho se phutholohile, mahetleng ha a sisinyehe. Ke feela sefuba le matšoafo feela.
- Qetellong ea sena, etsa bhastraki - ho khutsa butle, eseng boholo ba matšoafo. Tšoara moferefere, mme feela ka ho phatloha ha bobeli u ka khonang ho tsoa holimo. Sheba ka ho se be le mehopolo e fapaneng, hlooho ea hau e lokela ho hloeka.
- Kapelenyana ka mor'a ho tšoara phefumoloho, etsa se tebileng, se tletseng ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me ka morao ena ke nako ea ho etsa u le hantle udidiyana-bandhu. Etsa sekoti sa hau sefubeng, u phomole lerako la mpa, itšetlehile ka matsoho a hao khahlanong le mangole 'me u etse moea oa bohata, u "hlohlelletse" likhopo ka thōko. Ak'u inahanele hore na maleng a mang a hulloa holimo ho ea ka sefubeng. Lula ho fihlela pheletsong ea oksijene ea tlala le ho qetella e etsa phefumoloho e boreleli. Kampa e lokela ho phutholoha.
- Pheta mehato e 'meli e fetileng, ho beha phefumoloho ea hao hantle, ebe o pheta mekoloko e' meli e feletseng.
U ka sebelisa pranayama bakeng sa boima ba 'mele kapa feela ho lumellana le moea le' mele. E le hore u utloisise hantle mokhoa oa uddiyana-bandah, u ka tseba video eo, e utloisisang ka ho hlaka likarolo tsa motho ka mong. E mong oa bona o ka o fumana sehloohong sena.