Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, o hloka ho tseba hore na lik'hilojule tse nkiloeng li fokotseha hakae ho feta seo u se sebelisang letsatsi le leng le le leng, bakeng sa sena u hloka ho tseba litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima. Sena sohle se itšetlehile ka litšobotsi tsa hau ka bomong: tekano, lilemo, bophahamo, boima le boemo ba mosebetsi.
U ka bala joang?
Ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori, u ka sebelisa mokhoa oa Harris-Benedict. Palo ea lik'hilojule e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele le ho boloka boima ba' mele. Ke habohlokoa ho tseba hore palo ena ea khalori ea letsatsi le leng le le leng ha e tšoanelehe bakeng sa batho ba bolileng haholo ba nang le mafura haholo, hobane ka lebaka lena ho hlokahala hore u nahane ka litšobotsi tse ling tsa 'mele. Ho fumana foromo ena, liteko le lithuto li ne li khannoa ho batho ba 239.
Tsela ea ho tseba tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule?
Ho fumana tekanyo ea tekanyo ea lik'hemik'hale (PCB), ke hore, palo ea lik'hilojule ho boloka boima bo teng ba palo ke ka tsela e latelang:
Bakeng sa basali: BUM = 447.6 + (9.2 x bophara, kg) + (3.1 x bophahamong, cm) - (4.3 x lilemo, lilemo).
Bakeng sa banna: BUM = 88.36 + (13.4 x boima, kg) + (4.8 x bophahamo, cm) - (5.7 x lilemo, lilemo).
Hona joale o lokela ho nahana ka boemo ba mosebetsi oa hau. Sebakeng ka seng ho na le coefficient:
- haeba bophelong ba hau ha ho na boiteko ba 'mele - 1,2;
- palo ea lithupelo ka makhetlo a 1-3 ka beke - 1.375;
- palo ea koetliso ka makhetlo a mararo ka beke - 1.55;
- ho koetlisa letsatsi ka leng - 1,725;
- Etsa lipapali hangata ka letsatsi - 1.9.
E le hore u fumane palo ea ho qetela ea litlhoko tsa khalori ea letsatsi le letsatsi, sephetho sa BUM se fumanehang se lokela ho atolosoa ke coefficient ea mosebetsi.
Mohlala oa ho bala
Re ithuta tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ngoanana ea lilemo li 23, eo bophahamo ba hae bo leng boima ba 178 cm, le boima ba lik'hilograma tse 52.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Se tloaelehileng = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Ho theola boima ba 'mele?
E le hore u qale ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, u lokela ho fokotsa ho kenngoa ha lik'hilojule ka letsatsi ka 20%. Boemo ba bonyane boo sebōpeho se ka sebetsang ka 1200 kcal. Haeba bonyane motsoako o mong oa foromo o fetoha, ka mohlala, o fokotsa boima ba 'mele kapa o hōlile, joale boleng ba tloaelo bo tlameha ho phetoa. Mona mona sethaleng se bonolo se tla u lumella hore u tlose liponto tse eketsehileng.