Ka bolotsana malapa a khomarela mokokotlo, ho pota-pota hohle ho felile molumo feela ha ho thothomela ha sehatsetsing, le thelevisheneng ho bua ka lijo feela? Bohle bo hlakile. U ile ua hlaseloa ke maikutlo a tlala. Tlas'a molao oa ts'ebetso, e bonahala ka nakoana e bohloko ka ho fetisisa 'me e siea ntho e' ngoe le e 'ngoe e etsahalang hohle. Potsong ea ho laola maikutlo a bolotsana a tlala basali ba limilione letsatsi le leng le le leng ba nahanang. 'Me batho ba bangata ba hlahisa mekhoa e metle ea ho e rarolla.
U ka khotsofatsa maikutlo a tlala joang motšehare?
"Ja lijo tsa hoseng, u fe lijo tsa motšehare le motsoalle, 'me u fe lijo tsa motšehare ho sera." E re bohlale bo le bong. Empa batho ba bangata ba hlokomoloha ntho e joalo e tlamehang ho ja lijo tsa hoseng, ba re hoseng ha ho na takatso, 'me ha ho nako ea ho pheha ntho e itseng. Empa le haeba u sa ikutloe u lapetse hoseng, 'mele o tla iphetetsa ka nako ea lijo tsa motšehare ka ho hloka tlhokomelo e joalo ka bofokoli le boemong bo tlaase ba ho sebetsa. U se ke ua ba botsoa ho senya mpa ea hao ka lijo tsa hoseng tsa pelo le tse phahameng, kaha sena se tla thusa ho kokobetsa maikutlo a tlala le ho fa 'mele matla bakeng sa letsatsi lohle,' me lik'halori tsohle li tla rua molemo feela.
Tsela e 'ngoe e babatsehang ea ho fokotsa tlala motšehare ke lijo tse fokolang. U se ke ua itlosa ka nako e le 'ngoe le ka letsatsi lohle. Lijo tsena li tla otlolla mpa ea hao feela, 'me haufinyane u tla batla ho ja hape. Litsebi tsa phepo ea lijo li eletsoa ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. U se ke ua leka ho ba le bohobebebe ka lijo tse potlakileng. Lefatšeng ka bophara ho pakoa hore ho ke ke ha khoneha ho ja lijo tse tsoang ka liketane tsa lijo tse potlakileng. 'Me le haeba u se na nako ea lijo tsa mantsiboea, u ka e nkela ka ho noa yoghurts, ho koala kapa salate ho tloha meroho e ncha. Lijo tse monate joalo le tse nang le phepo li tla u fa matla 'me ka sebele li ke ke tsa utloisa motho bohloko. Hape u se ke ua lebala ka metsi. Ha u ntse u noa metsi a hloekileng a se nang carbonate, o tlase o tla tšoenyeha ka mokhoa oa ho felisa boikutlo ba tlala.
Empa haeba motšehare oa mantsiboea o ntse o e-na le takatso ea lijo ka tsela e itseng u ka sebetsana ka katleho le ho ja lijo tse tlaase tsa khalori le tse bobebe, joale mantsiboeeng a mangata baemeli ba thobalano ba lokileng ba qala ho tšoha. Ha ho e-ba le bosiu ba motšehare, ho ba teng ha sehatsetsi ka tlung ho susumetsa moeeng alamo le tšabo ea hore "litsie" li tla qala. Joang ho thetsa maikutlo a tlala tabeng ee?
Tsela ea ho sebetsana joang le tlala mantsiboea?
Ha ho qala ho lefifi, motho o lokela ho nahana ka hanyane ka 'mele oa motho. Tlhaho e bōpiloe hoo bofokoli, boikutlo ba ho se sebetse ka mpeng le matšoao a mang a sa rateheng li etselitsoe ho susumelletsa motho ho batla lijo. Ntho ke hore ho na le litsi tse peli bokong ba motho - tlala le satiety. Ea bobeli e ikarabella bakeng sa boikutlo ba botlalo. E le hore setsi sena se khaotse ho ba bohale, motho o lokela ho hlafuna, ho ja le ho cheka lijo. Eena. lijo tsa bohobe bo potlakileng ha li rarolle bothata ba ho thibela boikutlo ba tlala. Empa ho thoe'ng haeba kamohelo ea lijo tse phahameng tsa khalori e hanyetsanoa mantsiboea? Bakeng sa sena, ho na le monyetla oa ho thetsa boko ba hau. Thuso ho lihlahisoa tsena tse fokolang boikutlo ba tlala. Nahana ka katleho e kholo ho bona:
- Metsi. E makatsang ha e ka utloahala, empa tabeng ea ho khutlisa maikutlo a tlala, tšebeliso ea metsi a hloekileng ka bongata ke sebaka sa pele. Ka mohlala, haeba u batla ho ja le ho ja bonyane ba lik'hilojule, pele u ja lijo tsohle, noa khalase ea metsi.
- Ma yogurts a mafura haholo. Lihlahisoa tsena tse monate ha li fokolle takatso ea lijo, empa li boetse li na le liphello tse ngata tse molemo meleng. Ena ke pheko e molemo ka ho fetisisa ea tlala, e ka etsoang kamehla ka fomu ea ho noa. Sena se kenyeletsa le kefir, khalase ea eona e tla nkela sebaka sa lijo tsa caloric mantsiboeeng ka ho phethahetseng 'me e ke ke ea ntša kotsi.
- Sopho e tsoang meroho. Ke keletso e babatsehang ea ho hlōla boikutlo ba tlala bakeng sa ba qeta nako e ngata lapeng. Ho pheha le ho kopanya ho ka ba meroho. Ntho ea bohlokoa hase ho eketsa nama le linoko, ho baka ho eketseha ho hoholo tabeng ea takatso ea lijo
- Lipalesa. Lijoana tse nyenyane tsa mofuta ona oa litholoana tse omisitsoeng li tla etsa hore boko bo sebetse hantle le ho khotsofatsa takatso e feteletseng ea takatso. Empa u se ke ua e sebelisa ka bongata. Sehlahisoa sena se ka feta tekanyo ea khalori, 'me se na le thepa ea laxative.
Maemong a feteletseng, limela li ka nkeloa sebaka ke li-apricot tse omisitsoeng. - Liapole. Hase feela maruo a tšepe mme ha e na litholoana tse phahameng tsa khalori, empa hape le monyetla o motle oa ho khotsofatsa tlala ntle le kotsi ho 'mele. Liapole tse mahareng tse ka hare li ka khoneha ka mokotleng leha e le ofe 'me ka nako leha e le efe li tla thusa ho thibela takatso ea lijo.
Kaha batho ba fokolang ba atleha ho felisa boikutlo ba tlala ho tloha ka lekhetlo la pele, leka mekhoa ena kaofela ho uena. Li bonolo ebile lia fumaneha ho bohle. Ha u khetha mofuta o motle ka ho fetisisa oa takatso ea ntoa, u ke ke ua hlola u ikutloa u sa thabe ka mpeng, 'me setšoantšo sa hau se tla u leboha ka libopeho tse nang le mohau le tse fokolang.