Cholesterol ke ea bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha bile acid, lihomone tsa thobalano le vithamine D. Sebete se hlahisa hoo e ka bang 70% ea tloaelo e hlokahalang, 'me motho e mong kaofela o fumana lihlahisoa tse nang le k'holeseterole. Ho sebelisoa ha ho lumelloa ho feta 300 mg ka letsatsi. Haeba motho a fetang nomoro e lumeletsoeng, empa mathata a bophelo bo botle a hlaha, ka mohlala, kotsing ea ho thibela malapa le lefu la vascular lea eketseha.
Ke lijo life tse nang le k'holeseterole?
Ho na le lenane le itseng la lijo tse nang le k'holeseterole e ngata 'me, ka kakaretso, ha li na thuso bakeng sa' mele ka kakaretso. Haeba u batla ho phela hantle 'me u se na boima bo feteletseng , leka ho ba fokotsa kapa ho ba qobella ho tsoa menu ea hau.
Lihlahisoa life ke k'holeseterole:
- Margarine . E 'ngoe ea lihlahisoa tse kotsi ka ho fetisisa, kaha ke mafura a hydrogenated, a etsang hore sebete se hlahise k'holeseterole e ngata ha e ntse e sebetsa.
- Lisebelisoa tsa boroso . Ha e le hantle, nama ea kolobe le lard e sebelisetsoa tlhahiso ea lisekisi, 'me k'holeseteroli e kenyelelitsoe ho tsona. Ho phaella moo, kotsi ea lihlahisoa tse joalo e eketsa mefuta e fapaneng ea lihlahisoa.
- Li-Yolks . Ha u bua ka lihlahisoa tse nang le k'holeseterole e mpe, u ke ke ua lahleheloa ke yolk, eo ho fihlela morao tjena e neng e etella pele har'a lihlahisoa tse nang le k'holeseterole. E 'ngoe ea yolk e na le 210 mg. Morao tjena, bo-rasaense ba pakile hore lehe la k'holeseterole ha le kotsi joaloka k'holeseterole ea nama.
- Caviar . Taba ena e monate e boetse e na le k'holeseterole e ngata, empa ha e mong le e mong ae ja ka bongata, kahoo ka linako tse ling u ka khona ho fumana caviar eo ue ratang ka caviar. Ka 100 g ho na le 300 mg ea k'holeseterole.
- Litlhapi tsa makotikoting . Lintho tsa k'holeseterole lihlahisoa tse joalo li phahame, ka hona ke habohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea lijo tsa makotikoting haholo-holo haeba li rekisoa ka oli.
- Cheese . Lijo tse ngata tse thata li na le mafura, e bolelang hore li na le k'holeseterole e ngata, ka hona, haeba u rata sehlahisoa sena, joale u rate mefuta e fokolang ea mafura. Bohlokoa bo lokela ho ba tlase ho 40%.
- Lijo tse potlakileng . Lijo tse ratoang ke lefats'e, ho ea ka liphuputso, li kotsi ho bophelo bo botle, eseng feela ka lebaka la lijo tse ngata tsa k'holeseterole.
- Lijo tsa Leoatle . Ho sa tsotellehe boteng ba lintho tse ngata tse molemo, lihlahisoa tse joalo li na le k'holiseterole e ngata. Ka mohlala, ho ea ka litlaleho tsa bo-rasaense ba Bophirimela, 100-200 gr ea shrimps e na le 150-200 mg ya k'holeseterole.