Hase motho e mong le e mong ea ka ananelang lijo tse monate joalo le tsa bohlokoa joaloka sopho ea pea. Lihlahisoa tsa caloric ha li fokotsehe, empa li tlisa melemo e mengata, haholo-holo ho ba batlang ho theola 'mele kapa ho sheba palo.
Sopho ea pea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Banana ba bangata ba lutseng lijong le ho nahana ka lik'hilojule hangata ba nahana ka mokhoa oa ho fapanya lijo tsa letsatsi le letsatsi le lijo tse monate ntle le kotsi ho motho eo. Tabeng ena, sopho ea pea ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa. Ha u botsoa hore na ke lik'hilojule tse kae ka sopho ea pea - karabo e ke ke ea e-ba ea bohlokoa. Haeba u e pheha ka oli e ngata, lik'halori tsa eona li ka fihla ho 298 kcal, e leng tahlehelo e khōlō bakeng sa lijo. Leha ho le joalo, haeba u ja sopho e nang le likarolo tse tlase tsa mafura a tsuba, hape u eketsa litapole tse seng kae, joale lik'halori tsa sopho ea pea li tla ba tse fokolang, ha li bapisoa le lijana tse ling tsa pele. E tla ba kcal 66 feela ka 100 g ya sehlahisoa.
Sopho ea pea - lijo
Ha e le hantle, sopho ea pea ke e 'ngoe ea lijo tse ngata tsa ho ja lijo tseo litsebi tsa litsebi tsa tlhaho li li khothalletsang ha li lokisetsa letsatsi le leng le le leng ho bareki ba tsona. Lebaka la sena ke hore seoa ka boeona se na le lintho tse hlokahalang. Li-protein tsa eona li na le 4.4 dikgerama, mafura a ligrama tse 2,4, lik'habohaedreite ea 8,9 g. Ho phaella moo, ho ba teng ha tsona lijong ho ntlafatsa tšoaetso ea mokokotlo, ho tlosa chefo 'meleng' me ho susumetsa metabolism - mafura a tlhaho a tukang. Empa, mme mona ho na le liphiri tsa bona. Haeba u etsa qeto ea ho etsa sopho ea pea, tlosa letlalo ka nakoana metsing a batang (ka karolelano ea lihora tse 1-2), ka mor'a moo metsi a lokela ho tšolloa le ho hlatsoa hantle metsing. Tabeng ena, lik'habohaedreite tse ngata haholo li tla fela, tse ka ama phaello ea boima. E le hore u etse sopho esita le holimo haholo k'halori
Banana ba bangata ba rata ho eketsa sopho ea tsuba ho sopho ea pea. Tabeng ena, u se ke ua lebala hore karolo ena ea sopho e ka eketsa haholo k'halori ea eona, mme ka hona e lematsa lijo. Bakeng sa ho pheha khetha likarolo tse nyenyane tsa lihlahisoa tse tsuba. Ho molemo ha e le likaroloana tse mafura tse fatše. Tabeng ena, u ke ke ua utloa phapang ho latsoa 'me u se ke ua eketseha boima ba' mele. U se ke ua lebala ka mefuta e mengata ea lifate, eo u ka e kenyang, ka bobeli e le mokhabiso, le bakeng sa ho fokotsa 'meleng o nang le lintho tse molemo nakong ea lijo.