Basali ba bangata ba lora ho ithuta sephiri sa kamoo ho leng bonolo kateng ho theola 'mele. Ho finyella seo o se lakatsang, mokhoa oa ho theola boima o lokela ho lieha, kaha feela tabeng ena phello e tla bolokeha ka nako e telele.
Tsela ea ho theola 'mele ka bonolo le feela: keletso e sebetsang
Sheba lijo tse nepahetseng
Haeba u batla ho tlosa boima bo feteletseng , leka ho khomarela puso e itseng ea letsatsi, e leng, ho ja lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare ka nako e itseng. E le hore u se ke ua ikutloa u lapetse 'me u qale metabolism, ho kgothaletswa ho ja letsatsi le letsatsi ka makhetlo a 5 le likarolong tse nyane. Qoba ho ja lijo tse mafura le li-calorie tse kholo, u se ke ua ja ho ea pele le ho feta ha u robetse.
Boima ba 'mele
Tsela e 'ngoe e bonolo le e bonolo ea ho theola' mele ke ho ikoetlisa kamehla. Sheba liketso tsa hoseng tsa hoseng. Ho lekane ho arola metsotso e 15. bakeng sa ho etsa litlhahiso tsa mantlha, mohlala, ho hatella, ho sutumetsa, li-squats, joalo-joalo.
Haeba ho se na nako ea ho ea boithabisong bakeng sa lithuto tsa nako e tletseng, joale terene lapeng. Etsa mokhoa o monyenyane oa ho ikoetlisa, o sotha lehare, o tlōle ka thapo, matha. Haeba chelete e lumella, reka simulator.
U ka boela ua etsa mesebetsi ea lapeng joaloka ho ikoetlisa. Ka mohlala, ho ea lebenkeleng ho theoha litepisi ka maoto, hape, mme o ama le ho phahamisa mekotla e boima. Bakeng sa ho hloekisa, u se ke ua sebelisa moporo, hlatsoa fatše ka letsoho. Nakong ea ho kenya liaparo, apara ntho e futhumetseng bakeng sa ho ruruha.
Lahla mekhoa e mebe
Lino tse tahang li na le lik'hilograma tse phahameng haholo, li liehisa metsi 'me li baka takatso ea lijo. Ho phaella moo, ka mohlala, biri, e akarelletsa tšebeliso ea mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo tse phahameng: li-crackers, chips, squid, joalo-joalo.
Boloka koranta
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele ke ho ngola lintlha tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Fumana bukana eo u ka chesa lijo tse jeoang ho eona, bala lik'halori . Hape etsa liphello tsa mosebetsi oa hau, lenane la ho ikoetlisa le entsoeng, joalo-joalo. Ka kakaretso, ngolla ntho e 'ngoe le e' ngoe bonyane ka tsela e itseng e ka ama setšoantšo sa hau. Kahoo, ka beke le beke u tla khona ho sekaseka lintho tseo u li finyeletseng le mefokolo ea hau.
Ho hlokomela 'mele oa hau
Haeba u sa khone ho ea salons le ho etsa mekhoa e theko e boima, joale u li nkele sebaka ka litšoantšo tsa lapeng. Ho koahela, ho silila, litlolo tse fapa-fapaneng le masiksi ke thuso e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Mekhoa e joalo e tla thusa ho hlahisa letlalo, e etse hore e be e ntle le e ntle.