Ho sa tsotellehe hore batho ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele, ho na le bao, ho fapana le hoo, ba batlang ho theola boima ba' mele. Tabeng ena, ke habohlokoa ho tseba hore na ho potlakile ho khutla joang le ho nona ngoanana, hobane haeba u khetha leano le fosahetseng, joale ho e-na le hore u fane ka mefuta e fokolang molomo u tla fumana marotholi a maholo. Taba ea pele, e lokela ho netefatsoa hore na bohloeki ke phello ea mathata a bophelo bo botle.
Ke kapele hakae ho fumana ngoanana?
Mohato oa pele ke ho eketsa karolo ea 'me, ho molemo ho tsohle, habeli. Bakeng sa morero ona, sebelisa lipoleiti tse kholo. Nka lijo e be bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi. U se ke ua itšetleha ka li-hamburger, le motsoako le litsise, hobane sena se tla lebisa ho mararo le mathata a bophelo bo botle. Ntho e ka sehloohong e lokelang ho etsoa ka lihlahisoa tsa protheine. Ha re fumana hore na ngoananyana eo o fumaneha hamolemo joang lapeng, re tla sheba lihlahisoa tse ka sehloohong tse lumellang ho finyella sephetho:
- Tranelate e nang le monate o monate . E khotsofatsa 'mele ka liprotheine le mafura, a potlakileng a kenngoa' meleng.
- Setšoantšo sa feiga . Calorie groats, e ka sebelisoang lijana tse fapaneng esita le li-dessert. Mefuta e meng ea lijo-thollo tse nang le limatlafatsi li boetse li kgothaletswa. Ho pheha ho molemo ka lebese.
- Litholoana tse monate . Litholoana tse joalo hase feela tse phahameng-k'halori ebile li na le thuso bakeng sa ts'ejo ea lijo. Sena se kenyelletsa libanana, mangoe, li-persimmone, joalo-joalo. Litholoana li ka jeoa li le monate, hape li sebelisoa ka lijo tse nooang le lero le nang le makhasi.
- Meroho . Lihlahisoa tsena ha li sebelise feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape li na le thuso bakeng sa boima ba' mele Kenyelletsa ho ja lijo ke litapole, beet, mokopu, joalo-joalo.
- Nama le tlhapi . Bafani ba ka sehloohong ba fanang ka liprotheine, hammoho le limatlafatsi tse ling. Ela hloko khomo ea nama, nama ea kolobe le konyana. Ha e le tlhapi, e lokela ho ela hloko mefuta e mengata ea mafura.
- Lipompong . Ha e le lipompong tse fapaneng, tsokolate le di-dessert tse ling, empa ha lia thibeloa, ho bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua li feta.
Ha u bua ka hore na ngoanana o hlaphoheloa kapele hakae, u ke ke ua lebala ka liketsahalo tsa 'mele. E le hore u se ke ua nona fatše, empa ho ntlafatsa mesifa ea mesifa, ho hlokahala hore u koetlise. Ho molemo ho fana ka lithahasello ho lihlopha ho ikoetlisa. E etsa ka makhetlo a mararo ka beke, e le hore mesifa e se ke ea imeloa hape e tsosolosoa. Ha ho le holong, etsa mofuthu , ebe o etsa lipapali tse fapaneng tsa lihlopha tsa mesifa.
Ha u bua ka hore na ngoanana o hlaphoheloa kapele joang ka lik'hilograma tse hlano kapa ho feta, ho bohlokoa ho bua ka ntlha e 'ngoe e molemo - kena ka lebenkeleng lebenkeleng ho ja lijo tse omisitsoeng tse nang le lithahasello tse sa tšoaneng. Tsela e leka-lekaneng ea fiber, protheine le livithamine, eu lumella hore u fumane mesifa ea mesifa.