Ho na le maloetse ao ho hlokahalang hore u ntlafatse lijo tsa hau tsa tloaelo le ho qoba lihlahisoa tse kotsi ho oona. Ho bohlokoa ho tseba hore o ke ke oa ja le lefu la ts'oaetso , hobane haeba u sa lumellane le lithibelo, lefu lena le ka mpefatsa 'me qetellong sena se ka lebisa lefung.
Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere?
- Litholoana . Sehlopha sena sa lihlahisoa ho na le maemo a lokelang ho khethoa ka ho feletseng, empa ho na le litholoana tse lumelloang ho sebelisoa ka bongata. Re tla utloisisa hore na ke litholoana tsa mofuta ofe tse ke keng tsa jeoa ka lefu la tsoekere, morara, matsatsi, libanana, fragole le lifeiga. Litholoana tsena li qholotsa ho tsoa ka mali. Mabitso a setseng a litholoana a lumelloa ho ja, empa ke ka bongata feela. Lijo tse monate tsa mabenkele, hape li hloka ho tlosoa ka thōko.
- Meroho . Ho thibetsoe ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le starch, hobane li eketsa lenane la glycemic. Re tla utloisisa hore motho ha aa lokela ho ja meroho e kulang ea lefu la tsoekere, kahoo, pele ho tsohle, ena ke litapole, tse thibetsoeng ho batho ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu. Ha ua lokela ho ja poone.
- Lipompong . Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa lik'habohaedreite tse bonolo, tse kotsi ho batho ba nang le lefu lena. Bahlahisi ba 'nile ba hlahisa lihlahisoa tse nang le sweetener. Lipompong tse joalo li ka jeoa, empa li fokolitsoe ka bongata le ka mor'a ho buisana le ngaka. Haeba mokuli a se na boima bo feteletseng , o lumelloa ho ja mahe a linotši. Ntho e ratang ho tsokolate e ngata bakeng sa diabetics e hanetsoe, empa sena ha se sebetse ho chokolete ea tlhaho ea lefifi, e leng ntho e ka khonang, empa e se haholo.
- Bohobe le libate . Ha u bua ka lihlahisoa life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho bua ka lijo tse entsoeng ka monokotšoai le hlama. Lijong tse joalo, lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo, tse tsejoang e thibetsoe batho ba nang le mohato oa pele le oa bobeli. Tharollo bakeng sa diabetics e tla ba rye bohobe, hammoho le ho baka ho bran.
Lijo tse ling tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere:
- Li-additives lijana tse fapaneng, mohlala, mosetareta, li-sauces tse tsoang tlhapi le nama, mehloaare e tala le marinades.
- Lijo tse ngata tsa letsoai: lijo tse monate, li-crackers, k'habeche e bolila, joalo-joalo. Lisebelisoa tsa boroso, hobane li na le sodium e ngata.
- Pearl ea harese le raese e tšoeu e khabisitsoeng, hammoho le lijo-thollo tse omeletseng.
- Lijo tse nang le mafura a tletseng.
- Tea e nang le theini, hammoho le caffeine. Lijo tsohle tse monate li hanetsoe.