Vithamine E kapa tocopherol, e boetse e bitsoa vithamine ea botle le bocha. Ho kgothaletswa ho e nka bakeng sa letlalo le omileng, moriri o omeletseng le lipekere. Kajeno re tla bua ka karolo ea bohlokoa ea vithamine ea E le lijo tsa eona.
Melemo
Vithamine E ke, pele ho tsohle, e leng antioxidant e sebetsang ho pota-pota nako e ngata ea mesebetsi le ho nka karolo litabeng tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa 'mele ea rona. Tocopherol e sireletsa lisele tsa rona ho li-radicals tsa mahala. Ke joang sekoloto sa ho nahana ka khopolo-taba ee ka boitsebiso bo eketsehileng? Lisele tsa rona li na le lintho tse ling tsa lisele tsa sele. Mosebetsi oa bona ke ho lumella lintho tse molemo le ho lokolla lihlahisoa tsa ho bola. Li-radicals tsa mahala li lula li hlasela lisele tsa rona, li kenella ho tsona ebile li senya tsela eo li sebetsang ka eona. Oho, lisele tsa sele li boetse lia li hloloheloa. Ho thibela sena hore se se ke sa etsahala ('me li-radicals tsa mahala li hlasela lisele tse fetang 10 000 ka letsatsi), o lokela ho ja lijo tse nang le vithamine E. Vithamine E li-envelopes lisele le ho li sireletsa tseleng e eang pakaneng. Ka mohlala, ha lisele tse khubelu tsa mali li nka oksijene, li hlaseloa ke li-radicals, ka lebaka la hore re na le tlala ea oksijene e bakoang ke tlala. Ho sebelisoa ho lekaneng ho tocopherol ho lekane ho sireletsa lisele tsohle.
Tocopherol e boetse e na le thuso bakeng sa tsamaiso ea pelo. E theola khatello ea mali, e sireletsa le ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e thibela mali ho theha, normalizes metabolism ka mesifa ea pelo. Vithamine E e tla thibela ponahalo ea maqeba, ho sireletsa mahlo, le ho thibela bofokoli ba mesifa le mokhathala. Hape tocopherol ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea ho ikatisa: ha ho hlokahale, ho na le phokolo ea ho kopanela liphate esita le ho hloka bana.
Tekanyo le ts'ebetso
Bacha ho fihlela selemo se le seng ba lokela ho bala tekanyo ea vithamine E, ho itšetlehile ka boima ba 'mele - 0.5 mg / kg boima ba' mele. Batho ba baholo ba fokolloa ke tekanyo - ke 0,3 mg / kg, 'me bo-'mè ba moimana le ba nyatsang ba lokela ho eketsa tekanyo ea makhetlo a mabeli. Vithamine E le lihlahisoa tseo e li fumaneng ha lia kopane le tšepe, empa li kopantsoe hantle le selenium . Ho feta moo, selenium le tocopherol li ntlafatsa thepa ea bohlokoa ea e mong le e 'ngoe ebile li khothalletsa boemo bo ntlafetseng.
Vithamine E e sitoa ho ba chefo, ha e bokelle ebile ha e lule nako e telele.
Lijong
Pele o e-ea ho bohlokoa ka ho fetisisa-ho ea ho moo vithamine E e leng teng, ho lokela ho boleloa hore e tsitsitse mafura, eseng "ho tšaba" kalafo ea mocheso, empa ha u pheha, karolo e fetoha moro, empa ha e mamelle mahlaseli a kotsi a senya, 'me e boetse e lahlehile ha kankere le halofo li bolaoa ke serame.
Boholo ba sehlopha sa vithamine E bo fumanoa lijong tsa limela.
1. Oli leha e le efe e sa boleloeng kapa oli e nang le serame:
- o ile a tšela oli;
- oli ea mohloaare;
- oli ea burdock;
- oli e kolobelitsoeng;
- oli ea soneblomo;
- oli ea soya.
2. Peō ea soneblomo, mokopu.
3. Ka lialmonde, walnuts.
4. Meleng ea lijo-thollo, limela, linōko.
5. Litholoana tsa Brussels le broccoli .
6. Phulong ea leoatleng le molora oa lithaba.
7. Meroho e tala le litlama.
8. Masapong a liapole le lipere.
9. Lihlahisoa tsa liphoofolo tsa tlhaho:
- herring;
- cod;
- sebete sa nama ea nama;
- mahe a kana;
- lebese;
- mafura.
Ka ho hloka vithamine ea E nakong ea ho ja, ho na le bofokoli le phofshoana ea thobalano, ho hloka takatso. Letlalo le omisa ebe lea phunya, ho hlaha matheba a sabaletseng, ho fokotseha ha lipekere le ho hlaka ha pono ho oela.
Ha ho hlokahale hore re lule re nahana ka taba ea hore matšoao a khaello ea vithamine E ka bobeli le mehloli e meng e sa fumaneheng ea lijo tsa rona e lebisa ho tsitsitseng le ho hloka thahasello. Kahoo, haeba u sa lumellane le maikutlo a mang, batla motho ea lokelang ho senya, a ke ke a fumana lebaka le hlakileng la ho halefa ha hae, a je lijo tse nang le letsoai le nang le letsoai, mohlomong o tla feta.