Kaha u entse qeto ea ho fokotsa boima ba 'mele, ho reka ho ngolisa ho ea boithabisong kapa, ho fapana le ho fumana boima ba mesifa, ho hlokahala hore u ntlafatse lijo tsa hau hammoho le eona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke phepo e nepahetseng nakong ea koetliso, hobane e tla itšetleha ka sena, ebang mafura a feteletseng a fetoha mesifa. Sehloohong sena, taba ena e tla koaheloa.
Phepo e nepahetseng ha u ikoetlisa
E tlameha ho boleloa hang-hang hore 'mele ha o na ho hloka limatlafatsi. Empa mona ho na le likarolo tse ikhethang: lik'habohaedreite tse bonolo li tlameha ho nkeloa sebaka ke tse rarahaneng, ho eketsa karolo ea protheine ho lijo, 'me mafura, haholo-holo, a sebelisa meroho,' me liphoofolo li fumana tlhapi le lijo tsa leoatleng. E sebelisoa ke lik'habohaedreite tse seng kae tseo 'mele o arabelang ho hlahisa insulin, e leng se etsang hore ho be le mafura a mafura. Lik'habohaedreite tse nang le lik'hemik'hale li tla etsa hore ho be le mesifa e ngata, eseng mafura, hape ba na le bokhoni ba ho fana ka maikutlo a satiety nako e telele.
Lihlahisoa li hlokahala bakeng sa motho, kahoo ho ke ke ha khoneha ho li hana ka ho feletseng, 'me liprotheine li tsejoa e le lihahi tse kholo tsa masapo le mesifa. Nete e nepahetseng ka koetliso ea matla e hloka hore motho a tlamehe ho ja lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare, empa haufinyane mantsiboeeng a mang, lijo tsa calorie li lokela ho ba tlase, empa sena se sebetsa haholo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, o hloka ho lula tafoleng ka makhetlo a ka tlase ho 5 ka letsatsi ebe o ja lijo tsa hau ka likarolo tse nyenyane ntle le mekhoa ena ea pele kapa ea ho qeta koetliso.
Melao ea phepo e nepahetseng
Lihora tse peli pele ho lihlopha, u lokela ho ja ka thata. Lijo li tlameha ho ba le karolo ea protheine. E ka pheha tlhapi kapa e phehiloeng ka letsoai, steak, goulash, joalo-joalo. Ho pheha raese, buckwheat kapa pasta. Ho phaella moo, metsotso e 30-40 pele lihlopha li lokela ho ja litholoana tse 'maloa tse nang le maikutlo a tlaase a glycemic le ho nka liprotheine tse ling. Ka kakaretso, bohle ba amehang ba lokela ho noa haholo ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, le ho noa liprotheine le ho nyoroa' me ho fana ka keketseho ea mesifa.
Kapelenyana ka mor'a koetliso, ho hlokahala hore u je lijo tse thehiloeng liprotheine hangata. Haeba sebapali se e-ja pele ho mosebetsi, ka mor'a moo o lokela ho khetha tlhapi. Pheha sehlakoreng se seng, mohlala, lentile, 'me u lokise salate. Ba batlang ho tseba ho ja hantle ha ba koetlisa boima ba 'mele, ho khothalletsoa hore ba se ke ba ja ka hare ho lihora tse 2 ka mor'a lihlopha, ho lelefatsa mokhoa oa ho arohana ha mafura le ho thibela ho eketseha ha mesifa ea mesifa. Ka mor'a moo, o ka lumella lijo tse bonolo, ka mohlala, ho jella meroho, ho koala casserole kapa muesli e tletseng yogurt.
Boikoetliso ba hoseng, phepo e nepahetseng bakeng sa banana e fana ka ho hana lijo tsa hoseng le lihlopha ka mpeng e se nang letho. Ka mor'a bosiu, 'mele o haelloa ke glucose' me haeba o sa o fe, o tla qala ho ja mafura, ke seo u se hlokang ho theola boima ba 'mele. Haeba keletso ena e ke ke ea khoneha ka lebaka la ts'oaetso le lithethefatsi, joale u ka hanyenyane
Ho ja lijo tse nepahetseng le koetliso ea 'mele, ho sa tsotellehe hore na e reretsoe ho fokotsa kapa ho fumana boima ba' mele, ha e fane ka lijo tsa bosiu. Tsohle e fumanoang nakong ena ea letsatsi, e tla fetoha mafura, ao hang-hang e tla behoa mahlakoreng, maotong le libakeng tse ling. Ho phaella moo, bosiu, 'mele o ts'oanela ho phomola,' me o se ke oa sebetsa, mme o o qobella hore o sebetse, o ka qholotsa mathata a fapa-fapaneng, ho tloha ho phalla le ho fela ka bothata ba ts'oaetso. Lijo tse ntle ka ho fetisisa ke bosiu ba khalase.