Koetliso e matla haholo, lumela, ha e na ho lekana bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, ho lahleheloa ke boima ba hau ho itšetlehile haholo ka phepo e nepahetseng, ho feta ho fumaneha ha koetliso, ea ho qetela e tla itšetlehile ka setšoantšo sa hao - bohlale ba sona, phomolo, botlalo. Ka mantsoe a bonolo feela, kena lipapaling - e babatseha haholo, empa u se ke ua hlokomoloha melao ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me u iketsetse moralo oa ho ja boima ha u ntse u koetlisoa. Re tla u thusa ho sena.
Tlhoko ea mantlha ke liprotheine
Liprotheine le rona ntle le koetliso li hlokahala haholo, 'me bakeng sa ba fetang phaello ea' mele ea li-accountant, liprotheine ke sehlahisoa No. 1. Haeba u koetlisa 'me u se ke ua eketsa karolelano ea liprotheine ka mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, ho lahleheloa ke boima ba' mele (o ke keng oa qojoa ka thepa ea lipapali) ho tla etsahala hantle ka lebaka la tahlehelo ea protheine ea mesifa. Ka lebaka leo, haeba u fokotsa boima ba 'mele, u tla shebahala joaloka katata ea metsi, e theoleloang ka nkhong ea metsi ebe e ntšoa. Ha u batle ho ba letlalo, na ha ho joalo?
Lenaneng, re kenyelletsa liprotheine tse nang le mafura a fatše (empa e seng zero):
- chisi ea kottage;
- mahe;
- lebese;
- kefir;
- yogurts;
- li-cheese tse thata;
- nama ea lijo;
- litlhapi le lijo tsa leoatleng.
Metsi
Ho eketsa lenane la liprotheine lenaneng la hau la ho ja boima ba 'mele, u se ke ua lebala ka metsi - ha liprotheine li arohanngoa, chefo e thehoa hore e chefo' mele ea rona. Haeba ho na le metsi a lekaneng, 'mele o tla sebetsana kapele le ka katleho le ho tlosoa ha "litšila".
Ho phaella moo, ha u ntse u koetlisoa u lahleheloa ke metsi a mangata ho feta bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho noa metsi nakong ea koetliso e phahameng ea matla le ka mor'a hore e se tsebo, empa ho hlokahala hore ho tloaelehileng ho leka-lekanya metsi a letsoai.
Pele le ka morao
Lijo tsa hau pele u ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho tšoaroa lihora tse peli pele ho lihlopha' me e lokela ho ba lijo tse feletseng. Ho seng joalo, matla a ke ke a koetlisa. Haeba ho se na monyetla oa ho ja hantle, re fana ka maikutlo a hore u eketsa matla ka thuso ea lihlahisoa tsa lijo pele lihlopha li qala, e lokela ho ba lik'habohaedreite - libanana, liapole, mahobe, litholoana tse omisitsoeng le linate.
Kamora ho koetlisoa (haeba u fokotsa boima ba 'mele) ha ho letho leo u le hlokang. Lebenkele la li-carbohydrate-protheine le teng ho ba,