Phunya maotong

Haeba o utloa ho phunyeha ka mangole, hang-hang batla mabaka, ho seng joalo mafu a sa thabiseng a ka ba teng a tla u bakela bothata bo bongata ho feta molumo o sa thabiseng. Ho phunyeha ka mangole nakong ea thuputso e ka ba ntho ea bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea arthrosis ea lengole kapa lengole le leng le tšoanang.

Ho senya ka mangole: ho baka

A re hlahlobeng mabaka a ka 'nang a etsahala:

  1. Mojaro o phahameng o kopaneng . Haeba u phahamisa lintho tse boima, ka mohlala, ho etsa powerlifting, ho ka etsahala hore ha nako e ntse e feta, ho tla ba le bothata le bohloko maotong. Phello e tšoanang e ka etsa hore batho ba amehe ho bapala lipapali, kapa moo u lokelang ho mamella maoto ka nako e telele.
  2. Lijo tse sa nepahalang . Haeba lijo tsa hau li le tlaase meroho, litholoana le lihlahisoa tse tlatsetsang ho hlahisa collagen, o lokela ho hlahloba ka hloko lintho tsa hau.
  3. Lieta tse phahameng . 'Mele oa rona o ne o sa bōptjoa bakeng sa ho tsamaea ka lirethe, kahoo ha phahama ea maoto e feta 3-4 cm, moroalo o eketsehileng o fuoa lengole.
  4. Botenya . Haeba boima ba motho bo feta ho tloaelehileng, ka tlhaho ho ba thata ho tsamaea 'me mangole a tla qala ho theola. Ho ke ke ho hlokahala hore ho tlosa tse eketsehileng lik'hilograma tse,
  5. Tsela ea bophelo . Mosebetsi oa ofisi o etsa hore re qete nako e ngata re lutse, e leng se fanang ka phello ea lehlakore.

Ho phekola ho phalla mangole

Ha u se u fumane lebaka, ho hlokahala hore u sebetsane le ho felisoa ha eona. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe ha u buisana le ngaka, u fuoa keletso ea khale-ho fetela pele ka mangole hangata ho bakoa ke ho tšeloa ha letsoai,' me ho bonolo ho felisoa ke lipapali tsa lipapali.

Hlahloba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Lahla lijo tse phahameng tsa khalori, lijo tse potlakileng, joalo-joalo. Ha u ja, litholoana le meroho li tlameha ho ba teng, tse tla etsa hore 'mele o be le livithamine le li-microelements tse molemo. Fokotsa ho sebelisoa ha lijana tse nkhang hamonate, tse letsoai le tse monate, sena se tla fokotsa ho behoa ha letsoai, 'me ka nako e ts'oanang le ho tlosa ligrama tse eketsehileng, haeba ho le joalo.

Ho phunyeha ka mangole ha ho ntse ho tsamaea ho ka boela ha felisoa ka ho sebelisa gelatin e tloaelehileng, e rekisoang ka mekotla ho e rekisoang. Gelatin e na le collagen e tšoanang le ea li-pharmacy tse khothalletsoang mafu a joalo. E matlafatsa limela le manonyeletso, e etsa hore mesifa e matla le ho feta. Ka tsela, ketso ea li-collagen tse theko e boima le lijo tsa gelatin li sebetsa ka tsela e lekanang, kahoo ha ho na lebaka la ho lefa chelete e ngata.

Haeba u moatlelete 'me mangole a hao a fumana mosebetsi o mongata, ho eletsoa hore o sebelise hoo e ka bang 10 g ya gelatin ka letsatsi, haeba mojaro o lekanang, ka hoo e ka bang 5 g. Khetha mokhoa oa ho amohela ka boeena, mohlomong o thabisang haholo ke ho lokisa litholoana kapa jelly ea jerry. Jellied tlhapi le pork chill e tla ba mohloli o motle oa collagen.

Haeba ho phunyeha ka mangole ha ho fete ha nako e ntse e atolosoa, ho sa tsotellehe mehato e nkiloeng, ho hlokahala hore hang-hang u ikopanye le ngaka le ho sebelisa x-ray. Le hoja, e le molao, ho lekana le mekhoa e thathamisitsoeng.

Ha u ntse u bapala lipapali, u ka sebelisa liphahlo tse khethehileng tsa masela kapa li-bandage tse tla fokotsa moroalo ka mangole.

U se ke ua ba mafura a futhumatsang kapa ho futhumatsa ka mor'a letsatsi le phathahaneng, ho tla thusa ho phutholoha mesifa le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali 'meleng.

Sheba bophelo bo botle ba hao 'me u se ke ua bo phetha. Mosebetsi o tla lula o le teng, kahoo ke habohlokoa haholo ho fumana nako ea boikhathollo le boithabiso.