Mohato oa aerobics o tsejoa ka katleho ea oona ea ho ikoetlisa. Haholo-holo, ke mokhoa o babatsehang oa ho chesa mafura a mangata, hape o o lumella ho boloka 'mele oohle o lutse. Thepa e kholo ea lipapali bakeng sa mehato ea ho etsa li-step-aerobics ke mohato oa bohato. Ka lebaka la eona, phello e lakatsehang ea meja e finyelloa. Mokhoa o itšetlehileng ka tšebeliso ea sethala-ts'ebetso o matla haholo ho feta esita le holim'a fatše, kahoo katleho ea mekhoa e joalo ea boikoetliso e atisa ho feta.
Sehlopha sa mehato ke eng?
Mohato-sethaleng ke mohato o monyenyane oa ho beha (benche). E thusa ho ntlafatsa phello ea lits'ebeletso tsa aerobic, ka hona, ha u khetha ho ikoetlisa holim'a marang-rang le thepa ea lipapali ka boeona, ho hlokahala ho nahana ka lintlha tse latelang:
- boemo bo tloaelehileng ba 'mele, boima ba mafura le mesifa;
- boemo bo botle ba bophelo bo botle, haholo-holo pelo le methapo ea mali (mehato ea ho etsa li-aerobics ke ea sehlopha sa koetliso ea cardio , kahoo u se ke ua qala koetliso e matla ntle le ho lokisetsa hantle);
- sepheo se lakatsehang, morero oa ho koetlisoa.
Mehato-sethaleng e ka ba boholo bo fapaneng le litekanyetso tse ngata. Bophahamo ba eona, ka molao, bo fapana ho tloha ho 10 ho isa ho 30 cm. E ka ba tse peli kapa tse tharo-tlhoko ea ho sebelisa mofuta o mong kapa o mong o itšetlehile ka koetliso e "tsoetseng pele". Ho na le mehlala ea moo bophahamo bo tsitsitseng, 'me ho na le moo e ka fetoloang teng. Kajeno, litepisi tsa mehato li entsoe ka polasetiki e tsitsitseng e tsitsitseng, eo holim'a eona e leng rubberized le e entsoeng - sena se hlokahala ho etsa hore mesebetsi e sireletsehileng, mohlala, e le hore leoto le se ke la theoha.
Kamoo u ka sebelisang sethaleng-mohato?
Mohato-sethaleng ha e le hantle, ntho ena e sebetsa hantle ebile ha e felle feela ho lihlopha tsa aerobics. Ho phaella palo e kholo ea ho ikoetlisa e khethehileng, sesebelisoa sena se ka sebelisoa ho latelang:
- ho sututsa;
- litšehetso;
- matšoao a otlolohileng;
- mekhoa ea ho ikoetlisa e nang le litoeba tse khanyang.
Koetliso ea marang-rang e tla sebetsa hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa, haeba u ka khetha mekhoa e nepahetseng le ho boloka mokhoa o nepahetseng bakeng sa ts'ebetsong ea bona. Ha u itloaetsa mokhoa oa ho itlhakisa ka mokhoa oa setso, mesifa ea maoto - lirope, manamane, likoti-sebetsa hantle. Ho itšetlehile ka boemo ba koetliso le sephetho seo u batlang ho se finyella, koetliso ea sethaleng sa bohato e ka ba maemong a fapaneng a boima. Qalong, ho molemo ho beha 'mele oa hau ho morupeli ea nang le phihlelo ea sa boneng feela hore na o ikoetlisa hakae, empa hape a hlahlobe hore na tshebetso ea hae e nepahetse, mme o tla shebella tsoelo-pele ea hau le ho fana ka moroalo o boima oa mosebetsi.
U ka etsa joang sethaleng sa bohato?
Mehato ea ho etsa li-aerobics e ka etsoa malapeng, ka ho fumana lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa sena, le ho tataisoa ke lithuto tsa livideo, tseo hona joale ho Inthaneteng li ngata haholo - ho ba qalang le "litsebi" tsa boikoetliso. Leha ho le joalo, haeba ho se na monyetla oa ho reka, batho ba bangata ba nahanne ka hore na ba ka nkela sebaka sa marang-rang ea ntlo sebaka joang. Hopola hore ke habohlokoa haholo ho boloka ts'ebetso ea mohaho e le hore ho ikoetlisa ka ntlo le sethaleng ha ho lebise likotsing.
Le tsela ea ho etsa mohato oa bohato, haeba ho se letho le loketseng ho le nkela sebaka? Simulator ena e ka etsoa ka boeena, ka ho kopanya botebo e telele le e teteaneng (eseng ka tlase ho halofo ea mithara ka nako e telele) le "maoto", ka mokhoa o lekaneng ho ts'ehetsa boima ba hau, le bophahamo bo nepahetseng bakeng sa lithuto tsa hau. Etsa likarolo tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang - hopola hore tlhokahalo ea sethaleng e tsitsitse 'me e se ke ea oela ka nakoana ka ho fetisisa.