Lisebelisoa tse matlafatsang boima ba 'mele

Ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng tsa takatso e le 'ngoe le mamello ha hoa lekaneng, o hloka ho tseba hore na lihlahisoa life li tlatsetsa ho senyeheloa ke boima ba' mele e le hore u fumane kapele liphello.

Lintlha tsa lihlahisoa tsa ho theola boima ba 'mele

Ha e le hantle, lethathamo la lihlahisoa tse khothalletsang boima ba 'mele e ka ba nako e telele, empa re khethile lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele 'me sebaka sa pele sethathamong se nkiloe ke tee e tala , e thusang ho tlosa metsi a feteletseng ho tloha' meleng, le ka chefo le chefo. Ho phaella moo, tee e fokotsa tekanyo ea tsoekere e maling, 'me hammoho le eona, takatso ea lijo e fokotseha.

Sebaka sa bobeli ke sa k'haseche , e leng, ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng, e thusang ho tlosa lihlahisoa tsohle tse senyang 'meleng.

Sebakeng sa boraro ke feiga e nang le 10-15 kcal ka 100 g, empa e na le divithamini e ngata 'me e thusa mokhoa oa tlhaho oa ho cheka.

Sebaka sa bone se nkiloe ke litholoana tsa morara , e leng se etsang hore mafura a tuke 'me a tlatsetsa ho tlosoa metsi a feteletseng le slag.

Sebakeng sa bohlano pakeng tsa lihlahisoa tse ka sehloohong tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - asparagus , e thusang ho tlosa metsi a feteletseng le letsoai le tsoang' meleng, le ho imolla ho ruruha.

Sebaka sa botšelela ke sa mokopu , o khothalletsang ho chesa mafura, 'me ka lebaka la fiber content, e ntlafatsa ts'ebeliso ea mala.

Sebakeng sa bosupa lethathamong la rona ho na le phaenepa , e leng metsi a 80-85%, a thusang ho tlosa chefo le letsoai hang-hang, le liminerale le li-vithamine hore tholoana ena e ruile ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala le matšoafo.

Sebaka sa borobeli se nkiloe ke litamati , tseo ka bonyane khalori e nang le lik'hilograma (15-20 kcal ka 100 g), e na le palo e kholo haholo ea li-acids le liminerale tse ntle haholo ho fokotsa mafura.

Li- berries tsohle tse tsejoang li ne li le sebakeng sa bohlano sa litekanyo tsa rona, ka lebaka la palo e kholo ea li-acid, fiber le antioxidants tse ho tsona. Ba thusa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo 'me ka nako e ts'oanang ba thusa ho sebetsana ka katleho le boikutlo ba tlala.

Sebaka sa ho qetela sa leshome se ile sa fuoa li-mushroom , tse nang le lik'hilojule tse seng kae (20-30 kcal ka 100 g) le kapele ho tlatsa.

Hona joale o tseba hore na ke lisebelisoa life tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele' me u ka khetha ho seo u se ratang haholo, empa u se ke ua lebala hore lijo leha e le life tseo u li fokolang, ha ua lokela ho kopana le boiteko ba 'mele bakeng sa phello e ntle.