Apple ke e 'ngoe ea tse tloaelehileng ka ho fetisisa le tse ling tsa lihlahisoa tsa lijo tse ratoang ka ho fetisisa. Litholoana tsena ke mohloli oa bohlokoa oa tlhaho oa lintho tse ngata tse sebetsang ka ho fetisisa. Ho ja apole letsatsi le leng le le leng, o ntlafatsa 'mele oa hau ka liminerale tsa mantlha le ho latela likarolo.
Sebopeho sa liapole
Ka molao, vithamine e entsoeng ka liapole e itšetlehile ka mefuta e sa tšoaneng, maemo a kgolo le sebaka sa temo. Empa phapang e ameha feela ka palo ea lisebelisoa le liminerale.
Boiketlo ba phepo ea pomoro e le 'ngoe ea seaplane
:- liprotheine: 0,4 g;
- mafura: 0.4 g;
- lik'habohaedreite: 11.8 g.
Li-vithamine:
- divithamini tsa sehlopha A;
- divithamini ea sehlopha B;
- vithamine PP;
- vithamine K;
- vithamine H;
- vithamine E;
- vithamine C.
Minerals:
- tšepe;
- zinki;
- aluminium;
- boron;
- potasiamo;
- khalsiamo;
- magnesium;
- sodium;
- nickel;
- selenium;
- sebabole;
- fluorine;
- phosphorus;
- iodine le ba bang ba bangata.
Hape, liapole li ruile haholo pectin, tannins, unsaturated mafura a acids, li-acid le starch. Empa ka holim'a tsohle liapole li na le metsi, ka hona lena ke sehlahisoa se setle sa lijo.
Ke lik'hilojule tse kae ka apole e le 'ngoe?
Apple e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse tlaase haholo. Ho na le mefuta e mengata ea lik'hilojule tse fumanehang ka apole. Ntho e tlaase ka ho fetisisa ea caloric e na le liapole tse nang le acidic, ka 100 g feela 37 kcal. Hape, ke lik'hilojule tse kae ka apole e tloaelehileng ho itšetlehile ka 'mala. Ka mohlala, 100 g ea apole e tala e na le hoo e ka bang 40 kcal, 'me e khubelu ke 45 kcal.
Lintho tse molemo tsa liapole
E mong le e mong oa tseba hore lintho tsa lintho tse molemo liapole li phahame haholo. 'Me, ha e le hantle, ho sebelisoa ha tholoana ena ho khotsofatsa' mele ea rona ka mefuta ena eohle ea microelements ka botlalo:
- fructose, e leng karolo ea apole, ke mohloli oa matla bakeng sa 'mele;
- vithamine B5 e thusa ho cheka tsoekere le mafura;
- Vithamine C e khothalletsa ho senyeha le ho tsoa ha slag ho tsoa 'meleng;
- fiber le pectin li ntlafatsa ts'oaetso;
- potasiamo e susumetsa mosebetsi oa liphio;
- li-ballast substances li tiisa mosebetsi oa mala 'me li loantša libaktheria.
O ka thathamisa lintho tsohle tse molemo tsa tholoana ena e monate ka nako e telele. Ka tsela, karolo e ka sehloohong ea microelements le vithamine e ka tlas'a letlalo, kahoo ho na le apole e molemo ho eona. Empa ke habohlokoa ho hopola hore nitrates e ka bokellana le peel, 'me e na le phello e mpe haholo' meleng. Ka hona, haeba u tlameha ho reka liapole ka lebenkele, u lokela ho hloekisa litholoana pele u ja.
Liapole ha li ja
Ho tseba hore na li-apole li na le lik'hilojule hakae, ba bangata ba leka ho kenyelletsa litholoana tsena ha ba ja. Kajeno ke ratoa haholo, ho thoeng, ho laolla matsatsi . Mokhoa ona oa lijo o thusa ho tlosa metsi a mangata 'meleng' me o thusa ho hloekisa.
Ho etsa sena, motšehare o lokela ho ja diapole tse le halofo le halofo, lijo tse ling letsatsing lena li lokela ho tlosoa. Karolo e nyenyane ea litholoana tsena e ka kojoa. Ka tsela, ke lik'hilojule tse kae ka apole e ncha eo re e tsebang, empa ha re apeha haholo, hoo e ka bang 60 kcal ka 100 g, kahoo litholoana tse ngata li ntse li jeoa. Lijo tse joalo li tla ba molemo haholo ho batho ba nang le maloetse a sebeteng, sebete le mala. Empa hopola, ka liso tsa mpa u ke ke ua sebelisa mefuta e sa tsoaneng ea liapole.
Ka lebaka la hore apole e na le bonyane ba lik'hilojule, litholoana tsena li sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele. E thusa ho bua hantle ho feta ho ja lijo tse latelang.
Motšehare, o lokela ho ja diapole tse 5 tse kholo le li-carrots tse mahareng tse 4, empa eseng ka nako e le 'ngoe, empa ka makhetlo a' maloa. 'Me lihlahisoa li ka ba ka mofuta ofe kapa ofe: li phehiloe, li hloekileng, li shredded, joalo-joalo. Le hore phello e bile e atlehileng haholo, ho e-na le metsi, ho molemo ho noa lero la kropole-lero la apole. U ka ja le ho ja liapole ka bongata, li ke ke tsa ntša kotsi ka tsela leha e le efe, empa, ho e-na le hoo, li tla tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng le ho thusa ho felisa lilograma tse fetang. Ke batho feela ba nang le matla a fokolang ka maleng, litholoana tsena li hanyetsanoa.