Ho haelloa ke iodine ho lebisa ho otsela, ho halefa, ho fokola ha mohopolo, ho lahleheloa ke moriri. Ho haelloa ke iodine nako le nako ho na le ho tlōla tekano ea qoqotho, botenya le lefu la tsoekere. Haeba mokhachane a sa tlatse ho haelloa ke iodine 'meleng, sena se tla ama ngoana: iodine e hlokahalang bakeng sa nts'etsopele e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo ea fetal. Letsatsi la letsatsi la iodine bakeng sa motho e moholo ke 150 mg, 'me nakong ea bokhachane - ho fihlela ho 250 mg.
Kotsi ea ho haelloa ke iodine e tla fokotseha ha u latela lijo le ho kenyelletsa lihlahisoa tsa hau tsa menu tse nang le iode e ngata. Tsena li kenyeletsa, pele ho tsohle, majoe a leoatle. Kelp e omileng e na le 169-800 mg ya iodine ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa, le leoatle le omeletseng - 200 mg ya iodine ka 100 grams. sehlahisoa.
Likahare tsa iodine lihlahisoa tsa meroho le liphoofolo li tsoa ho latela litafole, empa ho lokela ho nahanoa hore tlhahiso-leseling e hlahisitsoeng ke ea bohlokoa bakeng sa lihlahisoa tse ncha. Ka nako e telele ea ho boloka le ho feta ha u ntse u sebetsa, di-60% tsa iodine e ka lahleha. Ka tafole bakeng sa lihlahisoa tse ling ho bana bao e leng litho tsa malapa, boleng ba dikahare tsa iodine ka mor'a ho pheha ho loketseng. Ka mohlala, li-shrimps tse ncha li na le 190 mg ya iodine ka 100 g ea shrimp, 'me mona li phehiloe - 110, ka li-shrimp tse halikiloeng, feela 11 mg ea iodine e bolokiloe.
Letlapa la lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng tsa iodine
| Lebitso la Lihlahisoa | Palo ea iodine (mg / 100 g ea sehlahisoa) |
|---|---|
| Cod Liver | 370 |
| Litlhapi tsa metsi a hloekileng (tse tala) | 243 |
| Saithe kapa salmon | 200 |
| Khotsofatsa | 190 |
| Shrimp e ncha (e phehiloeng / e halikiloeng) | 190 (110/11) |
| Cod | 130 |
| Fresh herring (letsoai) | 92 (77) |
| Ho tsuba tlhapi ea tlhapi ea tlhapi | 43 |
Lihlahisoa tse tloaelehileng haholo tafoleng ea batho ba Russia, tse kang botoro, lebese, mahe, li na le tse 30 ho feta 30 mg ya iodine. Ha e na lintho tse phahameng tsa iodine le nama ea kolobe, e ratoang haholo ke Marussia a mangata.
Ke khaello ea iodine ea lihlahisoa tsa lijo tse lebisang ho hlahisoang ha lihlahisoa tse entsoeng ka iodine tse marakeng, tse kang letsoai le bohobe bo iodized. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore pampiri ea letsoai e sa phutholohang e boloka iodine ka nako e ka etsang khoeli, ebe e senyehile. Kalafo e futhumatsang ha e tlatse letsoho ho boloka iodine, kahoo ho molemo ho sebelisa letsoai le iodized ha ho lokisetsoa salate le lijana tse batang, le bohobe bo nang le iodine ha bo sebelisetsoe ho etsa sandwich le chefo e chesang.