Ke eng e ka thusang basali ba bakhachane?
Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u re boikoetliso bohle ba 'mele bo lokela ho hokahanngoa le ngaka. Ke feela tabeng ena, 'mè oa ka moso a ke keng a khathatseha ka liphello. Ha e le hantle, haeba pele mosali a e-ba le lipapali tsa setsebi, nakong eo ngoana a lebeletsoeng ka koetliso e matla, letsatsi le leng le le leng ha a tsoaloe. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore mosali o lokela ho lula sebakeng se le seng.
Mesebetsi ea lipapali e eketsa botsitso ba 'mele oa basali, e leng feela se tla mo lokisetsa bakeng sa ho pepa. Ho phaella moo, ts'ebetso ea 'mele e khanyang e ama mosebetsi oa li-vascular, respiratory, tsamaiso ea methapo, ho eketsa botsitso ba maikutlo. Kahoo, kotsi ea mathata ka mor'a ho tsoaloa e fokotsoe haholo, 'me ka nako e tsoanang monyetla oa tsoelo-pele ea bona nakong ea ho pepa (likheo tsa likoloto, mohlala) li fokotseha.
Ke lipapali tsa mofuta ofe tse sa amoheleheng nakong ea bokhachane?
Kahoo, pele ho tsohle ho hlokahala hore u qobe ka ho feletseng mefuta e feteletseng: ho fofa ha parachute, marate, ho palama lipere, mabokose, joalo-joalo. Mesebetsi e joalo e na le kotsing e kholo ea ho tsoa kotsi, e sa amoheleheng ha e e-na le ngoana.
Ho phaella moo, mekhoa ea mefuta eohle ea ho ikoetlisa, e leng ho koaloa ha mesifa ea mpa, ho lla ha mokokotlo oa mokokotlo, ho thibetsoe ka thata ho basali baimana. Hape, u se ke ua etsa mehato e bohale, ea boholo.
Ke lipapali tsa mofuta ofe tseo nka li etsang ha ke le moimana?
Pele u reha mefuta e lumellehang ea ho ikoetlisa ha ho e-na le lesea, ho lokela ho boleloa hore khetho ea bona le tumello ea bona e itšetlehile ka nako ea boithati. Ka hona, lingaka li hanela ho etsa ntho leha e le efe ea lipapali tse nyenyane le tse khutšoanyane (li-trimesters tse 1 le tse 3), ka lebaka la monyetla o phahameng oa ho eketsa tonono ea uterine, e leng kotsi nakong ena.
Har'a lipapali tseo u ka li etsang nakong ea bokhachane, pele-pele lingaka li bitsetsa ho tsamaea. Lingaka li buella ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho etsa maeto a manyenyane. Papali e joalo e ka etsoa ka hoo e batlang e le 'mè e mong le e mong oa nakong e tlang. Ntho e ikhethang, mohlomong, e ka etsoa feela ka linyeoe tseo ho tsona mosali a fumanoang a e-na le tšoso ea ho ntša mpa.
Ho sesa ho boetse ho le monate joaloka boikoetliso ba 'mele nakong ea bokhachane. Papali ena e thusa ho fokotsa mojaro ho tsoa mokokotlong, oo e leng oa bohlokoa ho bo-'mè ba lebeletseng. Ka nako e ts'oanang, nakong ea ho sesa, mekhoa ea ho potoloha e ntlafala, e leng eona e amang moralo oa ketso.
Morao tjena, yoga bakeng sa bakhachane e ntse e tsebahala haholoanyane . Lithuto tse joalo tsa 'mele li reretsoe ho ntlafatsa phefumoloho, ho phomola' mele, ho tlosa tsitsipano e feteletseng.
Har'a lipapali tse fumanehang, se latelang se ka boleloa hape:
- mekhoa ea boikoetliso ea meriana;
- lihlopha ho fitball;
- metsi aerobics.
Pele ke nako efe ea bokhachane nka ikoetlisa?
Sena sohle se itšetlehile ka litšoaneleho tsa ts'ebetso ea boithabiso le boiketlo ba 'mè oa ka moso. Hangata lingaka li eletsa ho emisa ho ikoetlisa leha e le efe ka qalo ea 3rd trimester. Ho seng joalo, kotsi ea ho qeta nakoana pele ho tsoalo ea lesapo le esita le ho hlaha pele ho nako e eketseha, ka lebaka la keketseho ea lentsoe la seoa.