Lijo tse nang le potassium

Potassium ke diminerale ea bohlokoa e kenyang letsoho mosebetsing oa tsamaiso ea pelo. Haeba sesebelisoa sena se fokola, monyetla oa ho fokotseha hoa eketseha. E le ho qoba mathata a bophelo bo botle, ho kgothaletswa hore o kenyelle dijo tse nang le potassium ha o ja. Kaha li-stort li lekaneng, ka sebele u ka fumana lijo tseo u li ratang haholo.

Ho itšetlehile ka lipalo-palo, karolo e kholo ea baahi ba lefatše ha e na potasiamo . Ka lehlakoreng le leng, sena se eketsa palo ea mathata ka pelo ea methapo ea pelo.

Ke lijo life tse nang le potassium?

Ho na le lihlahisoa tse ngata, tse kenyelletsang ntlha ena, har'a tsona ke:

1. Pente ea tamati . Ho molemo hore u itokisetse, kapa ha u khetha, ela hloko sebopeho, ha hoa lokela ho ba le letsoai. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se kenyelletsa li-antioxidants tse ngata, tse sireletsang lisele ho senya.
2. Sefate sa beet . Sehlahisoa sena ha sea lokela ho lahleloa ka har'a litšila, kaha ha se akarelletse potasiamo feela, empa hape se na le lutein, e leng sa bohlokoa bakeng sa mahlo. Kenya litlhōrō tse pshatlehileng ho saladi.
3. Apricot tse omisitsoeng . Sehlahisoa sena ha se na palo e ngata ea potasiamo, empa hape e na le vithamine A le fiber. Ke habohlokoa ho ela hloko 'mala ha u khetha li-apricot tse omisitsoeng, ho molemo ho fa mefuta e sa tšoaneng e mebala-bala.
4. Khaolo . Tholoana ena e kenyelelitsoe ka mokhoa o tšoanelang lenaneng la lijo tse nang le potassium. Ho phaella moo, e akarelletsa lisebelisoa tse ling tse thusang pelo.
5. Li-soya . Ho hlophisoa ha lijo tsohle ho kenyelletsa lintho tse ngata tse thusang, ho akarelletsa le potasiamo. Ha u khetha haholo ela hloko boleng ba linaoa.
6. Matsatsi . Sehlahisoa sena se thusa ho finyella tlhoko ea 'mele ea potasiamo, empa hape ha e thuse ka tsoekere
7. Litapole . Meroho ena e na le potasiamo e ngata. Ntho feela e ka sehloohong ke ho lokisetsa litapole hantle le ho molemo ka ho fetisisa peeling.
8. Liapole . Ka mokhoa o amohelehang o ama boemo ba methapo ea mali le pelo. Ho khothaletsoa ho sebelisa litholoana tsena ho batho ba sebetsang mosebetsing oa kelello, hobane e na le lintho tse khothalletsang ho thehoa ha mali. Liapole li lokela ho jeoa ka peel, kaha ho na le acid e ho eona e hloekisang lijana tsa chefo.

Ha e le hantle, ena hase eona lenane la lihlahisoa tse nang le potassium. Etsa bonnete ba hore u sebelisa meroho, mohlala, parsley le spinach, kaha e na le potassium e ngata, empa e boetse e na le limatlafatsi tse ling. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho kenyeletsa ka li-mushroom le libanana tsa hau, mme lehlabula le se ke la lebala ka mahapu le mahapu. Esita le nakong ea monokotsoai le litholoana, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho li-blackberries, morara le currants tse ntšo, kaha li na le potassium e ngata.

Letlapa la lihlahisoa tse nang le potassium

Lintho tse ruileng ka sodium le potasiamo

Lintlha tsena li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele,' me li bonahala li tlatsana. Ke boikutlo ba ho sebelisa potassium le sodium e fapaneng. Lihlahisoa tse nang le tsona tsa pele li tlameha ho lula li le teng lijong tsa hau. Le hoja palo ea lihlahisoa tse nang le sodium e lokela ho fokotsoa, ​​li kenyelletsa li-beet, lihoete tsa leoatle, joalo-joalo.

Litlhahiso Tse Thusang

Lijo tse sa tsoa khuoa ka meroho le litholoana tse boletsoeng ka holimo, ha li monate feela, empa li boetse li na le thuso, kaha u tla fana ka 'mele ka potasiamo e ngata. U ka boela ua kopanya lihlahisoa tse 'maloa tse nang le potasiamo' me u fumane "lebenkele" le phethahetseng ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang.

E le hore ho boloke palo e kholo ea potasiamo lihlahisoa, ho molemo ho li lokisetsa ho noa kapa, ha ho le joalo, ho pheha ka metsi a seng makae.