Sehloohong sena, re tla tšohla hore na ho na le lijo tsa mofuta ofe tse hlokahalang bakeng sa 'mè ea anyesang, le hore na li fapana joang ho latela lilemo tsa ngoana oa hae.
Lijo tse sa thibeloang mofuteng oa mosali ea anyesang
Ha o etsa menyetla ea hore mosali a fepe lesea la hae le sa tsoa tsoaloa, o lokela ho hopola hore tsohle tseo a li sebelisang, ka tsela e itseng ka lebese o kena 'meleng ho lesea. Ka lebaka leo, bophelo ba hae bo boetse bo fetoha. Ho tsoela pele ho sena, ho thibetsoe ka ho feletseng ho ja lihlahisoa tse latelang:
- joala;
- li-tonic: kofi, tee e matla e tala;
- lihlahisoa tsa lijo tse tsoang leoatleng, litholoana tsa lirafate, tsokolate, confectionery, mahe a linotši, thepa ea makotikoting, ho kenyelletsa litholoana tse entsoeng ka makotikiti, hammoho le monokotsoai, litholoana le meroho e nang le 'mala o mofubelu (ntle le li-beet);
- lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- linōko, linoko;
- lihlahisoa tse tsuba, pickles;
- crisps, crunches, joalo-joalo;
- lino tse nang le carbonate.
Empa ka nako e ts'oanang, ho hlokahala ho boloka likarolo tse itseng tsa lik'halori tsa 'mè ea anyesang, hobane o hloka matla a ho hlokomela ngoana. Lingaka tsa maiketsetso le lingaka li entse meputso ea letsatsi le letsatsi ho thusa mosali ea labalabelang ho ja hantle. Ka har'a tsona ho na le litekanyo tse lekanyelitsoeng, hore na ke bokae le hore na ke eng e hlokahalang ho e ja.
Ho fapana ha lijo tsa motšehare
'Mè oa ka o ne a e-na le matla a maholo' me a sa sebetse ka thata, letsatsi leo a lokelang ho le fumana:
- liprotheine - ho fihlela ho 140 g, eo hoo e ka bang 60% e lokela ho ba ea liphoofolo;
- mafura - 80-110 g, 20% ea bona - meroho;
- lik'habohaedreite - 325 - 500 g.
Sena se ka etsahala haeba se sebelisoa letsatsi le leng le le leng:
- 200 g ea nama kapa tlhapi;
- 100-200 g ya chisi ea chisi;
- 1he;
- 30 g ea oli ea limela (ho molemo ho nka mohloaare, kapa soneblomo, e sa hlalosoang);
- 20 g ea botoro;
- 200 g ea lihlahisoa tsa libese;
- 50 - 60 g ya lijo-thollo le pasta;
- 500 g ya meroho (boholo ba litapole tse phehiloeng);
- 200 500 g ya litholoana le monokotsoai;
- 250-500 g ya lebese kapa kefir.
Kakaretso ea matla ea phepo e nepahetseng ka letsatsi e lokela ho ba 2500-3200 kcal.
Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa ho bongata ba metsi a hlokang mooki. Bakeng sa tlhahiso e tloaelehileng ea lebese ho hlokahala ho noa ho fihlela ho 2,5 a etsang dilitara tse peli. Sena se loketse ka ho fetisisa bakeng sa:
- compotes;
- botala le litlama tsa litlama (ka mint, thyme, oregano, ho na le tse khethehileng, tse ntseng li eketseha tsa lactation);
- eseng tee e matla ea tee le kofi, empa, e sa e sebelise hampe (hang ka letsatsi, lebese kapa tranelate);
- metsi a phehiloeng feela;
- lebese le yogurt.
Ho kgothaletswa hore o noe ka kotloloho pele o fepa metsotso e 30, sena se tla kgothaletsa ho hlahisa lebese .
Fetola ho ja ho itšetlehile ka lilemo tsa ngoana
Ho itšetlehile ka lilemo tsa ngoana, tekanyo ea mosali ea anyesang e fetoha ho feta nako:
- ho tloha khoeling ho ea ho khoeli e le 'ngoe - lijo tse thata haholo, lijana tsohle li lokela ho pheha kapa ho pheha
bakeng sa banyalani ba bang, hape ho hlokahala hore ho fokotsoe lebese le feletseng le lebese le bolila (1 khalase); - ho tloha ho likhoeli tse 1 ho isa ho tse 3 - o ka fapanya menyetla ea mummies linate, litholoana le meroho, jeme, mefuta e sa tšoaneng ea nama;
- ho tloha ho likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6 - haeba ngoana a se na meno, mahe a linotši, li-juice tse ncha, pasta, nama e ka soeufala;
- kamora 'likhoeli tse tšeletseng - o ka batla hoo e ka bang ntho leha e le efe, empa ho hlahisa lihlahisoa tse ncha e lokela ho ba butle-butle, ho ela hloko tsela eo ngoana a arabelang ka eona
Ho khomarela litlhahiso tsena ka ho hlophisoa ha lijo tsa 'mè ea anyesang , u ka qoba ponahalo ea lesea le sa tsoa tsoaloa le nang le mathata a mangata: colic, ho tsieleha, ho kula.