Katleho ea koetliso ea boikoetliso, ho sa tsotellehe hore na u ipehetse pakane efe, e itšetlehile haholo ka puso le lijo . Ts'ebetso ea phepo e nepahetseng ts'ebetsong e itšetlehile haholo ka sebaka se ka sehloohong sa koetliso - moralo oa 'mele le mohaho oa mesifa kapa tahlehelo ea boima ba' mele.
U lokela ho ja joang pele u ikoetlisa?
Ho ja lijo pele ho koetliso ea boikoetliso e lokela ho ba le lintho tse bohlokoa tse nang le likarolo tse tharo tse kholo tsa lijo tsa rona - lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Bohlokoa ba motsoako ka mong bo bakoa ke thepa le thepa:
- Li-carbohydrate ke tsona tse ka sehloohong tse fanang ka matla le glycogen, e fang boko le mesifa ka matla a hlokahalang. Meroalo ea nama e hloka peterole, e leng glycogen, e hlahisoang ke ho cheka lik'habohaedreite.
- Liprotheine li hlokahala e le karolo ea phepo e nepahetseng pele ho koetlisoa matla. Liprotheine li fana ka li-amino acid ka mesifa e thata, e le hore ka mor'a hore tlhahiso ea protheine e eketsehe 'me mesifa ea' mele e hahe.
- Lihlahisoa ke karolo ea lijo tseo ka kakaretso li hanyetsanang, ka bobeli pele mehloli ea matla, le pele ho ts'ebetso ea anaerobic. Mafura a lula nako e telele ka mpeng, eo nakong ea boikoetliso e ka bakang mathata a ho senyeha, ho akarelletsa le ho nyekeloa ke pelo le malapa a mpa.
Haeba lijo tseo pele li koetlisoa li e-na le nama e phehiloeng ka mafura a phehiloeng kapa e nang le mafura, ka tsela e nepahetseng - sekholo sa Turkey kapa khoho, karolo e nyenyane ea raese kapa buckwheat, selae sa bohobe le bran. Omelet e loketseng e nang le meroho, e nang le mongobo o pholileng kapa oa steak le litapole. Ka metsotso e 30. Pele o koetlisoa, o ka ja litholoana tse nyane - apole, li-monokotsoai tse seng kae tsa fragole kapa tse tala.
Kamora ho koetlisa metsotso e 20-30, ho molemo hore u se ke ua ja letho, e le khetho ea ho qetela, u ka noa lebese kapa khalase ea kefir. Mokhoa oa phepo ka mor'a koetliso ea boikoetliso e lokela ho rereloa ho tsosolosa le ho matlafatsa mesifa, kahoo ho lokela ho fanoa ka lijo tse matlafatsang tsa protheine.