Taba ea hore lijo tsa rona ha lia lokela ho kenya letsoho ho bokelleng liponto tse eketsehileng - mosali e mong le e mong oa tseba. Ba bang ba ntse ba sebelisa tsebo ena ka matla haholo lijong tsa bona tsa phepo. Ha e le li-vithamine, bona, joalo-joalo, li teng ka nama ea tsona ea phehiloeng e nang le k'habeche. 'Me ha ho joalo!
Joalokaha ho hlakile, ba bangata ba balang ba jang ba hlokofatsoa ke beriberi - ho hloka vithamine B1. Bofokoli bona, pele ho tsohle, bo iponahatsa ka mokhoa oa ho se na maikutlo le ho halefa. E le hore lijo tsa rona li se ke tsa tsamaea ka li-kilogram, empa ka nako e ts'oanang le ho fepa hantle, nahana ka lintho tsa li-vithamine tsa B lijo.
B1 kapa Thiamine e kenella ka mafolofolo mekhoeng ea metsoako, ho senyeha ha mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. Ho phaella moo, e kenella mosebetsing oa tsamaiso ea methapo, hape ke thibelo ea tlhaho ho 'mele khahlanong le liphello tsa chefo. Lijo life li na le vithamine B1:
- sebete, nama ea kolobe le giblets ea khomo;
- bohobe ba rye;
- oats, phala ea buckwheat;
- linaoa;
- litapole.
B2 kapa Riboflavin e ikarabella bakeng sa mosebetsi oa ho ikatisa, ho qaptjoa ha erythrocyte le li-antibodies, hammoho le botle le bophelo bo botle ba letlalo, moriri le lipekere. Ho qhibiliha ha metsi, ho feteletseng ho ketekoa ke motsoako. Lintho tsa li-vithamine B2 lijong:
- lialmonde le linate tsa phaene;
- sebete;
- mackerel;
- apricots;
- lihlahisoa tsa lebese.
B3 kapa nicotinic acid ke vithamine ea bohlokoa haholo bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsana le pelo ea methapo ea pelo, e eketsa li-Capillaries, e kenya letsoho lits'etsing tsa seliti ea lisele. Lijo tse nang le vithamine B3 e ngata:
- linaoa;
- tamati;
- poone;
- matsatsi;
- li-cheeses.
B5 kapa acid ea pantothenic e kenngoa ka lisele tsa mali, li-antibodies, li-amino acid, metabolism ea mafura, lik'habohaedreite le liprotheine. Lihlahisoa:
- yolk;
- sebete;
- li-mushroom;
- broccoli;
- bran.
B6 kapa pyridoxine e ikarabella ho fokotsa tsitsipano ea methapo ea mesifa nakong ea boroko, diuretic ea tlhaho, e ikarabellang bakeng sa ho tšoana ha liprotheine le mafura. E na le:
- k'hafu;
- libanana;
- li-cherries;
- tamati;
- lemons.
B8 kapa biotin ke vithamine ea botle. Ho bohlokoa ho letlalo le moriri. E ikarabellang bakeng sa kholo ea lisele, metabolism, hammoho le tšebeliso ea li-vithamine tse ling tsa B. Lihlahisoa tsa lijo:
- spinach;
- li-mushroom;
- tomoso;
- li-soya;
- sebete le liphio.
B9 kapa folic acid e ikarabella bakeng sa ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo le ea potoloho, ho qaptjoa ha lisele, 'meleng oa motho ha e hlahisoe. Lihlahisoa:
- chisi;
- caviar;
- sebete le liphio;
- meroho e makhasi;
- tamati;
- lijo-thollo.
B12 kapa li-cobalamin li ntlafatsa mohopolo, ho tsepamisa mohopolo, ke boikarabello bakeng sa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, kholo le takatso e ntle ea lijo. E na le:
- mahe;
- lihlahisoa tsa lebese;
- sebete.
B13 kapa orot acid e kenyeletsa ho qeta li-vithamine, li-hepatocyte, tse ikarabellang bakeng sa ts'oaetso, sebete sa sebete. Lihlahisoa:
- lactic acid serum;
- lebese le koahetsoeng.
B15 (pangamic acid) le B 17 (laetral) ke dintho tse nang le vithamine.
Ke tsohle. Re hlohlelitse litaba tsa li-vithamine tsohle tsa B ka lijo. Sephetho ka boeona se hlaha: li-vithamine tsa sehlopha B li bohlokoa haholo mosebetsing o tloaelehileng oa litho tsohle, kaofela ha tsona li kenya letsoho mekhoeng e tebileng ea ts'ebetso, lisele tsa lisele, hape li ikarabella ka ponahalo ea rona e ntle le e ntle. Lihle li qhibiliha metsing, li se ke tsa ipokellela 'me tsa phalloa. Iphe nako ea ho nahana ka ho lahleheloa ke boima, u se ke ua lebala ka litlhoko tsa 'mele oa hao' me u tlatse lisebelisoa tsa livithamine B!