Tlhokomelo ea batho ba lekang ho latela lijo tsa bona bonyane ka tsela e itseng, lilemong tsa morao tjena, hangata ho lumeloa ka taba ea polyunsaturated fatty acids. Ba boleloa e le ba bohlokoa haholo, ba re, ba tla pholosa ho tsoa ka leqeba le kankere, 'me ba bang ba nka sena e le "letata" le lahliloeng ke motho e mong le ka mabaka a itseng, empa ka ho hlaka ho tlisa motho molemo.
Li-omega-acids tse ngata ka ho fetisisa tsa polyunsaturated ke mafura a omega-3 .
Omega-3 ha e na ntho e le 'ngoe, empa e rarahaneng e rarahaneng ea lik'hemik'hale le lik'hemik'hale,' me likarolo tsohle tsa omega-3 li fapane haholo. Re ke ke ra etsa li-omega-3, re ka li ja feela ka lijo. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho iphapanyetsa 'nete ea seo ba se hlokang-e hlile e re hloka.
Le hoja, joaloka ntho leha e le efe e 'ngoe, omega-3 fatty acid e na le molemo o bile o senya.
Rua molemo le ho senya
Re tla leka ho hlalosa ka bokhutšoanyane le ka ho hlaka melemo ea omega-3 fatty acids:
- matlafatsa lisele tsa lisele, ke tsa bohlokoa bakeng sa marako a methapo ea mali, boko, retina;
- etsa spermatozoa haholoanyane, e khonang ho emola;
- eketsa ho itšireletsa mafung;
- fokotsa kotsi ea lefu la pelo ho fihlela bonyane;
- fokotsa khatello;
- etsa hore mosebetsi oa methapo ea methapo (haholo-holo e sebetse ho ba nang le tšekamelo ea ho oela tlas'a khatello ea maikutlo , e atisa ho senyeha ha methapo);
- ntlafatsa mohopolo, khatello ea khatello, tlhokomelo;
- ba le khahlanong le ho ruruha le ho hlahisa maikutlo.
Re sebetsane le melemo ea omega-3, u se ke ua lebala ka kotsi:
- ka ho sebelisoa ho feteletseng ho ka lebisa ho phekoloa ha mali, ho lebisa ho tsoa mali le hemarthrosis;
- e ka lebisa khatellong e tlase ea mali.
Kotsi eohle e lokela ho nkoa ka hloko ka lebaka la hore ke ho fetela holimo, ke hore,
Ka tsela, lihlahisoa tse kholo tsa omega-3 acid ke:
- tlhapi ea leoatle;
- cod oli ea mafura;
- o ile a tšela oli;
- oli e kolobelitsoeng;
- oli ea lemonate;
- oli ea koro ea koro.