Ha ho letho le thabisang ho nna, ha ke batle ho tsoha ho sebetsa hoseng, ha ke batle ho etsa boithabiso boo ke bo ratang haholo mantsiboeeng a mantsiboea, mme le ha ke batle ho bua le mang kapa mang-tsena ke tsona matšoao a ho senyeha. Ho theoha ha matla ho atisa ho amahanngoa le boemo bo tloaelehileng ba mokhathala, ho otsela, ho khathala ha 'mele, empa o ka ipata ka mor'a oona le maloetse a mangata.
Ke mang ea kotsing?
Ho senyeha ha matla ho ka ba nako e telele ka nako, ke hore, u ikutloa eka mokhathala o bokella 'meleng le letsatsi le leng le le leng ha o u ntlafatse. Ho fokotseha ha matla ho sa khaotseng, tseo sesosa sa tsona li patiloeng, haholo-holo tseleng ea hau ea bophelo, ke lefu le tšoaroang ke metse e meholo. Hangata khaello ea matla ea matla e ama basali ka lebaka la hore ba na le mathata a mangata mahetleng 'me ba lakatsa ho ba le nako ea ho iphumana ba le boemong bo phahameng mosebetsing, malapeng le litakatsong tsa bona. Hangata bophelo bo joalo bo feteletseng bo lebisa tlhokomelong ea hore matla a omella, 'me' mele ha o sa na matla, litakatso kapa litakatso.
Lisosa tsa ho theoha ho matla ka matla
Ho theoha ha matla ka matla ho ka ba le sesosa sa lefu le latenteng kapa ho kula ho qala. Hangata, ho theoha ha matla ka matla, ho ba le setulong, moferefere ho lebisa ho chefo, pele ho nako. Tabeng ena, ho molemo ho fa 'mele khotso, phomolo, ho noa metsi a mangata. Ho theoha ha matla ka matla ho ka boela ha bontša hore ho na le serame se ntseng se tsoela pele.
Ho fokotseha ha matla, ho otsela ho tloaetse ho baka sesosa:
- Ho imeloa kelellong le 'meleng mosebetsing, ho ithuta, ho tšoarella nako e telele. Tabeng ena, ho na le mofuta oa khatello ea maikutlo, 'me' mele o sitoa ho sebetsa ho eketsehileng ka motlakase o le mong. O itšireletsa khahlanong le "ho feteletsa" ka bofokoli ba hae bo tloaelehileng.
- Ho hloka phomolo e lekaneng, boroko bo sa lekaneng. 'Mele feela ha o na nako ea ho boela o fumana matla a eona, a bokellang letsatsi le leng le le leng.
- Ho hloka livithamine, nako ea mariha, ho hloka matla a letsatsi, ho itšireletsa mafung.
- Ho fokotseha ka matla, mocheso o tlase e ka ba pontšo ea phokolo ea mali, ho hloka tšepe maling. Lebaka lena le bakela hemoglobin e tlaase, e sa phethe mali a hao ka oksijene.
- Boemo bo sithabetsang ba lelapa, le batho ba haufi, mosebetsing, ka lebaka leo 'mele o hatelloa, bofokoli, thahasello le ho lahleheloa ke matla lia utloahala.
- Maloetse a tšoaetsanoang a patiloeng. Ka mohlala, o ka tlosa matšoao a mokhathala ka kakaretso, 'me' mele oa hau o tla sebetsoa ke likokoana-hloko tsa mafu 'me o nke matla a hau
- Ho hlōleha ha Hormonal , mosebetsi o sa tloaelehang oa qoqotho.
Re lokela ho etsa'ng haeba ho e-na le ho bolaoa ha matla a mangata?
Haeba u ikutloa u fokotsehile haholo, qala ka ho etsa liphetoho ka mokhoa oa hau oa bophelo:
- Leka ho khomarela puso: ea robala pejana ho fumana boroko bo lekaneng, tsoha ka nako e le 'ngoe.
- Etsa bophelo bo botle ka tsela ea hau ea bophelo: tlohele joala, tsuba, lijo tse potlakileng, ja lijo tse phetseng hantle, ntlafatsa lijo tsa hau ka litholoana le meroho.
- Tsamaea haholo moeeng o hloekileng, etsa hore u tlamehe ho tsamaea ka mor'a mosebetsi kapa nakong ea motšehare. Etsa lipapali, empa eseng
Tšoarela: Mesebetsi e feteletseng e ka lebisa mohatsong o fapaneng. Bakeng sa boikhathollo le matla, letamo la ho sesa, yoga, joalo-joalo le loketse. - Tlohela nako ea hau: fana ka bonyane halofo ea hora letsatsi le leng le le leng, ha u ka khelosa matšoenyeho a malapeng, mosebetsing, beng ka uena. E-ea salon kapa u ee mabenkeleng, bala buka kapa u noe senoelo sa kofi ka tlung e monate ea kofi. Thabela nako ena!
Leha ho le joalo, haeba matšoao a ho fokotseha ha matla a eketseha 'me a tšoarella nako e telele, buisana le ngaka! Taba ea pele, ho lekane ho fetisetsa tlhahlobo ea mali e tloaelehileng kapa e tsoetseng pele, o etsa tlhahlobo ea lihomone tsa qoqotho. U ka 'na ua hloka ho buisana le setsebi sa mafu a basali, setsebi sa mafu a kelello kapa setsebi sa kelello.